Kako varno shujšati brez stranskih učinkov

Vsak dan je vedno več vrst novih diet in izpopolnjenih programov vadbe, za katere trdijo, da lahko shujšajo. Nekaj ​​strokovnjakov priporoča tudi uživanje vrste nizkokaloričnih živil, ki pomagajo pri hujšanju. Kako pa dejansko izgubiti zdravo težo brez tveganja neželenih učinkov?

Varna in zdrava pot za hujšanje

Obstaja veliko načinov za hujšanje. Nekateri se lahko hitro uresničijo, nekateri pa ne. Neredko lahko napačna prehrana ali vadbeni program za vas dejansko povzroča težave.

Tu je nekaj korakov, da lahko hujšanje varno in pod nadzorom:

1. Povečajte vnos beljakovin

Beljakovine so pogosto povezane s povečano mišično maso in telesno težo. Pravzaprav je uživanje beljakovin lahko tudi zdrav način hujšanja. To pa zato, ker telo pri prebavi beljakovin porabi več kalorij.

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin zagotavlja tudi občutek sitosti in zmanjšuje apetit, tako da je nadzor nad uživanjem hrane.

Nanaša se na globoke študije American Journal of Clinical Nutrition , ljudje, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo beljakovin, lahko celo zmanjšajo vnos kalorij na več kot 400 kcal na dan.

2. Omejevanje vnosa sladkorja

Debelosti ni vedno posledica prekomernega vnosa maščob. Če zaužijete odvečni sladkor, bo telo pretvorilo odvečni sladkor v maščobne celice. Postopoma se maščobne celice povečujejo, tako da se zredite.

Zato je omejevanje vnosa sladkorja eden od načinov za hujšanje. Vnos sladkorja omejite na največ 4 žlice na dan. Zmanjšajte tudi hrano, prigrizke in sladke pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja.

3. Uživanje polnovredne in naravne hrane

Izguba teže ne pomeni drastičnega omejevanja vnosa hrane. Namesto tega morate jesti polnovredna živila, bogata s hranili, v obliki zelenjave, sadja, rib, mesa, oreščkov, polnozrnatih žit itd.

Uživanje polnovrednih živil vam bo pomagalo omejiti vnos dodanih sladkorjev, transmaščob in odvečnih kalorij, ki jih najdemo v številnih predelanih živilih. Tudi siti se boste počutili dlje, da se ne boste prenajedli.

4. Pijte več vode

Pitna voda je odličen način za hujšanje, še posebej, če to storite pred jedjo. Nekatere študije so pokazale, da lahko pitje 500 ml vode pred obroki v eni uri poveča porabo kalorij za 24–30 odstotkov.

Poleg tega bo pitna voda preprečila tudi dehidracijo. Dehidracija lahko včasih povzroči lakoti podobne simptome. Ta simptom lahko zamenjate in pojeste več. Če pijete dovolj vode, se lahko temu stanju izognete.

5. Jejte počasi

Če jeste prehitro, boste zaužili veliko kalorij, preden bo vaše telo ugotovilo, da ste siti. Posledično telo navadno dobi veliko kalorij ob vsakem obroku.

Zato so ljudje, ki jedo hitro, bolj izpostavljeni debelosti. Nasprotno pa vam bo uživanje počasi pomagalo omejiti vnos kalorij in sprožiti proizvodnjo hormonov, ki zmanjšujejo težo.

6. Povečajte porabo vlaknin

Z vlakninami bogato hrano, kot so zelenjava, sadje, oreški in semena, se hitro počutite siti. Občutek sitosti iz vlaknin lahko traja dolgo, da se ne boste prenajedli.

Ne samo to, vlaknine lahko tudi upočasnijo praznjenje želodca in sprožijo nastanek hormona sitosti. Nekatere vrste vlaknin lahko celo povečajo rast dobrih bakterij v črevesju. Te bakterije vam bodo pomagale shujšati.

7. Redno vadite

Razprava o tem, kako shujšati, ni popolna brez vadbe. Razlog je v tem, da je vadba koristna za kurjenje odvečnih kalorij v telesu. Tako se kalorije ne bodo kopičile in spremenile v zaloge maščob.

Vrsta vadbe, ki je najučinkovitejša pri zmanjševanju telesne teže, je aerobna vadba. Na primer hoja, tek , plavanje in kolesarjenje. Z aerobno vadbo telo zgori več maščob, tako da hitro izgubite težo.

Obstajajo različni načini hujšanja. Začenši s prehranjevalnim programom, rednim gibanjem in omejevanjem vnosa nekaterih živil. Za optimalne rezultate preverite vse te korake.

x