6 Kako učinkovito zmanjšati napihnjen trebuh & bik; zdravo zdravo

Maščoba, ki je v trebušni votlini in obdaja želodčne organe, se imenuje visceralna maščoba (visceralna maščoba). Zaradi maščobe je želodec videti večji - ali splošno znan kot napihnjen želodec. Poleg tega, da se počutite negotovo, vam zaradi napihnjenega želodca neprijetno izgleda tudi vaš videz.

A verjeli ali ne, vsi imajo trebuh maščobe, tudi nekdo, ki jih ima šest paketov čeprav. To je normalno. Preveč maščob na trebuhu lahko vpliva na vaše zdravje.

Izkazalo se je, da imajo lahko tanki ljudje napihnjen trebuh

Tudi napihnjeni ljudje lahko občutijo napihnjen želodec, ker obstaja več dejavnikov, ki povzročajo napihnjen želodec, vključno z genetskimi dejavniki, načinom življenja in kako aktivno ste. V skladu z eno študijo je bilo ugotovljeno, da imajo vitkejši ljudje, ki so pozorni na prehrano, vendar ne telovadijo, večjo verjetnost, da bodo v želodcu shranili visceralno maščobo.

Tukaj je nekaj glavnih korakov za zmanjšanje napihnjenega želodca, ki bi jih morda lahko storili.

Kaj je treba redno delati, da zmanjšamo napihnjen želodec

1. Vadite 30 minut na dan

Ključno je, da morate z vadbo ostati aktivni, kajti visceralna maščoba bo prišla, ko vas bo lenoba vaditi. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan za zmerno vadbo, kot so hoja, tek, ali trbušnjake.

Naredite to redno, saj vam zmerna vadba pomaga nadzorovati telesno težo, povečati srčni utrip in upočasniti pojav visceralne maščobe v želodcu.

2. Razširite vlaknine in beljakovine

Pozornost na prehrano ni koristna le pri hujšanju, temveč jo je mogoče tudi zmanjšati napihnjen želodec. Paziti morate na delež hrane in vnos hranil iz hrane, ki jo zaužijete. Živila, ki so priporočljiva za uživanje, so živila, ki vsebujejo vlaknine, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, živila, ki vsebujejo beljakovine, in omejujejo vnos ogljikovih hidratov.

Raziskave Hairstona kažejo, da lahko ljudje, ki zaužijejo 10 gramov vlaknin na dan (na primer eno majhno jabolko ali skodelica zelenega fižola), preprečijo visceralno maščobo v želodcu.

3. Spite vsaj 6 ur na dan

Spet je spanje koristno za zdravje, vključno s prizadevanji za krčenje želodca. Glede na študijo je znano, da ljudje, ki spijo dovolj, torej šest do sedem ur na dan, dobijo manj visceralne maščobe kot ljudje, ki spijo manj kot pet ur na dan.

4. Ne pozabite se sprostiti

Ne da bi vedeli, vam obvladovanje stresa lahko pomaga pri krčenju raztegnjenega želodca. Poskusite se sprostiti z družino ali prijatelji, meditirati ali narediti kakšno priložnostno vajo, da boste srečni in se izognili stresu.

5. Povečajte porabo tekočine

Ste se kdaj zbudili s povečanim želodcem v primerjavi s prej? To se lahko zgodi, če ste prejšnji večer pojedli preveč. Če se to zgodi, poskusite za zajtrk zaužiti več tekočine, na primer juhe, sokove ali napitke. Tekočine vam lahko pomagajo preprečiti povečanje želodca in pomagajo pri prebavi.

6. Naredite vse redno, dokler ne postane življenjski slog

Napihnjenega želodca ni treba skrbeti, ker je naraven. Če pa se vaš želodec po malici ali jedi vedno poveča, je to lahko znak, da ste zaprti. Da bi to premagali, morate biti dosledni pri uživanju več tekočine, da ne bi postali dehidrirani, redno vadite, jejte zdravo hrano in vsebujte vlaknine (kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita). In za zdaj strokovnjaki poudarjajo, da je način življenja, zlasti gibanje, najboljši način za boj proti visceralni maščobi.

Po mnenju raziskovalcev Johnsa Hopkinsa vam bo kombinacija vadbe in pravilne prehrane pomagala izgubiti trebušno maščobo ali skrčiti trebuh, kar je povezano z večjim tveganjem za bolezni srca.

x