Za dobro spanje lahko redno uživate teh 5 zdravih pijač

Na splošno težave z nespečnostjo, ki jih povzroča nespečnost, zdravimo s čistejšimi spremembami spanja in bolj zdravim načinom življenja. V nekaterih primerih bodo ljudje, ki imajo nespečnost, morda morali na terapijo ali jemati uspavalne tablete. Toda ali ste vedeli, da vam lahko nekatera naravna hrana in pijača pomagajo dobro spati čez noč? Pokukajte sem!

Različne zdrave pijače, zaradi katerih lahko dobro spite

1. Toplo mleko

Mleko vsebuje aktivno spojino triptofan. Vsebnost triptofana v mleku lahko spodbudi možgane k proizvodnji hormonov serotonina in melatonina. Zaradi teh dveh hormonov se počutite bolj sproščeno, umirjeno in hitro zaspano. Poleg tega je v mleku tudi veliko kalcija, zaradi česar lahko postanete zaspani.

Da bi dobro spali, je dobro, da pred spanjem zaužijete toplo mleko. Tople temperature vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno in sproščeno.

2. Čaj iz sivke in kamilice

Po mnenju Marie Ruggles, dietetičarke, ki jo citira Reader's Digest, lahko zeliščni čaj s kombinacijo cvetov kamilice in sivke izboljša spanec. Čaj iz posušenih cvetov kamilice vsebuje učinke, ki lahko pomagajo razbremeniti stres in umiriti um. Medtem ko lahko eterično olje sivke po celodnevnih aktivnostih sprosti napete živce.

Če ga želite narediti, lahko uporabite 2 vrečki kamilice, ki sta 8 minut namočeni v topli vodi. Nato med dodajanjem 1 ali 2 kapljic čistega olja sivke premešajte. Vzemite si 30-60 minut pred spanjem.

3. Češnjev sok

Verjame, da je češnjev sok pijača za zdravljenje nespečnosti. V eni študiji so nespečniki, ki so dva tedna uživali dve unči češnjevega soka, spali 90 minut dlje kot tisti, ki soka niso pili pred spanjem.

Češnje imajo protivnetne lastnosti, za katere verjamejo, da pomagajo biološki uri, da bolje uravnava vaš cikel spanja. Poskrbite za uživanje čistega češnjevega soka brez dodanega sladkorja.

4. Mandljevi smutiji

Mandlji vsebujejo magnezij, ki deluje za pomiritev živčnega sistema. Pravzaprav bodo možgani sprožili sproščanje serotonina in melatonina, zaradi česar se boste hitro zaspali.

Kako narediti tako: mešajte navadno mandljevo mleko z rezinami banane. Banane so tudi visok vir triptofana in magnezija, ki vam pomagajo pri trdnem spanju.

5. Melisa

V študiji, ki je preučevala zdravstvene koristi melise, je bilo ugotovljeno, da ena od njih zdravi nespečnost. Študija je poročala, da je 81 odstotkov ljudi, ki so uživali kombinacijo melise in baldrijanovega zeliščnega čaja, spalo bolje kot ljudje, ki so uživali samo placebo čaj. Poleg tega melisa deluje tudi pomirjujoče in izboljša vaše razpoloženje, tako da lahko spet dobro spite.