6 učinkovitih načinov za obvladovanje bolečih prsi med PMS

Ena od stvari, zaradi katerih se pogosto pritožujejo, ko pride do PMS, je ta, da se vaš brat počuti boleče in tesno. Dejansko to na splošno ni nevarno. Če pa vas dojke bolejo med PMS ali pred menstruacijo, se zagotovo ne boste počutili udobno pri opravljanju dejavnosti. Daj no, upoštevaj nekaj naslednjih načinov, ki lahko pomagajo pri spopadanju z bolečimi prsi, ko prispe PMS.

Kako ravnati z bolečimi prsi med PMS

Pravzaprav vzrok bolečin v dojkah pred menstruacijo ni zagotovo znan. Študija kaže, da jo lahko povzroči menstrualni ciklus. Torej, da zmanjšate bolečino, razmislite o nekaj načinih za obvladovanje bolečih prsi med PMS.

1. Uporabite nedrček, ki ustreza vaši velikosti

Ne samo, da boli, dojke so tudi otečene, ko pride PMS. Torej, da vam ne bo bolje, morate prilagoditi velikost modrčka. Ne uporabljajte premajhne velikosti nedrčka, saj bodo tako prsi bolj stisnjene in se bodo počutile tesno.

Ravno v takih časih lahko uporabite modrček, ki je za eno velikost večji od običajnega, tako da vas prsi ne bodo toliko bolele, ko pride PMS.

2. Zdrava prehrana

Začnite sestavljati seznam menijev, ki so zdravi za vas. Prehranski vnos hrane in pijače vpliva tudi na bolečine v prsih.

Poskusite zmanjšati porabo kofeina, alkohola in mastne hrane vsaj en do dva tedna pred menstruacijo. Če boste to metodo uspešno uporabili, boste verjetno lahko boleli dojke.

3. Povečajte vnos vitaminov

Dejansko lahko več vrst vitaminov dejansko pomaga pri zdravljenju bolečih dojk, zlasti pred menstruacijo. Nekateri strokovnjaki priporočajo uživanje vitamina E in magnezija.

S pravilno koncentracijo 400 mg magnezija lahko zmanjša različne simptome PMS, zlasti bolečine v dojkah. Izberite več vrst živil, ki vsebujejo ti dve hranili, kot so:

• Oreški
• Špinača
• Korenček
• Banana
• Koruza in oljke
• rjavi riž
• Avokado

Če ste že bili pri svojem zdravniku, poskusite vprašati, kateri dodatki lahko zmanjšajo bolečino.

4. Stisnite s kockami ledu

Ta občutek lahko poleg uživanja prave hrane in uporabe nedrčka seveda zmanjša tudi stiskanje bolečih prsi. Poskusite stisniti s kockami ledu, ki so bile položene v krpo ali grelno blazinico. Menijo, da lahko oba zdravita boleče dojke.

Ta metoda ne obravnava samo bolečih dojk, temveč to lahko storite tudi, kadar se pojavijo simptomi napenjanja pred in med menstruacijo.

5. Vadba

Študija pojasnjuje, da lahko aerobni gibi zmanjšajo simptome bolečine pred menstruacijo, tudi v dojkah. Od hitre hoje, teka, kolesarjenja do plavanja naj bi povečali endorfine.

Ta hormon se lahko spoprijema z bolečino, ko se pojavijo predmenstrualni simptomi. Poleg tega lahko joga pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, kar je zelo pomembno za zdravljenje bolečih prsi. Vendar je priporočljivo, da ne pretiravate, ker se vam med menstruacijo mišice premikajo.

6. Zdravila

Če zgornje metode ne morejo zdraviti bolečih dojk, vam bo zdravnik morda predlagal jemanje zdravil.

• Acetaminophen
• Ibuprofen
• Natrijev naproksen

Če se z zgornjimi metodami ne morete spoprijeti z bolečimi prsi, se takoj posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kakšen je natančen vzrok in kako ga zdraviti. Vsaj zmanjšajte bolečino, ki še naprej preganja vsako menstruacijo.

x