Preprečite dehidracijo med hadžem z naslednjimi nasveti: & bull; zdravo zdravo

Potrebo po telesnih tekočinah je treba zadovoljiti vsak dan. Zahteve tega telesa ne gledajo na dejavnosti ali dejavnosti, ki jih opravljate, čeprav celo enkrat izvajate naporne dejavnosti, kot je romanje. Seveda, ker ko vam primanjkuje tekočine, bodo telesne funkcije motene in ne bodo delovale tako, kot bi morale. Iz tega razloga je pomembno, da med romanjem preprečimo dehidracijo.

Zakaj so romarji nagnjeni k dehidraciji?

Vreme je glavni dejavnik, da nekdo med romanjem doživlja dehidracijo. Zaradi visokih temperatur, ki se lahko dotaknejo 40 stopinj C, telo izgubi več tekočine, zlasti pri ljudeh, ki se ne morejo hitro prilagoditi podnebju novega kraja ali redko telovadijo.

Preprečevanje dehidracije med hadžem je pomembno, ker se v enem dnevu v telesu izgubi več kot 5 litrov vode in 20 gramov soli. Čeprav je večina primerov dehidracije razmeroma blagih, lahko simptome, ki vključujejo utrujenost, omotico in mišične krče, takoj odpravimo s počitkom, znižanjem telesne temperature in obnovo ravni vode in soli v telesu. Če pa ne potrdite, lahko povzroči toplotni udar .

Kako preprečiti dehidracijo med hadžom?

Romarji bodo dolžnost prehoda več kot 15 km izpolnili v 24–48 urah ali dveh dneh. Tako se pogosto pojavljajo dehidracija in zdravstvene težave, ki jih povzročajo vroče temperature.

Zato je preprečevanje dehidracije ena glavnih stvari, ki jo je treba storiti, da bo romanje lahko potekalo optimalno. Kaj lahko storite, da se izognete dehidraciji? Tu je nekaj nasvetov.

Predvidevanje izgube telesnih tekočin

Prva stvar, ki preprečuje dehidracijo med hadžem, je poznavanje dnevnih potreb po tekočini. Moški in ženske potrebujejo v povprečju dva do tri litre tekočine na dan in tekočine, izgubljene zaradi potenja ali zaradi driske in bruhanja.

Ob hoji po vročem soncu lahko telo zlahka izgubi 2-3 litre vode. Samo dodajte ga, prvih 3 litrov so dnevne potrebe plus 3 litre izgubljene tekočine, zato potrebujete 6 litrov tekočine. Dejansko ne potrebujejo vsi toliko vnosa tekočine, vendar je treba poudariti, da moramo vedno vnašati telesne tekočine.

Bodite pozorni na morebitne simptome dehidracije

Dehidracija je ena izmed zdravstvenih težav, ki zagotovo sproži simptome, tudi ko romate. Obstajajo fizični znaki, ki so znak telesa, da vam primanjkuje tekočine, med drugim:

• Žejen
• Glavobol
• Utrujenost
• Vrže gor
• Rdečkasta koža obraza

Lahko se počutite tudi bolj razdražljivi ali manj energični. Ko začutite nekatere od teh simptomov, je verjetno, da je treba raven tekočine v telesu takoj povečati. Z občutljivostjo na simptome lahko enostavno preprečimo dehidracijo med hadžom.

Preverite barvo urina

Barva urina ali urina je lahko znak, ali je telo dehidrirano ali ne. Če ugotovite, da je barva urina temno rumena ali celo temno rjava, to pomeni, da vam primanjkuje tekočine.

Preprečevanje dehidracije med hadžem na ta način je dokaj enostavno. Takoj napolnite potrebo po tekočini, dokler urin ne postane prozoren ali svetlo rumen.

Pozabite na standard pitja 8 kozarcev vode na dan

Standard pitja 8 kozarcev vode na dan je pravzaprav splošno vodilo. Vsakdo je v drugačnem okolju ali situaciji, tako da potreba po vnosu tekočine ni enaka. Še posebej, če boš romal.

Simptome dehidracije lahko vidite, kot je opisano prej. Takoj izpolnite dnevne potrebe po tekočini glede na posamezne pogoje.

Vedno imejte pri sebi kakršne koli tekočine

Voda je res najboljša vrsta pijače. Vendar pa lahko tudi druge pijače, kot so sadni sokovi, telesu koristijo kot tekočine. Zato ni treba preveč strogo omejevati pijač. Dokler ste pozorni na vsebino, lahko katera koli pijača, zlasti naravna, obnovi telesno potrebo po tekočinah.

Poleg tega bi morali izbrati dodatke, ki lahko povečajo vzdržljivost. vsebuje vitamin C, vitamin D in cink v šumeči obliki (vodotopne tablete), ki jih telo hitreje absorbira. Poleg tega, da so hkrati učinkovite pri povečanju vzdržljivosti, so hkrati zadovoljene tudi potrebe po tekočinah v telesu, da se izognete dehidraciji.

Za nemoten in svečan čas čaščenja morate med hadžom preprečiti dehidracijo. Upoštevajte, preventiva je vedno boljša od zdravljenja. Ne čakajte, da se pojavijo simptomi dehidracije in med romanjem vedno imejte na voljo vodo ali pijačo.

x