Zdrav življenjski slog za astmatike & bull; zdravo zdravo

Poleg uporabe zdravil bolnikom z astmo svetujemo tudi bolj zdrav življenjski slog, da se simptomi pogosto ne ponovijo. Sliši se klišejsko. Dokazano pa je, da ta preprost korak močno pozitivno vpliva na vaše zdravje. Če ste še vedno zmedeni glede začetka, vam bodo morda v pomoč naslednji pregledi.

Zdrav življenjski slog za ljudi z astmo

Zdrav življenjski slog je nedvomno zapleten. Brez prave strategije lahko hitro odnehate in se sčasoma vrnete v slab življenjski slog. Da ne boste naredili napačnih korakov, so tukaj smernice za zdrav način življenja obolelih za astmo, ki jih je treba pozorno poslušati.

1. Nehajte kaditi

Kajenje lahko draži dihalne poti in jih vname, kar lahko vodi do simptomov astme. Zato boste bolj nagnjeni k nenadnim napadom astme, če še vedno aktivno kadite.

Opustitev kajenja je najboljši način za ljudi z astmo, da začnejo bolj zdravo. Poleg preprečevanja ponovitve simptomov astme lahko opustitev kajenja pljuča zaščiti tudi pred različnimi tveganji bolezni.

Kajenje ni lahko. Vendar ni nemogoče, če se začne z močno voljo in odločnostjo. Ključno je eno: bodite dosledni in ne obupajte.

Navedite jasne cilje, zakaj bi morali takoj prenehati kaditi. Jasen cilj vas bo motiviral, da vas ne bo več zamikalo kaditi.

Ne oklevajte in prosite za podporo svojega zakonca, družino ali najbližje. Njihova podpora bo povečala vaše navdušenje, da boste popolnoma brez kajenja.

2. Redno vadite

Če imate astmo, še ne pomeni, da ne smete telovaditi. S skrbno pripravo lahko ljudje z astmo še naprej prosto vadijo, ne da bi se skrbeli za ponavljajoče se napade astme. Izberite vrsto dejavnosti, ki na pljuča ne pritiska pretirano.

Plavanje na primer zdravniki najpogosteje priporočajo bolnikom z astmo in ne športom, kot sta nogomet ali košarka, ker je manj tvegano. Druge možnosti vadbe, ki so varne za ljudi z astmo, so hoja, kolesarjenje, joga, pilates in tai chi. Izogibajte se vadbi, ko je vreme hladno, da ne bi sprožili ponovitve napadov astme.

Ker se simptomi astme lahko pojavijo kadar koli, morate previdno vedno nositi zdravila za astmo, kot so inhalatorji. Takoj prenehajte z vadbo in hitro ukrepajte proti astmi, če obstajajo znaki, da se bo astma kmalu ponovila.

3. Prilagodite svojo prehrano

Astma se lahko lažje ponovi, če imate v preteklosti težave z visoko vsebnostjo želodčne kisline, kot sta GERB ali gastritis.

Pogoste simptome refluksa kisline sproži slaba prehrana, kot je pozno prehranjevanje, pogosto prehranjevanje s hitro hrano in takojšnje uživanje velikih obrokov hrane. Pri ljudeh z astmo, ki imajo težave z želodčno kislino, lahko te stvari povzročijo ponovitev astme.

Zato je treba poskušati redno jesti kot del zdravega načina življenja bolnikov z astmo. Kaj pa meni? Pravzaprav ne obstaja posebna vrsta prehrane ali prehrane za ljudi z astmo.

Kljub temu strokovnjaki na splošno priporočajo, da ljudje z astmo jedo veliko svežega sadja in zelenjave ter začimb, kot sta ingver in kurkuma. Ljudje z astmo potrebujejo tudi zdrave maščobe iz oljčnega olja, kokosovega olja in mastnih rib, kot so losos, tuna in sardele.

Ta zdrava hrana je bogata z antioksidanti in različnimi vitamini in minerali, ki lahko pomagajo preprečiti vnetje dihal. Po drugi strani pa se morajo ljudje z astmo izogibati:

• Predelana hrana, ki vsebuje umetne arome, barvila in konzervanse.
• Fermentirana hrana, ki vsebuje sulfite, vključno z vinom, suhim sadjem, kumaricami in nekaterimi drugimi živili.
• Morski sadeži (morska hrana), če imate alergijo na to vrsto hrane.
• Mleko in predelani izdelki, kot so jogurt, sir, maslo / maslo itd. Ljudje z alergijami na mleko in intoleranco za laktozo so bolj nagnjeni k ponovitvi simptomov astme.
• Vsa ocvrta in mastna hrana, ker lahko poveča vnetje v telesu. Po drugi strani pa lahko te vrste živil zavirajo tudi delovanje zdravil proti astmi.
• Jejte hitro in v velikih delih. Poleg tega, da povečuje tveganje zadušitve, ki lahko sproži simptome astme, lahko ta slaba navada zavira tudi prebavni sistem.

4. Izogibajte se stresu

Rok v pisarni se v zadnjem času počuti zadušljivo? Pazi. Stres na delovnem mestu lahko sproži nepredvidljivo ponovitev napadov astme, če z njim niste pametni.

Zaradi stresa ste na splošno tudi neprespani. Zaradi pomanjkanja spanja lahko lažje zbolite. Zato se preprosto izognete stresu, tako da dovolj spite.

Zato tisti, ki imate astmo, poskušajte vsak večer spati dovolj za sedem do osem ur kot del zdravega načina življenja. Izogibajte se hobiju, da ostanete ponoči ponoči. Spanje je glavna potreba po ohranjanju zdravega telesa in duha.

Začetek rutine ermeditacije je lahko tudi alternativna možnost za reševanje stresa in njegovo preprečevanje. Trik je, poiščite udoben in tih kraj, kjer se boste lahko sprostili. Med naslonjanjem lahko sedite na hrbtu ali sedite prekrižanih nog z rokami na kolenih.

Zaprite oči in sprostite ramena, da jih sprostite. Vdihnite skozi nos, nato pa počasi izdihnite. To metodo ponavljajte večkrat, dokler ob izdihu ne začutite vsega stresa v mislih.

5. Čiščenje hiše

Zdrav način življenja drugih bolnikov z astmo je redno čiščenje hiše, da se prepreči ponovitev bolezni. S čiščenjem hiše lahko odstranite različne alergene, ki lahko letijo v zrak in se držijo površine gospodinjskega pohištva.

Poleg vsakodnevnega pometanja in brisanja tal v resnici obstaja veliko dnevnih navad, ki jih lahko uporabite za čiščenje doma. Nekateri med njimi vključujejo:

• Rjuhe rutinsko menjajte 1-2 krat na teden.
• Vsake 3-4 mesece perite blazine in blazine.
• Vsak dan očistite kuhinjski pribor in jedilni pribor.
• Po prebujanju posteljo očistite.
• Temeljito očistite in očistite kopalnico, vključno z menjavo preproge enkrat na teden.
• Enkrat na teden pospravite in očistite garderobo.
• Če želite vstopiti v hišo, sezujte čevlje.

Pri čiščenju uporabljajte ustno masko in rokavice, da preprečite, da bi prah ali drugi alergeni prišli v nos in dražili dihalne poti.

Torej, astmatiki ne oklevajo, da bi začeli spreminjati svoj življenjski slog, da bi postali bolj zdravi. Ne pozabite, s pravilno diagnozo in zdravljenjem lahko dosežete kondicijo in obliko zdrave osebe.