Kazalo:
- Prednosti prigrizkov soje pred vadbo
- 1. Pomaga pri izgorevanju več maščob
- 2. Povečajte mišično maso
- 2. Vir energije, ki vas ne debeli
- 3. Izboljšajte uspešnost vadbe
- 4. Pomaga izboljšati pretok krvi
Pred vadbo potrebujete hranila, kot so beljakovine, da si zagotovite vzdržljivost med napornimi aktivnostmi. Torej, če menite, da so meso, ribe ali jajca pred vadbo pretežki, jih lahko nadomestite z prigrizek soja. Kakšne so prednosti prigrizek soje pred vadbo? Oglejte si mnenja tukaj!
Prednosti prigrizkov soje pred vadbo
1. Pomaga pri izgorevanju več maščob
Soja je živila z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa. Sam glikemični indeks (GI) je vrednost, ki meri, kako hitro se ogljikovi hidrati iz hrane v telesu pretvorijo v sladkor. Glede na študijo iz leta 2013 v International Journal of Food Sciences and Nutrition, prehranjevanje prigrizek z nizko vrednostjo GI pred vadbo lahko podpira učinkovitejše izgorevanje maščob.
To je zato, ker ko vadite, telo dobi energijo iz oksidacije ogljikovih hidratov in maščob. Uživanje prigrizkov z nizkim GI lahko poveča oksidacijo maščob, tako da se preveč maščob pretvori v energijo in se v telesu ne kopiči več. Postanete tudi močnejši za šport.
2. Povečajte mišično maso
Za tiste, ki želite z vadbo graditi mišice, ne pozabite zaužiti hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je soja, preden se lotite fizične aktivnosti.
Študija, v kateri so sodelovali moški športniki, je pokazala povečanje vitke telesne mase. 9 tednov so športniki med zdravljenjem dobivali 33 gramov soje usposabljanje .
Poleg soje jih dajejo tudi beljakovine sirotke kot primerjava. Čeprav sta oba pokazala enake rezultate, je imela soja dodatno korist, ker je udeležencem zagotovila antioksidante.
Zato je zelo priporočljivo jesti prigrizek soje pred vadbo. Poleg tega ga poskusite zaužiti 2-3 ure pred telesno aktivnostjo. To je zato, da vas zaradi vadbe po jedi ne boli želodec ali slabost.
2. Vir energije, ki vas ne debeli
Prednosti prigrizek pred drugo vajo, ki naj bi pomagala izgubiti ali ohraniti težo.
To je zato, ker je soja vključena v kategorijo živil z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa. Dobra novica je, da vam živila z nizko vsebnostjo GI lahko pomagajo shujšati.
Kot poroča Mayoclinic, študija kaže, da pri ljudeh, ki so na dieti z nizkim GI, pride do izgube teže, ki je v razponu od 1 do 55.
No, ker je soja vključena v kategorijo z nizkim GI (približno 16–34), jo lahko izberete kot energijsko polnilo pred vadbo, ki vas ne debeli. Če želite ohraniti ali shujšati, je zelo priporočljivo spremeniti način prehranjevanja in gibanja, tako da bosta uravnotežena.
3. Izboljšajte uspešnost vadbe
Vsebnost izoflavonov v soji lahko dejansko poveča vašo zmogljivost med vadbo. Te snovi proizvajajo antioksidante, ki nato pospešijo proces okrevanja celic ter zmanjšajo bolečino in vnetje mišic. Zato je uživanje soje pred vadbo lahko pameten način za pomoč mišicam.
Poleg tega, prigrizek soja pred vadbo zagotavlja ustrezen vir energije iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Z dovolj energije lahko telo telovadi bolj optimalno.
4. Pomaga izboljšati pretok krvi
Pri vadbi telo potrebuje nemoten pretok krvi, da lahko vsak organ deluje pravilno. Dobra novica je, da je soja vir hrane, ki vsebuje arginin. Arginin je aminokislina, ki tvori beljakovine, ki imajo pomembne lastnosti za izboljšanje pretoka krvi.
Zato prigrizek soja pred vadbo lahko pomaga pri podpiranju krvnega obtoka v vseh delih telesa, na primer v možganih, mišicah, srcu in pljučih.
Torej, kako? Potem ko vemo, kakšne so prednosti prigrizek pred vadbo poskusite prigrizke nadomestiti s sojo. Zamenjava živalskih beljakovin z oreščki poleg tega, da so zdrave, ni slaba stvar.
x
