5 Kako povečati vnos vlaknin pri otrocih & bik; zdravo zdravo

Starši potrebujejo način za povečanje vnosa vlaknin pri otrocih, ki imajo težave z uživanjem zelenjave ali sadja. Mogoče vsi otroci ne morejo zlahka jesti vlaknaste hrane. Pravzaprav so vlaknine pomembne za njihovo zdravje v prebavilih.

Da bomo ohranili zdravje otrok, ugotovimo, kako povečati vnos vlaknin pri otrocih.

Kako povečati vnos vlaknin pri otrocih

Skrb za otroke, stare od 1 do 3 let, je za starše izziv. Še posebej pri prepričevanju vašega malčka, naj je zelenjavo in sadje, ki vsebuje veliko vlaknin.

Glede na stopnjo prehranske ustreznosti za leto 2019 sledi vnos vlaknin, ki jih morajo otroci izpolnjevati vsak dan.

• 1-3 leta: 19 gramov vlaknin
• 4-6 let: 20 gramov vlaknin
• 7-9 let: 23 gramov vlaknin

Izpolnjevanje otrokovih vlaknin lahko dolgoročno izboljša otrokovo zdravje. Navedite stran KidsHealth z visoko vsebnostjo vlaknin lahko prinese naslednje prednosti.

• Preprečite ali lajšajte zaprtje pri otrocih
• Otroci so dlje siti, tako da je njihova teža nadzorovana
• Znižuje holesterol
• Pomaga pri preprečevanju diabetesa in težav s srcem
• Zmanjšanje tveganja za nastanek raka pozneje v življenju

Ko bo otrokovo zdravje ohranjeno, bo bolj aktiven in lahko raziskuje marsikaj. Zato mora mati svojemu malčku napolniti vlaknine, čeprav ne mara jesti zelenjave ali sadja.

Ugotovite naslednje nasvete in trike za povečanje vnosa vlaknin pri otrocih:

1. Sodelujte pri uživanju vlaknin z otrokom

Otroci v bistvu radi sledijo temu, kar počnejo odrasli. Ko bodo starši dali zabaven primer uživanja vlaknin, jih bodo otroci videli in jih posnemali. Otrok naj vidi, kako uživate v vlaknastih živilih, kot sta sadje in zelenjava.

Ko je čas za urnik obrokov, otroka povabite, naj sede za jedilno mizo. Postrezite tudi z raznobarvno zelenjavo. Testenine lahko kombinirate z veliko zelenjave ali skledo solate.

Povabite ga, naj jedo zelenjavo in jo uživajte s seboj. S to metodo lahko povečate vnos vlaknin pri otrocih.

2. Nadaljujte z dajanjem zelenjave otrokom

Seveda, res, če prejmete reakcijo otroka, ki ne mara zelenjave. Vendar to ne pomeni, da jih morajo starši prisiliti, da jedo vlaknine. Otrokom še naprej predstavljajte zelenjavo in sadje.

Vsak otrok si vzame drugačen čas, dokler se končno ne odloči, da ima rad vlaknine. Ena stvar, ki jo lahko storimo za uvedbo zelenjave, je, da otroke prosimo, da okusijo kuhano špinačo.

Morda bo trajalo 10 minut ali več, da se vaš otrok odloči, ali bo špinačo rad. Mati to lahko uporabi tako, da ji da raznovrstno zelenjavo.

Matere lahko poleg zelenjave priskrbijo tudi sadne prigrizke, da jim ne bo dolgčas uživanje vlaknin.

Verjemite mi, dokler sčasoma ne bo lažje pojedel vlaknin. Uvajajte in dajajte otrokom vlaknine kot način za povečanje vnosa vlaknin pri otrocih.

3. Pohvalite otroka, ko poje vlaknine

Otroci potrebujejo hvaležnost tudi, kadar se uspešno prehranjujejo z visoko vsebnostjo vlaknin. Otroci bodo seveda bolj navdušeni nad uživanjem vlaknastih živil. To preprosto pohvalo lahko pohvalite s trikom, kako povečati vnos vlaknin vašega malčka.

Na primer, lahko rečete takšen kompliment: »Joj, mamin otrok zelo rad je brokoli in špinačo! Mama rada ugotovi, ali ste navdušeni nad takšnim prehranjevanjem. Super!"

Tovrstni komunikacijski pristop otrokom navadi, da se navadijo jesti vlaknine.

4. Kuhajte z otroki

Če otrok večkrat želi mami pomagati v kuhinji, ga ne oklevajte. Še posebej, če kuhate meni z veliko vlakninami. Ko je vključen v postopek kuhanja, otroci običajno želijo okusiti rezultate, ki jih kuha.

Najprej se z otroki pogovorite o meniju z vlaknastimi jedmi, ki bi ga danes jedli. Nato ga povabite k nakupu in izberite zelenjavo, ki mu je všeč.

Mati lahko pred kuhanjem otroka prosi, naj zelenjavo opere ali v lonec vmeša zelenjavne sestavine, ki jih otrok skuha.

Ko bodo otroci vključeni v postopek kuhanja, bodo svoje kuhanje bolj cenili. To dejavnost lahko redno izvajate kot način za povečanje vnosa vlaknin pri otrocih.

5. Zagotovite mleko, bogato z vlakninami

Poleg večjega vnosa vlaknin lahko svojemu malčku zagotovite mleko, bogato z vlakninami. Izberite mleko, bogato z vlakninami, da boste lažje prebavili sistem.

Ne pozabite prebrati pravil za uporabo mlečnih izdelkov, ki jih bo mati dajala vašemu malčku, da bo lahko izkoristil optimalne koristi mleka.

Zgornjih pet nasvetov lahko povečate tako, da malčku povečate vnos vlaknin. Prepričajte se, da so otrokove vlaknine izpolnjene, tako da v vsako prehrano vključite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, vključno s prigrizki.

Na ta način je zdravje otrokovega prebavnega sistema dobro vzdrževano in on ostaja navdušen nad izvajanjem dejavnosti.

x