6 načinov za obvladovanje prenajedanja zaradi prekomernih čustev

Nekateri ljudje lahko pojedo več, kadar so pod stresom ali čustveni, to stanje je znano kot čustveno prehranjevanje . Mnogi ljudje doživljajo čustveno prehranjevanje samo enkrat, drugi pa se dogajajo neprekinjeno. Če bo trajalo dlje časa, bo to vplivalo na vaše vsakdanje življenje, zdravje in težo, kar lahko negativno vpliva. Zaradi prenajedanja zaradi tega stresa lahko storite več stvari. Karkoli? Odgovor si oglejte tukaj.

Nekontrolirana čustva vodijo v prenajedanje

Poleg stresa lahko prenajedanje sprožijo tudi drugi čustveni izbruhi, kot so:

Dolgčas

Če ne počnete ničesar in dolgočasno, ste lahko eden od sprožilcev čustveno prehranjevanje . Mnogi ljudje so zelo živahni in aktivni, in ko človek ne počne ničesar, se bolj verjetno obrne na hrano, da zapolni praznino.

Utrujenost

Lažje se jesti ali ne jesti, ko ste utrujeni, zlasti kadar ste utrujeni in morate opravljati neprijetne naloge. Prenajedanje je lahko rešitev, da se nočete več ukvarjati.

Družbeni vpliv

Morda imate prijatelje, ki vas radi odpeljejo na večje obroke, ko nekaj praznujejo, ali pa vas med sproščanjem pripeljejo na prigrizek pozno zvečer.

Obvladovanje prenajedanja, ko je pod stresom

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da se sprostite ali se spoprimete s prenajedanjem, ko stres zadene.

1. Ugotovite sprožilce prenajedanja

To je glavni korak pri prenajedanju. Vodenje dnevnika o hrani ali dnevnika vam lahko pomaga prepoznati sprožilce in situacije, ko je verjetnost, da se boste prenajedli zaradi svojih čustev in ne lakote, ki izhaja iz praznega želodca.

Na podlagi sprožilcev se lahko lotite številnih stvari, da se spoprimete s prenajedanjem.

• Če se pretirano hranite, ker se vam je dolgčas, boste morda morali poiskati zanimivo novo knjigo, ki jo boste lahko prebrali v prostem času, ali začeti nov hobi, ki je lahko izziv.
• Če se zaradi stresa prenajedate, lahko poskusite jogo, meditirate ali se sprehodite, da si pomagate pri soočanju s svojimi čustvi.
• Če se zaradi depresije prenajedate, lahko poiščete prijatelje, s katerimi lahko klepetate, vodite hišne ljubljenčke na sprehode ali načrtujete počitnice z družino in bližnjimi sorodniki, da se spoprimete z negativnimi občutki v sebi.

Koristno je tudi, če se pogovorite s terapevtom ali psihologom in se pogovorite o drugih načinih za spopadanje s prenajedanjem.

2. Malica sadje

Če želite jesti sladko hrano, da zadovoljite svoje želje, poskusite jesti raznovrstno sadje. Sadje ima naraven okus, vendar ima majhne kalorije. Na primer, ena srednja mandarina vsebuje le 50 kalorij.

Ne samo, da bodo zadovoljili vaš sladek zob, lahko vam bodo dali tudi nekaj, s čimer se boste od njega odvrnili. Piling pomaranče in vonj vam bo pomagal pomiriti misli.

Poleg tega lahko izkoristite tudi prednosti vsebnosti vitamina C v mandarinskih pomarančah, ki je namenjena krepitvi imunosti, zlasti kadar ste pod stresom.

3. Naredite oreščke kot prigrizek

Če želite prigrizniti hrustljave prigrizke, so na voljo oreški. Na primer indijski oreščki, mandlji ali pistacije so lahko vaša zdrava izbira prigrizkov. Ti oreščki so vrsta oreščkov, ki vsebujejo malo kalorij, a so bogati z dobrimi maščobami in vlakninami ter pomagajo uravnavati krvni sladkor.

4. Poglejte rdeče

Rdeča barva ponavadi označuje prepoved ali pa se mora ustaviti, zato strmenje v nekaj svetlo rdečega pošlje močan signal vašim možganom, da se ustavijo.

Poskusite jesti na rdeči plošči ali na hladilnik položite rdečo oznako. Če to ne bo dovolj, da vas ustavi, se boste vsaj bolj zavedali svojih slabih navad.

5. Pijte črni čaj

Ko ste pod stresom, se raven kortizola poveča, kar lahko privede do povečanja telesne mase. Ključno je zmanjšanje kortizola, od tega eden s pitjem kozarca črnega čaja.

Lahko si vzamete tudi minuto, da naredite nekaj lahkih dihalnih vaj. Izklopite mobilni telefon, dajte si trenutek, da si oddahnete od vsakdanje rutine. Vse to bo pomagalo nadzirati vaš hormon kortizol, ki se poveča zaradi stresa.

6. Vadba

Redna vadba je pogosto učinkovita pri zmanjševanju proizvodnje sprožilnih hormonov. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za depresijo, tesnobo in nespečnost, poleg tega pa zmanjša nagnjenost k vključevanju čustveno prehranjevanje .

x