5 Nezdravo vedenje, ki ga sproži stres & bull; zdravo zdravo

Občutek stresa je naravni odziv pri soočanju z različnimi stvarmi v vsakdanjem življenju. Znak, če nekdo ne more pravilno obvladati stresa, je sprememba vedenja, ki se razlikuje od vsakodnevnih navad in je celo škodljiva za zdravje. Sledi nekaj primerov vedenjskih sprememb, ki jih pogosto povzroči pretiran stres in lahko negativno vplivajo na zdravje.

1. Preveč ali premalo uživanja hrane

Poraba preveč in premalo je v tem primeru motnja hranjenja kot psihološki odziv na nekoga, ki ima stres. Čeprav sta ti dve prehranski motnji posledica istih dejavnikov, imata več razlik. Pogoj za uživanje odvečne hrane povzroča odziv telesa zaradi povečane ravni hormona kortizola in inzulina, ki ga spremlja povišanje hormona grelin, tako da je nekdo, ki je pod stresom, dlje lačen. Medtem prehranjevanje premalo motenj povzroča izguba apetita zaradi čustvene stiske in podobnih stanj kot anoreksija. Preveč prehranjevalnih motenj imajo moški in ženske v odrasli dobi, premalo prehranjevalnih motenj pa so v stresu ženske v starosti otrok in mladostnikov.

Učinki prehranjevalnih motenj zaradi stresa vključujejo prehranska neravnovesja in debelost. Vendar večji vpliv pogosto doživi nekdo, ki zaužije premalo hrane, vključno z zmanjšanimi spolnimi hormoni, osteoporozo, motnjami prebavnega trakta, zdravjem kože in las ter spremembami vzorcev spanja. Izguba apetita se lahko ponovi, še posebej, če je stresno stanje običajno kronično.

Prizadevanja za premagovanje teh dveh stvari so zmanjšanje izpostavljenosti virom stresa in njihov vpliv na spremembe čustev. Fizična aktivnost lahko vpliva na razpoloženje in izboljša apetit, ne glede na to, ali želite jesti pretirano ali premalo. Poleg tega bo razprava o težavah, s katerimi se soočate z najbližjimi, pomagala razbremeniti stres, ki ga doživljate.

2. Umik iz družbenega okolja

To je znak, da nekomu ne uspe zmanjšati vpliva svojega stresa. Odstop od najbližje osebe je oblika vedenja med depresijo, ki jo lahko povzroči stres. Stresne razmere lahko vodijo do negativnega pogleda osebe na okolico in nase, s čimer se zmanjša spoštovanje (lastne vrednosti) zase in odpravlja užitek v interakciji z okoljem. To stanje bo poslabšalo odziv telesa na stres, zaradi česar bo proizvodnja stresnih hormonov ponavadi prekomerna.

Pred reševanjem težav, povezanih s komunikacijo z drugimi ljudmi, se lahko spoprijete s stresom in depresijo na več načinov:

• Sprostitev - To lahko storite z uravnavanjem dihanja in oblikovanjem pozitivnega pogleda na težave, s katerimi se soočate, tako da vam lahko pomaga obnoviti samozavest pri komunikaciji.
• Prepoznajte strah - Če veste, česa se bojite, se boste lažje spoprijeli s tem in preprečili, da bi se strah vrnil.
• Predpostavimo, da komunicirate z nekom, ki ga poznate - to vas lahko pomaga sprostiti in vas opomniti, da niste sami. Pomaga vam lahko tudi pri prijaznejši komunikaciji z okolico.

3. Eksplozivna jeza

Jeza je odziv v obliki čustev, ki povzročajo agresivno vedenje, kot je nasilje. To je tesno povezano z odzivom telesa na stres, ki ga človek doživlja. Stresni hormoni bodo povečali izločanje adrenalina, zaradi česar srce utripa hitreje. Posledično se v tem stanju težje sprostimo in postanemo bolj razdražljivi. Temu se je treba izogniti, ker izpuščanje jeze z nasiljem ustvarja različne druge težave, ki bi lahko postale nov vir stresa za nas same.

Kadar se težko sprostimo, je krvni tlak običajno višji kot običajno. To povzroči, da je nekdo, ki je jesen zaradi stresa, bolj izpostavljen različnim motnjam, kot so srčni napadi in kapi. Izogibanje ali odvračanje pozornosti od virov stresa, ko ste jezni, je glavni način, da se sprostite. Poleg tega se izogibajte nekaterim stvarem, zaradi katerih ste lahko v stresu nagnjeni k razdražljivosti, na primer uživanju odvečne hrane in uživanju odvečnega sladkorja in kofeina, ko ste utrujeni ali imate veliko stvari, o katerih morate razmisliti.

4. Brez rutinske telesne dejavnosti

To je zato, ker se oseba, ki je pod stresom, nagiba k umiku iz različnih dejavnosti, med katerimi je tudi šport. To se lahko zgodi vsakomur in povzroči motnje v vadbeni rutini, zato lahko telo lažje postane debelo, saj stresni pogoji lahko spodbudijo večje kopičenje maščobe. Če vadite tudi z nižjo intenzivnostjo, ko ste pod stresom, se lahko sprostite, saj pomaga pri proizvodnji endorfina in izboljšuje razpoloženje, da lahko bolje prebrodite stres.

5. Kajenje in uživanje alkohola več kot običajno

Tako kajenje kot uživanje alkohola sta nezdrav način življenja, vendar je splošno prepričanje, da lahko ublaži učinke stresa na človeka. Vsebnost cigaret, znanih kot nikotin, lahko zlahka doseže in vpliva na možgane, da sprožijo izločanje hormona dopamina, ki v približno 8 sekundah daje pomirjujoč učinek. Medtem pa uživanje alkohola lahko upočasni čustveni odziv telesa na stres, kot so tesnoba, pritisk in živčnost.

Kljub temu ne ublaži stresnega stanja, ki ga človek doživi, ​​lahko celo povzroči večje vplive na zdravje, kot so zvišan krvni tlak, poškodbe mišičnega tkiva in zmanjšan vnos kisika v kri.

Če kadite in pijete alkohol, ne pozabite, da to ne bo rešilo vaše težave ali razbremenilo stresa. Izogibajte se uživanju odvečnega alkohola in cigaret, ko ste pod stresom, in ne čakajte, da se stres izgine. Umiritev in izogibanje dostopu do cigaret ali alkohola sta najboljša načina za obvladovanje zasvojenosti, kadar ste pod stresom.