Kazalo:
- Ne morete dobro spati v hrupnem vzdušju? Poskusite to storiti
- 1. Ne potite se
- 2. Namestite ušesne čepke
- 3. Blokirajte hrup s pomirjujočim zvokom
- 4. Preuredite sobo
- 5. Boljša rutina spanja
Ne glede na to, ali gre za zvok rogov na ulici pred vašo hišo, gradbena dela sosedove hiše ali brenčanje komarjev, ki zaležejo v vaši krvi, vas lahko kateri koli zvok - že najmanjši - zlahka odvrne od dobrega spanca.
Hrup ponoči vas lahko vztraja celo noč, nemirni v postelji, da se poskusite vrniti v deželo sanj. Če zaradi nadležnih zvokov pogosto ne spite dobro, niste sami. Tu je nekaj zanesljivih nasvetov za zmanjšanje hrupa in lažji spanec.
Ne morete dobro spati v hrupnem vzdušju? Poskusite to storiti
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se naučite ne paničariti hitro, če zaradi močnih zvokov ne morete spati. Ena prvih reakcij, ki se pojavijo, ko se zbudiš sredi noči, je jeza, frustracija in panika ob pogledu na uro. Dobro veste, da potrebujete spanec, vendar ste zasedeni s prebujanjem v postelji. Ni dober spanec, ampak frustracija, ki se kopiči do zore.
Evo, kako lahko mirno spite med hrupom.
1. Ne potite se
Morda se sliši nesmiselno, toda ko pomislite, lahko ignoriranje nadležnih zvokov dejansko povzroči, da se bolj osredotočite na poskus spanja. Ne morete si na primer nenehno slišati, kako sosedov pes neprestano laja. Ko pa pes neha lajati, boste nezavedno zaskrbljeni zaradi naslednjega lajanja. Pravzaprav, če iz psa izženete glas psa, lahko ta čas izkoristite za sprostitev in vrnitev spat.
Torej, naslednjič, ko zaradi močnega hrupa sredi noči ne boste mogli spati, poskusite biti močni v mislih in telesu, da ukinite tiste nadležne zvoke iz svojih misli. Namesto tega si vzemite čas pismen Za globok spanec se lahko osredotočite na lahke dihalne tehnike ali meditacijsko jogo.
2. Namestite ušesne čepke
Medicinske raziskave so pokazale, da lahko spanje v stalnem hrupu skrajša življenjsko dobo. Malo ljudi ve, da stresni učinki polnočnega hrupa niso le takojšnji. Telo te zvočne vzorce in zvoke prepozna in jih uporabi pri programiranju možganov tudi po tem, ko ste budni in aktivni, kar negativno vpliva na zdravje vašega srca. Zvoki, ki poudarijo vaš um, poudarijo tudi vaše srce. Pravzaprav je znano, da je nadaljnja izpostavljenost hrupu povezana s povečanim tveganjem za hipertenzijo, ishemično srčno bolezen in možgansko kap. Zato bi morali imeti čepke na dosegu roke.
Ušesni čepi, ki so primerni za spanje, lahko blokirajo zvoke v ozadju (na primer zvok avtomobila na ulici ali pasji lajež), vendar kljub temu omogočajo, da slišite glasne zvoke v svoji bližini, na primer alarm mobilnega telefona.
3. Blokirajte hrup s pomirjujočim zvokom
Beli hrup je zbirka različnih vrst zvoka z različnih frekvenc. Beli hrup lahko "pokrije" zvoke, ki motijo mir spanja. Aplikacijo pametnega ponudnika belega šuma za telefone iOS lahko prenesete tukaj, telefone Android tukaj ali na to povezavo.
Hrup ventilatorja, pihanje klimatske naprave ali skandiranje klasične glasbe je lahko učinkovit tudi kot alternativa belem hrupu v sili, ker je za odpravo zunanjega hrupa pomembna skladnost zvočne frekvence, ki jo slišite. Ko se zbudiš iz hrupa, te dejansko ne zbudi sam zvok, temveč preseneti nenadna ali neskladna sprememba frekvence zvoka. Bel hrup ustvarja zaščitni učinek, blokira nenadne spremembe, ki lahko motijo spanec, ali pri osebi, ki poskuša zaspati.
4. Preuredite sobo
Verjeli ali ne, kjer lahko postavite svoje pohištvo, lahko igra pomembno vlogo pri "dovoljevanju", koliko zunanjega hrupa slišite med spanjem. Na primer, če trdno polico / garderobno omaro drsite ob steno, lahko ugasnete hrup. Če opazite, da je sosedova dnevna soba tik ob vaši, potisnite posteljo proti steni, ki je najbolj oddaljena od vira zvoka. Poleg tega lahko tla pokrijete z debelimi preprogami in zavesami, da preprečite hrup, ali pa je prav, da ste kreativni in stene premažete z absorberji zvoka rockwool in uporabo dvojnega okenskega stekla.
Če želite, da je vaša spalnica popolnoma zvočno izolirana, potem stene prebarvajte z barvo za odpravljanje zvoka. Ta edinstvena barva je posebej zasnovana za zmanjšanje hrupa do 30 odstotkov.
5. Boljša rutina spanja
Prizadevanje za boljšo kakovost spanja lahko resnično pomaga tistim, ki ob hrupu ne morete dobro spati. Ameriška nacionalna fundacija za spanje, o kateri poroča Medical Daily, priporoča, da načrtujete in upoštevate določen urnik spanja, čeprav tudi na počitnicah.
Izogibajte se tudi uživanju kofeina in težke hrane pred spanjem in ne spite z vklopljenimi lučmi. Dodate lahko tudi svojo edinstveno rutino pred spanjem, na primer pitje vročega zeliščnega čaja, jogo ali branje knjige. Kakorkoli, kakšna sproščujoča dejavnost.
