5 glavnih miselnih strategij za uspeh pri hujšanju

Uspeh pri hujšanju ni lahka zadeva. Sanje o doseganju idealne telesne teže so bile dolgo zamišljene, sladke obljube o dieti se že dolgo oglašujejo, načrti za vadbo so že dolgo narejeni. Žal še ni bila izvedena nobena akcija za doseganje teh sanj.

Ne pozabite, da pri procesu hujšanja ne gre le za prehrano in redno gibanje. Ste se opremili s ključnimi strategijami za doseganje idealne telesne teže?

Da bi uspešno shujšali, ne pozabite…

Brezskrbna dieta brez posebne priprave ne bo dolgo vplivala na izgubo teže, pravi dr. Brian Quebbemann, soustanovitelj programa NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) v Kaliforniji. V kratkem času se teža lahko povrne, ker ni pravilno vzdrževana.

Zato se morate pred uživanjem v zdravih fizičnih spremembah, o katerih so že dolgo sanjale, najprej opremiti z miselnimi strategijami kot začetnim ključem v procesu do idealne telesne teže.

1. Odločite se

Začeti je na splošno najtežje. Še posebej, če je ne spremljajo močni nameni. Zdaj pa razmislite o razlogih, zaradi katerih želite tako močno shujšati. Bodisi zato, ker preprečuje kronične bolezni, ni prepričan v obliko telesa ali pa je velikost oblačil vedno večja.

Predstavljajte si stvari, ki jih boste pozneje dobili po izgubi teže. Pohvale ljudi okoli vas glede vaše telesne oblike, izogibanja tveganju kroničnih bolezni ali drugih stvari, o katerih že dolgo sanjate.

Izogibajte se razmišljanju preveč o slabih možnostih, ki se ne zgodijo nujno. Bolj ko boste imeli odločne namene, močnejše bo navdušenje nad sprejemanjem in vzdrževanjem diete.

2. Prosite za podporo najbližjih

V procesu hujšanja ne podcenjujte pozitivne energije ljudi okoli sebe. Prosite za podporo družine, prijateljev in celo službenih prijateljev, ki vam bodo pomagali spremljati vaše vsakdanje življenje.

Povejte jim, naj ne oklevajo z očitki, ko naenkrat "ukradete" dva krožnika hrane, vas leni telovaditi ali druge stvari, ki lahko motijo ​​napredek vašega načrta za hujšanje.

Tako se boste počutili odgovorne tudi za druge. Ne samo sebe.

3. Naredite majhne cilje

Ena od stvari, ki jih na svojem seznamu mentalnih strategij ne smete zamuditi, je določitev končnega cilja. Namesto da takoj postavimo previsoke cilje, ki jih je težko doseči, je bolje, da najprej določimo kratkoročne cilje.

Slika je sledeča: če si želite v naslednjih 3 mesecih shujšati 10 kilogramov (kg) telesne teže, poskusite postopoma tako, da vsak mesec izgubite 3 kg. Ali če se želite znebiti navade uživanja nezdrave hrane 3-krat na teden, začnite tako, da jo zmanjšate le 2-krat na teden, nato pa postopoma povečajte na 1-krat, dokler končno ne uspete jesti. hitra hrana nasploh.

V bistvu si postavite preproste cilje, ki vas vsaj lahko spodbudijo, da se premaknete naprej, da dosežete končni cilj. Po drugi strani pa tega ne dovolite, ker so cilji, ki ste si jih zastavili, videti tako težki, da vas dejansko odvračajo od njihovega doseganja.

4. Ne osredotočajte se preveč na številke lestvice

Številka, navedena na lestvici, je običajno eden izmed dejavnikov uspeha ali neuspeha vaših prizadevanj za hujšanje. Samo to se izkaže, da vam ni priporočljivo, da se tehtate vsak dan.

Poleg tega, da se vaša teža lahko spreminja vsak dan, bi lahko bili v stresu, ker preveč razmišljate o menjavi igelne tehtnice, da se ne bi osredotočili na postopek, ki ga trenutno izvajate.

Namesto tega nastavite določen čas za tehtanje, na primer enkrat na teden. Poleg tega si morate zapomniti še to, da številka tehtnice ni edini odločilni dejavnik prehrane.

Manjši obseg telesa, čeprav ga ne spremlja izguba teže, je tudi znak, da je prehrana in vadba, ki jo izvajate, pravilna.

5. Nagradite se

Potem ko ste predhodno postavili cilj v določenem časovnem obdobju, je zdaj čas, da to dokažete v postopku. Da bi se motivirali za uspeh pri hujšanju, ni nič narobe, če se občasno nagradite z različnimi najljubšimi aktivnostmi.

Na primer gledanje filmov, razvajanje v kozmetičnem salonu, nakup najnovejših romanov in druge zanimive stvari poleg hrane. To lahko storite vsakič, ko ob določenem času dosežete cilj. To je kot to darilo v znak hvaležnosti do sebe po dolgem boju.

x