5 Prehrana, ki jo morate izpolniti, da lahko hitro zanosite & bull; zdravo zdravo

Za hitro nosečnost lahko storite veliko stvari. Eden izmed njih je z ustreznim prehranjevanjem in vnosom vitaminov. Porodnik in specialist za plodnost v Teksaškem centru za plodnost, dr. Natalie Burger pravi, da lahko pravilna prehrana pomaga pri pripravi telesa na zdravo nosečnost. Spodaj ugotovite, katera hranila bi morali zaužiti, da hitro zanosite.

Razna pomembna hranila, ki jih je treba izpolniti, da lahko hitro zanosite

1. Cink

Če želite hitro zanositi, poskrbite, da boste s partnerjem imeli zadostne potrebe po cinku. Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost je cink hranilo, ki pomaga povečati plodnost pri ženskah in moških. Za ženske je cink pomemben za pomoč telesu, da čim bolj poveča delovanje reproduktivnih hormonov, kot sta estrogen in progesteron.

Pomanjkanje cinka lahko povzroči neuravnoteženost ženskih hormonov. Strah je, da bi to lahko vplivalo na razvoj nenormalnega jajčnika in nepravilne menstruacije.

Medtem ko pri moških cink služi za zaščito sperme pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo celice, vpliva tudi na število in kakovost sperme. Raziskovalci so ugotovili, da imajo moški z visoko vsebnostjo cinka, ne glede na to, ali kadijo ali ne, bolj zdravo spermo kot moški z nižjo koncentracijo cinka.

Nekatera živila, za katera je znano, da vsebujejo veliko cinka, vključujejo goveja jetra, ostrige, govedino, cela zrna, rakovice in jastoge, oreščke in mlečne izdelke. Po navedbah ministrstva za zdravje je idealen vnos cinka za odrasle od 10 do 13 mikrogramov na dan. Po nasvetu zdravnika lahko jemljete tudi dodatke cinka.

2. Koencim Q10

Študije kažejo, da jemanje dodatka koencima Q10 (CoQ10) lahko pomaga povečati plodnost tako pri ženskah kot pri moških. Na podlagi raziskav na živalih je znano, da lahko vnos vitamina CoQ10 izboljša kakovost jajčec pri miših. Obstajajo tudi dokazi, da lahko CoQ10 poveča število semenčic.

Po podatkih klinike Mayo CoQ10 proizvaja telo in je potreben za osnovne funkcije celic. Pri odraslih je priporočeni dnevni odmerek 30-200 mg v razdeljenih odmerkih čez dan. Najprej se posvetujte z zdravnikom, preden se odločite za jemanje tega vitamina.

Dodatki so pomembni tudi za pripravo na nosečnost

1. Folna kislina

O koristih folne kisline za nosečnice ni več dvoma. Ameriško združenje za nosečnost dejansko priporoča, da vse ženske v rodni dobi vsak dan zaužijejo približno 400 mikrogramov folne kisline, da hitro zanosijo. Folna kislina je vitamin B kompleksa, ki ga telo uporablja za tvorbo rdečih krvnih celic.

Med nosečnostjo ima ta vitamin pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov in hrbtenjače. Nizek vnos folne kisline pred nosečnostjo in med njo poveča tveganje, da bo dojenček imel nevtralne okvare cevi (NTD) ali prirojene bolezni zaradi neuspešnega razvoja otrokovih organov, kot sta spina bifida in anencefalija .

Na splošno jemanje folne kisline ob pravem času in v pravem odmerku, začenši en mesec, preden boste s partnerjem poskušali zanositi, lahko zmanjša tveganje za zaplete do 72 odstotkov.

V času nosečnosti lahko jeste zeleno zelenjavo, na primer špinačo ali solato, citruse, oreščke in semena, da zadovoljite potrebe po folni kislini. Zdravnik vam bo morda priporočil dodatke, če hrana, ki jo jeste, ne ustreza vašim dnevnim potrebam po folni kislini.

2. Železo

Če želite hitro zanositi, začnite povečevati vnos železa v hrani, ki jo uživate vsak dan. Študije so pokazale, da ženske, ki ne dobijo zadostnega vnosa železa, doživljajo anovulacijo (brez ovulacije) in slabo kakovost jajčec kot tiste, ki imajo v krvi ustrezne zaloge železa.

Železo samo telo potrebuje za tvorbo hemoglobina, sestavine rdečih krvnih celic, ki prenaša kisik. Če v telesu primanjkuje železa, obstaja večje tveganje za razvoj anemije ali pomanjkanja krvnih celic.

Ker imajo rdeče krvne celice vlogo pri dovajanju kisika v vsa tkiva in organe v telesu, vključno z jajčniki in maternico, lahko pomanjkanje rdečih krvnih celic povzroči, da jajčeca, shranjena v jajčnikih, oslabijo in postanejo nesposobna za življenje. Še huje, če pride do oploditve, anemija preprečuje pravilno deljenje in rast plodovih celic. To lahko privede do splava.

Običajno lahko železo dobite v živilih, kot so rdeče meso, tofu in temno zelena listnata zelenjava, kot je ohrovt.

3. Kalcij

Nutricionisti priporočajo, da ženske, ki želijo zanositi, vnesejo približno 1000 mg kalcija na dan ali celo več. Ko nameravate zanositi, bo dojenček potreboval več kalcija za izgradnjo kosti in zob v maternici. Ne samo za rast kosti in zob, kalcij je potreben tudi za rast zdravih plodovih jeter, živcev in mišic.

Telo ne more proizvajati kalcija, zato je treba potrebe po kalciju zadovoljevati od zunaj, in sicer iz hrane in dodatkov (če je potrebno). Pijte veliko mleka in jejte zeleno zelenjavo, da zadovoljite potrebe po kalciju, da boste hitro zanosili.

x