Menstrualne bolečine in krči med menstruacijo? to so nasveti za njegovo rešitev

Pri ženskah se neredko pojavijo krči v želodcu, ko imate menstruacijo. To ponavadi resnično moti vaše dnevne aktivnosti. Dobra novica za vas: na več načinov lahko zmanjšate menstrualne bolečine ali bolečine.

Piti vodo

Pitje veliko vode je vsekakor znano priporočilo. Toda pitje vode ima res veliko koristi, tudi za zmanjšanje menstrualnih bolečin. Topla voda je običajno boljša za krče, ker tople tekočine povečajo prekrvavitev kože in pomagajo sprostiti utesnjene mišice. Uživate lahko tudi hrano ali sadje, ki vsebuje veliko vode, kot so solata, zelena, kumare, lubenica in jagode.

Jejte hrano, ki zmanjšuje bolečino

Tu je seznam živil, ki jih lahko uživate za zmanjšanje bolečin ali krčev med menstruacijo:

1. Živila, ki vsebujejo kalcij

Kalcij lahko pomaga zmanjšati menstrualne krče v mišicah. Ženskam, starim od 19 do 50 let, je priporočljivo zaužiti približno 1000 mg kalcija na dan. Tu je seznam živil, bogatih s kalcijem:

• Mlečna živila
• Mandlji
• Zelenolistna zelenjava
• sezamovo seme

Kalcij lahko dobimo tudi iz dodatkov. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke, da se prepričate, ali so varni za vas.

2. Cimet

Cimet se že dolgo uporablja za zmanjšanje prehladov in alergij. Izkazalo pa se je, da lahko cimet pomaga tudi pri zmanjševanju menstrualnih krčev. Poleg tega je cimet bogat z vlakninami, kalcijem in železom. Poleg tega cimet vsebuje tudi mangan, mineral, ki lahko pomaga zmanjšati težave med menstruacijo.

3. Ingver

Ingver lahko pomaga pri lajšanju zdravstvenih težav, kot so vročina, gripa, glavobol in menstrualne bolečine. Če popijete košček ingverja, pomešanega s toplo vodo, lahko lajšate menstrualne krče.

4. Rjavi riž

Rjavi riž vsebuje vitamin B6. Vitamin B6 vam lahko pomaga zmanjšati napihnjenost med menstruacijo.

5. Orehi, mandlji in bučna semena (bučno seme)

Zgoraj omenjena tri živila so bogata z manganom, ki je, kot že omenjeno, mangan mineral, ki lahko pomaga zmanjšati bolečino ali krče med menstruacijo.

6. Piščanca, ribe in zelenolistna zelenjava

Piščanca, ribe in zelenolistna zelenjava vsebujejo železo. Železo je ena sestavina, ki se med menstruacijo izgubi. Zato je dobro, da s hrano, ki jo jeste, telo napolnite z železom.

Izogibajte se hrani, ki lahko poslabša krče

Med menstruacijo se poskušajte izogibati hrani, ki bo poslabšala vaše menstrualne krče ali bolečine. Tukaj so živila, ki se jim morate izogibati:

• Mastna hrana
• Alkohol
• Karbonatna pijača
• Kofein

Uporaba vročega obkladka

Stiskanje želodca ali pasu z vročim obkladkom lahko zmanjša bolečino pri menstruaciji. Če nimate ogrevalne naprave, lahko brisačo namočite v vročo vodo in jo položite na trebuh ali pas. Lahko pa grelnik naredite tudi sami. Takole:

• Naredite vrečko iz blaga.
• Vrečko napolnite z rižem, nato odprto stran zašite tako, da je zdaj zaprta vreča kot blazina.
• To riževo vrečko nekaj minut segrevajte v mikrovalovni pečici. Ne vroči.
• Nato pustite, da se ta vrečka riža nekoliko ohladi, nato pa jo stisnite do trebuha ali pasu. Vrečko riža lahko zavijete tudi v brisačo, tako da jo lahko takoj nanesete, ne da bi morali počakati, da se ohladi. To orodje lahko pozneje ponovno uporabite.

Šport

Ko telovadite, vaše telo sprošča endorfine, ki so snovi, ki delujejo kot sredstvo proti bolečinam in ojačevalci razpoloženje naravno. Dejavnosti, kot je sprehod, vam lahko pomagajo zmanjšati menstrualne bolečine. Joga je tudi odlična izbira vadbe za spodbujanje telesa, da sprošča endorfine. Poleg tega, da je sredstvo proti bolečinam in ojačevalci razpoloženje , vadba vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka reproduktivnih organov, lajšanju stresa in sprostitvi.

Droge

Za zmanjšanje bolečine lahko jemljete tudi zdravila proti bolečinam. Ne pozabite paziti na pravila uporabe. Poleg tega ne jemljite več od predpisanega, čeprav še vedno čutite bolečino. Tudi teh zdravil ne jemljite, če ste že prej imeli alergije na zdravila. Sledi seznam zdravil, ki jih lahko dobite brez zdravniškega recepta:

• Acetaminofen (najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če ga želite jemati med nosečnostjo)
• Ibuprofen
• Naproxen
• Aspirin (ne smejo ga jemati ženske, mlajše od 20 let, razen če to priporoči zdravnik)

Če imate:

• Bolečina se poslabša
• Krči se še vedno pojavljajo, čeprav je menstruacija končana
• Imate večje število pritožb, na primer zvišano telesno temperaturo
• Te bolečine in krči se pojavljajo vedno pogosteje