5 Prednosti vsakdanjega vestnega uživanja hrane, ki vsebuje DHA

Da bi vaše telo pravilno izvajalo vse svoje funkcije, potrebujete prehranski vnos iz živil, ki vsebujejo DHA. DHA je okrajšava za dokozaheksaenojsko kislino, maščobno kislino, ki spada v skupino omega-3. Nekateri primeri živil z visoko vsebnostjo DHA vključujejo maščobne ribe, kot so losos, tuna in sardele; morske alge; orehi; ribje olje in olje oljne repice; in chia semena (Chia semena). Zakaj torej potrebujemo ustrezen vnos DHA iz hrane?

Kakšne so prednosti uživanja hrane, ki vsebuje DHA?

Človeško telo telo dejansko proizvaja DHA, vendar v zelo majhnih količinah. Zato moramo pomagati zadovoljiti njihov vnos iz vsakodnevne hrane.

Navajamo različne študije, ki so bile zbrane iz različnih virov, in tukaj so prednosti, ki jih lahko dobimo, če pridno jemo hrano, ki vsebuje DHA:

1. Zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in možgansko kap

Srčne bolezni so eden glavnih vzrokov smrti v Indoneziji. Ta bolezen se običajno pojavi zaradi visokega krvnega tlaka ali blokade srčnih arterij (ateroskleroza) zaradi kopičenja oblog iz holesterola.

No, hrana, ki vsebuje DHA, je dobra za zdravje srca. DHA naj bi bil boljši od izboljšanja zdravja srca kot njegov kolega, EPA. Poročali so, da je DHA učinkovitejši od EPA za zniževanje trigliceridnih maščob v krvi in ​​povečanje ravni dobrega holesterola.

Poleg ohranjanja zdravja srca je še ena prednost DHA, da izboljšuje delovanje endotela, in sicer sposobnost širjenja krvnih žil. Če je endotelijska funkcija dobra, pretok krvi ni oviran, s čimer se zmanjša tveganje za možgansko kap.

2. Zmanjšanje tveganja ADHD pri otrocih

Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) je vedenjska motnja, za katero so značilne težave s koncentracijo in impulzivno vedenje. Otroci s to motnjo imajo na splošno nižjo raven DHA v krvi.

DHA igra pomembno vlogo pri povečanju pretoka krvi okoli možganov. Vsebnost omega-3 maščobnih kislin v živilih, ki vsebujejo DHA, pomaga krepiti delovanje možganov pri otrocih. Zato bi morali starši čim bolj zadovoljiti otrokove potrebe po DHA, da bi preprečili ADHD.

3. Preprečite prezgodaj rojene otroke

DHA je poleg otrok pomemben tudi za nosečnice in njihove plodove. Raziskave kažejo, da imajo nosečnice, ki uživajo hrano, ki vsebuje DHA, manjše tveganje za prezgodnji porod kot nosečnice, ki ne uživajo DHA.

Poleg tega je DHA pomemben tudi za razvoj otrokovih možganov in oči. Torej izpolnite potrebe DHA s hrano ali dodatki po zdravnikovem priporočilu, da preprečite ti dve stvari.

4. Pomaga v boju proti vnetjem

Zaradi vnetja v telesu se pojavijo bolezni srca, revma ali težave z dlesnimi. DHA ima protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo vnetje ali se borijo proti njemu.

Študija je pokazala, da so revmatoidni bolniki, ki so dnevno zaužili 2100 mg DHA, zmanjšali otekanje sklepov za 28% v primerjavi z bolniki, ki niso jemali DHA.

Poleg tega povečan vnos DHA pomaga tudi uravnotežiti odvečno raven omega 6 maščobnih kislin in s tem preprečuje vnetja.

5. Preprečite raka in Alzheimerjevo bolezen

Raziskovalci verjamejo, da hrana, ki vsebuje DHA, lahko zmanjša vnetje in zavira rast nenormalnih celic v telesu.

Kronično vnetje je dejavnik tveganja za raka. V skladu s številnimi študijami je prehranjevanje z visoko vsebnostjo DHA preprečevalo različne vrste raka, kot so rak dojke, debelega črevesa in danke, prostate in trebušne slinavke.

Protivnetne lastnosti DHA lahko tudi zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen, za katero je značilna zmanjšana kognitivna funkcija možganov. DHA lahko izboljša delovanje možganov, tako da lahko Alzheimerjevo bolezen preprečimo ali upočasnimo njen razvoj.

x