6 Pravila o prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da ostanejo varni

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov postajajo trend, ki se vse pogosteje izvaja za hujšanje. Če ste pravilno ravnali, vam ta dieta ne samo pomaga, da dobite svojo idealno telesno težo, temveč tudi bolj zdravo. Če pa je metoda napačna, je lahko učinek slab. Oglejte si naslednjo razlago.

Kaj je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je dieta, ki omejuje količino ogljikovih hidratov in poveča porabo beljakovin in maščob.

Obstajajo različne vrste diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer ketogena dieta, eko atkins, hollywoodska dieta, conska dieta, Dukan dieta, paleo dieta itd. Vsaka od teh diet ima določena pravila po istem principu: nizek vnos ogljikovih hidratov.

Kako lahko varno sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

1. Pijte več vode!

Ko se lotite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo vaše telo občutilo spremembe v presnovi.

Pri ljudeh, ki se prehranjujejo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in jo nadomestijo z visoko porabo maščob, bo telo doživelo ketozo. Ketoza je stanje, v katerem človeško telo proizvaja ketone, ki se uporabljajo kot gorivo, ker iz ogljikovih hidratov ni več goriva.

Te ketone bo telo nato izločilo z urinom. Višja kot je vsebnost ketona v telesu, več jih mora biti izločenih z urinom. Tveganje za dehidracijo je večje. Za to pijte več, da se izognete možnosti dehidracije.

2. Ne pozabite na vlaknine

Vlaknine so sicer skupina ogljikovih hidratov, vendar jih telo ne more absorbirati, ne proizvajajo energije in ne vplivajo na raven sladkorja v krvi. Vlaknine dejansko ščitijo telo pred zaprtjem, stranskim učinkom, ki se pogosto pojavi, ko oseba spremeni svojo prehrano.

Primeri virov vlaknin so zelenjava. V zelenjavi je malo ogljikovih hidratov, vendar vsebuje veliko vlaknin, ki jih telo resnično potrebuje. Vsebnost vlaknin in vode v zelenjavi zagotavlja vsebnost želodca, tako da se ta hitreje polni. Hipotalamus (področje v možganih, ki prejema signale za prenehanje prehranjevanja) dobi sporočilo "polno" kot odgovor na polno stanje hrane v želodcu.

Če pojemo veliko zelenjave, bodo možgani takoj prejeli sporočilo. Počutili se boste siti in manj verjetno, da boste veliko pojedli. Ne pozabite upoštevati svojih potreb po vlakninah, vsaj 25 gramov za odrasle ženske in 38 gramov za odrasle moške.

3. Ne prenajedite se

Ko je nekdo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, še ne pomeni, da lahko zaužije čim več beljakovin in maščob. Uživanje prekomernega mesa in sira ne predstavlja samo nevarnosti za zdravje, temveč lahko tudi poveča telesno težo, saj je ta hrana visokokalorična. Jejte, ko ste lačni in se ustavite, preden se siti.

4. Dajte telesu čas prilagajanja, ko šele začnete z dieto

Ko se odločite za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, mora vaše telo preživeti obdobje prilagoditve. Količino ogljikovih hidratov torej zmanjšajte postopoma, vnosa ogljikovih hidratov ne zmanjšajte takoj močno.

Slabost telesa, pomanjkanje energije in zaprtje so začetne spremembe, ki jih boste doživeli. V prvem tednu diete bodite pozorni na to, kako se počuti vaše telo. Če se simptomi poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom ali pooblaščenim nutricionistom, saj ta dieta morda ni primerna za vas. Ne mešajte svojega metabolizma z drugimi.

5. Redno vadite

Ko se odločite za spremembo prehrane, se zgodi veliko skušnjav, med katerimi je lenoba s športom. Dejansko lahko telesna vadba pomaga telesu nadzirati težo in porabiti kalorije.

Vadba pomaga tudi kardiovaskularnemu sistemu pri učinkovitejšem delovanju. Ko se zdravje vašega srca in pljuč izboljša, boste imeli veliko energije za vsakodnevne dejavnosti. Poleg tega lahko vadba izboljša tudi naše razpoloženje in čas spanja.

6. Vedno uživajte sadje in zelenjavo

Zelenjava in sadje sta za telo vir vitaminov in mineralov. Vitamini in minerali so nujni za vse presnovne procese v telesu. Ne glede na to, katere vire hrane jemo, potrebujemo vitamine in minerale, ki pomagajo v procesu absorpcije v telesu.

Zelenjava in sadje pomagata tudi pri preprečevanju presnovnih bolezni, kot so rak, diabetes mellitus, bolezni srca in ožilja, nižji krvni tlak in druge.

x