Kazalo:
- Nasveti za dobro spanje vsak večer
- 1. Vstanite vsak dan ob isti uri
- 2. Vadite med sončenjem vsako jutro
- 3. Izogibajte se kofeinskim pijačam
- 4. Kratko zadremajte
- 5. Izogibajte se večerji pred spanjem
Spanje je poleg prehranjevanja in pitja ena najosnovnejših stvari, ki jih telo resnično potrebuje. Ustrezen spanec telesu odpira možnosti za obnovo poškodovanih celic in tkiv ter izgradnjo novih. Nič čudnega, da različne študije pravijo, da je ljudi, ki vsako noč dobro spijo, mogoče pozneje v življenju bolje zaščititi pred grožnjami kroničnih bolezni in težav z delovanjem možganov.
Torej, kako lahko dobro zaspite? Oglejte si naslednje nasvete.
Nasveti za dobro spanje vsak večer
1. Vstanite vsak dan ob isti uri
Vsakodnevno vstajanje ob istem času lahko pomaga uravnavati biološko uro vašega telesa in se tudi počuti bolj napeto. Zato mnogi strokovnjaki priporočajo nastavitev budilke vsako jutro ob istem času, tudi ob vikendih, in se izogibajte večkratnemu pritisku na gumb za dremež, ko se alarm sproži.
Dolgotrajen čas spanja, kot bi moral biti, vas dejansko lahko manj osveži in počutite šibkejše, tako da se na poti hitro počutite zaspani.
2. Vadite med sončenjem vsako jutro
Namesto da znova in znova pritisnete gumb za dremež, strokovnjaki priporočajo, da dan začnete vsaj pet minut prej za sončenje in meditacijo.
Jutranje sonce vas lahko naredi bolj »budnega«, saj svetloba signalizira možganom, da ustavijo proizvodnjo zaspanega hormona melatonina in ga nadomestijo s hormonom adrenalinom kot znak, da je čas, da se premaknete.
Poskusite hoditi ali telovaditi med sončenjem vsaj 20–60 minut po prebujanju. Znano je, da imajo ljudje, ki vsako jutro redno telovadijo med sončenjem, boljšo kakovost spanja in koristijo splošnemu zdravju.
3. Izogibajte se kofeinskim pijačam
Izogibajte se pitju kave ali čaja vsaj osem ur pred spanjem. Razlog je v tem, da vaše telo potrebuje več ur, da predela kofein. Kofein lahko vpliva na kakovost spanja, tudi če vas ne zadrži budnega.
Če torej še vedno želite popiti kofein popoldne ali pred spanjem, obstaja tveganje, da boste težko dobro spali. Poleg kave in čaja se izogibajte tudi sode in energijskim pijačam.
4. Kratko zadremajte
Telo bo v enem dnevu doživelo dve največji utrujenosti, in sicer ob polnoči in podnevi. Torej, kaj je narobe, če si vzamete trenutek za lajšanje zaspanosti z dremežem.
Ni vam treba predolgo, približno 20-30 minut, saj bo predolgo dremanje dejansko motilo vaš nočni spanec. Prepričajte se, da ste nastavili alarm, da si ne boste dremali predolgo.
5. Izogibajte se večerji pred spanjem
Seveda vam svetujejo večerjo. Samo zato se izogibajte preveč večerji pred spanjem. Razlog za to je, da prebavni proces traja dolgo, zato pred spanjem ni priporočljivo jesti preveč ali celo spati takoj po jedi.
Če greste spat takoj po jedi, lahko želodčna kislina naraste in sproži razjede na želodcu. Povečana želodčna kislina med spanjem vam lahko olajša prebujanje sredi noči zaradi vnete zgage, zgage in vročega grla.
Če želite večerjati, jejte do 2 uri pred običajnim spanjem.
