Gimnastika za krčenje želodca, ki jo lahko poskusite doma

Napihnjen želodec ni moteč samo videz, ampak tudi tveganje za zdravje. Torej eden izmed učinkovitih načinov za krčenje želodca je gimnastika. Daj no, odkrij, katere možnosti za krčenje želodca lahko rutinsko preizkusiš doma!

Izbira gimnastike za krčenje želodca za moške in ženske

1. Stranska deska

(Vir: www.fitnessmagazine.com)

V nasprotju z običajnimi deskami vas bo ta vaja za zmanjšanje trebuha izzvala, da svojo težo podprete le na dveh točkah, in sicer na nogah in komolcih.

Zaradi tega gibanja tudi vaše osnovne mišice (vključno z želodcem in hrbtom) delajo močneje, zato je vaša drža bolj stabilna.

Tukaj je opisano, kako to storiti stranska deska :

• Začnite z ene od vaših strani, kot je prikazano zgoraj.
• Komolci so neposredno pod rameni, roke pa pravokotne na telo.
• Poravnajte noge in jih zložite obe. Prav tako lahko postavite eno nogo naprej od druge strani.
• Zmanjšajte trebušne mišice tako, da boke še vedno dvignete na tla, dokler se telo popolnoma ne dvigne in ne poravna od rame do noge.
• Zadržite boke 30-45 sekund. Nato ga spustite nazaj in nekajkrat ponovite.
• Ponovite na drugi strani.

2. Nihajni kotliček

(Vir: www.menshealth.com)

Gugalnica zvonec kotlička je eden od športov za krčenje želodca, ker lahko pokuri precej kalorij. To gibanje je tudi način oblikovanja želodca šest paket .

Po besedah ​​BJ Gaddourja iz Men's Health Fitness nihanje zvonec kotlička vam pomaga pri izgorevanju maščob v bokih, želodcu in kvadricepsu. To storite tako:

• Trup postavite naravnost, noge pa narazen nekoliko širše od ramen.
• Boke rahlo upognite, dvignite in zadržite zvonec kotlička od zgoraj navzdol z obema rokama in rokami pred seboj.
• Nihaj malo zvonec kotlička gor, dol in med nogami.

3. Dvig ležeče noge

(Vir: www.Stylecraze.com)

Ta vaja za krčenje želodca se izvaja med ležanjem na hrbtu na preprogi. Dvig ležeče noge je ena najzahtevnejših vaj v primerjavi z drugimi gibi.

Pri tem gibanju bi morali imeti možnost dvigniti nogo navzgor, ne da bi jo sploh upognili. Za to gibanje trebušne mišice zahtevajo veliko moči. To lahko naredite na naslednji način:

• Lezite na hrbet na preprogi z rokami na obeh straneh desne in leve strani. Dlan je obrnjena proti tlom.
• Nato usmerite odprte prste navzven, medtem ko dvignete obe nogi navzgor.
• Dvignite noge tako, da telo tvori kot 90 stopinj proti tlom. Pri dvigovanju nog ne upogibajte kolen,
• Zadržite to pozo nekaj sekund.
• Stopala počasi spustite na tla.
• Ponovite ta gib za 2-3 serije z 10 ponovitvami za vsak niz.

4. Križno križanje

(Vir: www.mensfitness.com)

Poleg tega, da se znebite maščobe, ta vaja krči želodec ter krepi stegna in hrbtne mišice. To storite tako:

• Položite telo na podlogo,
• Lezite na hrbet z rokami in nogami diagonalno navzven, tako da vaše telo tvori X.
• Roke in noge držite naravnost, nato desno roko pomaknite proti levi nogi, nato levo proti desni nogi, nato dvignite glavo, vrat in ramena od tal.
• Naredite en komplet ali 10 ponovitev.

Cross crunch je šport za krčenje želodca, ki je videti povsem preprosto. Če pa je metoda napačna, boste dovzetni za poškodbe. Zato se najprej posvetujte z osebnim trenerjem v telovadnici.

5. Kolesarski škrtanje

(vir: www.livestrong, com)

Kolesarski škrtanje je precej zahteven šport. To gibanje je podobno osebi, ki vozi kolo, ki mora pedalirati z desno in levo nogo. Razlika je v tem, da se to gibanje izvaja med ležanjem na hrbtu, medtem ko obe nogi nihata v zraku.

To storite tako:

• Lezite na hrbet na preprogi.
• Roke položite na glavo, kot je prikazano zgoraj.
• Glavo postavite rahlo zavito naprej, ki ni pritrjena na podlogo. Približno približno 45 stopinj visoko od tal.
• Za položaj noge dvignite nogo visoko navzgor, tako da tvori kot približno 45 stopinj od tal.
• Zavrtite zgornji del telesa v desno in levo, tako da glava sledi smeri.
• Ko pogledate na desno stran, upognite levo nogo, tako da bo naslonjena na komolec. Nato ga poravnajte nazaj.
• Naredite to izmenično znova in znova.
• To gibanje ponavljajte 2-3 serije. Vsak niz je sestavljen iz 10 ponovitev, 5 v desno in 5 v levo.

Zaradi tega gibanja se vaše trebušne mišice sploščijo in okrepijo.

6. Trbušnjaki

(vir: www.shutterstock.com)

Trebušnjaki so lahko preprosta vaja za krčenje želodca, ki je učinkovita, če se redno izvaja. To storite tako:

• Najprej lezite na hrbet na tleh na preprogi.
• Upognite kolena tako, da stopala stojijo ravno na tleh, ali pa lahko pokrčena noga visi v zraku.
• Roke prekrižajte na prsih. Roke lahko položite tudi za vrat ali glavo.
• Dvignite ramena proti stropu s trebušnimi mišicami in se ustavite, ko ste nekoliko navzgor. Zelo pomembno je, da celotnega hrbta ne dvignete od tal, saj lahko to povzroči napetost in poškodbe hrbtnih mišic.
• Vrnite telo v ležeči položaj in ponovite.

Še vedno se je treba ogreti in ohladiti

Ne pozabite, da se pri vsakem športu za krčenje želodca pred vadbo ogrejte in nato ohladite, da se izognete poškodbam.

Poleg gimnastike si morate še nekaj prizadevanj skrčiti želodec. Ker vadba ni nujno učinkovita pri izgorevanju maščob v trebuhu. Uravnotežite ga z zdravo in uravnoteženo prehrano, da boste lahko uresničili svoje sanje o ravnem trebuhu.

x