5 Vir vlaknin za otroke, ki težko jedo zelenjavo in sadje

Nenavadno je, da otroci nočejo jesti zelenjave in sadja. Čeprav ste ga morda obdelali z različnimi načini kuhanja. Vaš malček vsak dan potrebuje vnos vlaknin, zato je pomembno, da poznate druge vire hrane kot alternativo zelenjavi ali sadju. Ste vedeli, da so tudi naslednja živila vir vlaknin, ki jih lahko dajemo otrokom?

Alternativni viri vlaknin za otroke, razen sadja in zelenjave

Obstaja veliko razlogov, zakaj otroci vsak dan potrebujejo vnos vlaknin. Primer, ki ga večina ljudi verjetno že pozna, so njegove koristi za prebavo.

Če ga spremlja ustrezen vnos tekočine, bo prebavni trakt deloval, kot bi moral.

Težava je v tem, da otrokom ni vedno lahko jesti sadja in zelenjave. Da bi se izognili pomanjkanju vnosa vlaknin pri otrocih, je tu nekaj alternativnih virov vlaknin, ki jih lahko upoštevate pri dojenčku.

Polnozrnat

Prvi alternativni vir hrane, ki ga lahko daste otroku, so predelani polnozrnati izdelki, kot so kruh in testenine iz pšenice.

Kot poroča Healthline, ena rezina navadnega pšeničnega kruha vsebuje v povprečju 2 grama vlaknin. Če pa ste previdni, obstajajo tudi takšni, ki vsebujejo 3 grame vlaknin. Medtem ko je na vsakih 50 gramov pšeničnih testenin 2 grama vlaknin.

Polnozrnat kruh postrezite z najljubšo marmelado vašega malčka ali pa pripravite špagete iz paradižnikove omake s polnozrnatimi testeninami. Tako vaš malček še naprej uživa v hrani in ne da bi se zavedal, da so njihove potrebe po vlakninah zadovoljene.

Mandljev oreh

Različne vrste oreščkov so pravzaprav dobri alternativni viri vlaknin. Vendar so mandlji eden tistih, ki vsebujejo največ vlaknin.

Ena unča ali 28 gramov mandljev vsebuje 3,5 grama vlaknin, sledijo arašidi z 2,5 grama vlaknin. Poleg tega so oreški tudi vir zdravih maščob za otroke.

Kokice

Kokice so vir vlaknin, ki jih lahko uporabimo kot prigrizek med obroki za otroke. Kokice poleg lahkega okusa vsebujejo tudi malo kalorij in tehnično še vedno vsebujejo pšenico.

Čeprav 150 gramov kokic vsebuje le 1 gram vlaknin, otroci običajno ne pojedo dovolj kokic, preden porabijo trikrat toliko.

Toda nekaj je treba omeniti, kokice lahko povzročijo, da se vaš malček zaduši. Torej, če želite zagotoviti kokice kot vir vlaknin, počakajte, da bo vaš otrok dovolj star, preden uvedete to hrano.

Kuhan krompir in lupina

Če jeste krompir samo brez kože, vi in ​​vaš malček ne boste dobili vnosa vlaknin, ki jih potrebuje vaše telo. Za to vam krompirja ni treba lupiti, samo očistite in nato predelajte s kuhanjem, praženjem ali kuhanjem na pari in jedjo s kožo.

Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo vsebuje koža pečenega krompirja približno 4,6 grama vlaknin.

Sladki krompir

Ne priznajte si Indonezijca, če nikoli ne jeste sladkega krompirja. Hrana, ki se pogosto uporablja kot prigrizek, je bogata z vlakninami. Verjetno bo otrokom všeč, ker je sladkega okusa z mehko teksturo.

Samo srednje sladki krompir vsebuje 3,8 grama vlaknin. Sladki krompir lahko daste kot zdrav prigrizek, bogat z hranili.

Vnos vlaknin je pomemben za vzdrževanje prebave v vseh starostnih obdobjih. Vendar včasih otroci težko jedo zelenjavo in sadje, ki sta glavna vira hrane. Ne samo, da morate biti pametni pri izbiri alternativnih virov vlaknin, preizkusiti morate tudi različne sestavine menijev s hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, da bo vaš malček prisrčno jedel.

x