6 Gibanje za hitro zmanjšanje obsega pasu & bull; zdravo zdravo

Vsi bi si želeli imeti dobro telesno obliko in idealno težo, ne samo ženske, ki so pogosto pozorne na obliko telesa, tudi moški to počnejo. Eden izmed njih je imeti idealen in majhen pas. Tako se ne boste samo počutili srečnejše in samozavestnejše, temveč boste imeli idealno in normalno velikost pasu tudi za vaše splošno zdravje. Kateri je najhitrejši in najučinkovitejši način za zmanjšanje obsega pasu?

PREBERITE TUDI: 4 glavne tipke za krčenje umazanega trebuha

Obseg pasu vpliva tudi na zdravje

Kako velik je vaš pas, je eno od meril uspešnosti, ki določa, ali imate prekomerno telesno težo ali ne in ali imate visoko raven maščob v krvi ali ne. Običajna velikost pasu je največ 101 za moške in največ 89 za ženske. Če imate obseg pasu večji od te številke, imate velik obseg pasu. Ocenimo lahko, da velikost pasu povzroča kopičenje podkožne maščobe in visceralne maščobe.

Skoraj vsa celotna maščoba v telesu ali približno 90% je v obliki podkožne maščobe, ki je pod kožo. Visceralne maščobe je medtem le približno 10% in jo najdemo v notranjih delih telesa, in sicer med organi. Visceralna maščoba je nevarnejša od podkožne maščobe in lahko povzroči različne degenerativne bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, srčno popuščanje, diabetes mellitus in srčni napad.

Kaj lahko potem storite, da zmanjšate obseg pasu? Tu so najučinkovitejše vaje za zmanjšanje pasu za 20 cm v 6 tednih.

PREBERITE TUDI: 6 vrst debelosti: kdo ste?

Gibanje za zmanjšanje obsega pasu

1. Kolesarski škrtanje

Premikanje kolesarske škrtanje je kombinacija gibanja med trebušnjaki in gibi, kot je poganjanje kolesa. Torej lahko začnete s tem gibanjem tako, da ležite na preprogi in se pripravite, kot da bi radi naredili trebušnjake kot običajno. Nato zložite roke in jih položite za glavo. Nato upognite kolena in noge premikajte, kot da kolesite s kolesom. Naredite to približno 20 do 30 ponovitev.

2. Stisk v pasu

Trebušnjaki so gibi, zaradi katerih bodo trebušne mišice delovale. Kombinacija trebušnjakov z več drugimi gibi bo povečala delo trebušnih mišic in zmanjšala obseg pasu. Začnete lahko tako, da ležete kot v običajnem trebušnjaku z rokami za glavo, ena ravna noga je na tleh, druga pa upognjena nad ravno nogo. Nato naredite trebušnjake z 20 do 30 ponovitvami. Ne pozabite spremeniti položaja nog.

PREBERITE ŠE: Debelost zmanjšuje plodnost žensk

3. počepi

To gibanje se začne v stoječem položaju z nogami, ki so rahlo razprte v širino bokov. Nato dvignite uteži približno 1 kg in utež razdelite tako, da bo dvignjena na obeh straneh rok. Po tem upognite kolena, spustite boke, kot da boste sedeli na stolu - četudi je stol le senca. Nato poglejte in roke, ki nosijo utež naravnost naprej. Zadržite ta položaj nekaj sekund in ponovite približno 20-krat.

4. Noge dvignite

Začnite v položaju konja, počivajte na nogah in rokah. Leva roka drži 1 kg uteži, nato dvigne desno nogo z izstrelitvijo. Nato dvignite levo roko navzven od telesa, ko dvignete nogo. Počakajte za trenutek, naredite to približno 20-krat in spremenite uteži in gibe tako, da to počne druga noga in roka.

PREBERITE TUDI: Zakaj je napihnjen želodec bolj nevaren kot običajna debelost

5. Izpadi

Stojte na nogah, rahlo razmaknjenih, nato postavite levo nogo pred desno nogo. Dvignite utež približno 1 kg v vsako roko. Nato eno nogo upognite nazaj čez gleženj. Nato istočasno dvignite roki, ki dvigneta utež na sprednji del prsnega koša in oblikujte komolce 90 stopinj. Zadržite trenutek in se vrnite v začetni položaj. Naredite to približno 20 ponovitev tako, da izmenično premikate noge.

Poleg tega so različni športi za zmanjšanje pasu plavanje, kolesarjenje in tek. Vsaj približno 20 minut porabite za kurjenje maščobe na pasu.

x