Nasveti za tek med postom, da ostanete zdravi, a ne dehidrirani

Tek je najpreprostejši šport, ki je všeč mnogim. Za to ne potrebujete veliko opreme in denarja. Samo z udobnimi čevlji in oblačili lahko tečete. Čeprav se zdi, da je to dovolj enostavno, če tek ni narejen pravilno, lahko tek povzroči tveganje za poškodbe. Še posebej, če to počnete med postom. Naslednji nasveti in triki vam lahko olajšajo rutino med tekom brez težav.

Kako narediti tek med postom, ki je varen za telo?

1. Prepričajte se, da ste dobro hidrirani

Če lahko ob običajnem dnevu med tekom prinesete steklenico pijače, je drugače, ko med tekom tečete. Če med tekanjem zaradi pomanjkanja vnosa tekočine postanete dehidrirani, je tek, ki naj bi vam pomagal ostati zdrav, dejansko lahko nevaren.

Kako lahko preprečite, da se to ne bi zgodilo? Če nameravate nadaljevati z vadbo, čeprav se posti. Prepričajte se, da ste dobro hidrirani od trenutka, ko se hitro prepustite slini. Poleg pitne vode lahko vnos tekočine dobite tudi iz sadja ali jogurta. Da bi se izognili dehidraciji, lahko pred prekinitvijo posta izberete večerni čas, ki je od 16.30 do 18.00 ure.

2. Uporabite prave čevlje

Uporabite tekaške čevlje, ki so udobni in ustrezajo vašim nogam, ne preveliki ali premajhni. Priporočljivo je, da tekaške copate zamenjate vsakih šest mesecev. S tem zmanjšamo tveganje za poškodbe zaradi zmanjšane kakovosti čevljev.

3. Ogrejte in ohladite

Nikoli ne tekite, preden se ogrejete. Ogrevanje je zelo pomembno, še posebej, če se postiš, zakaj? Ker ogrevanje lahko telesu da "signal", da ste fizično in duševno pripravljeni na to eno fizično aktivnost.

Počasno ogrevanje lahko dvigne srčni utrip in zmanjša stres na srcu, ko začnete teči. Pred tekom med postom se lahko ogrejete s hitro hojo, ki ji sledi tek. Ko se ogrejete, boste vedeli, ali lahko tečete med postom ali ne.

Nič manj pomembno kot ogrevanje je tudi hlajenje pomembno za postopno zniževanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Ko končate z joggingom, končajte s petminutnim sprehodom.

4. Ne pretiravajte

Ne bodite preveč navdušeni nad povečanjem kilometrine samo zato, ker vam je med včerajšnjim postom uspelo preteči na velike razdalje. To dejansko poveča tveganje za poškodbe. Tedenske kilometrine ne povečujte za več kot 10 odstotkov vsak teden. Med tekom med postom nadaljujte počasi, da boste lahko izkoristili tek, da boste ostali v formi, čeprav postite.

5. Navadite se dihati iz nosu in ust

Nekateri morda mislite, da dihajte samo skozi nos. Ko med tekom tečete, poskušajte dihati skozi nos in usta, da med tekom zagotovite dovolj kisika v mišice. Z globokim vdihom lahko to preprečite stranski sticki ali vbodna bolečina v trebuhu pod rebri med športom, ki je pogosta težava tekačev.

x