Kazalo:
- Zdravstvene koristi češenj
- 1. Pomaga hitreje spati
- 2. Dober vir prehrane
- 3. Lajša bolečine v sklepih
- 4. Lajšanje bolečin v mišicah po vadbi
- 5. Zniževanje krvnega tlaka
O številnih dobrih koristih sadja, vključno s češnjami, ni dvoma. Čeprav je zaradi svoje majhnosti precej edinstven, obstaja veliko prednosti češenj, ki jih ne smete zamuditi. Kaj vas zanima? Oglejte si naslednje ocene.
Zdravstvene koristi češenj
1. Pomaga hitreje spati
Se že počutite utrujeni in zaspani, a ne morete spati? Nekateri ljudje to doživljajo, morda zaradi hormonskega neravnovesja v telesu, stresa, preveč razmišljanja itd. Če se to stanje lahko zavleče, lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, diabetes in debelost.
No, Tara Gidu Collingworth, RD, nutricionistka in avtorica knjige Cook Belly Cookbook for Dummies svetuje tistim, ki imate pogosto težave s spanjem, da poskusite popiti kozarec češnjevega sadnega soka. Razlog je v tem, da so češnje bogate z melatoninom, hormonom, ki igra vlogo pri uravnavanju cikla budnosti in spanja v telesu.
To je potrdila tudi študija, ki je udeležence pozvala, naj dvakrat na dan pijejo češnjev sok - in sicer po prebujanju in pred večerjo. Rezultati so pokazali, da so udeleženci po rednem pitju češnjevega soka spali dlje.
Vas zanima poskusiti? Eno uro pred spanjem lahko redno pijete pol do en kozarec nesladkanega češnjevega soka.
2. Dober vir prehrane
Rdeča barva češnjeve kože ne samo da lahko izboljša njen videz. Značilna rdeča barva češenj izhaja iz visoke vsebnosti antocianov, ki so vrsta antioksidantov, ki delujejo v boju proti poškodbam prostih radikalov v telesu zaradi oksidativnega stresa.
Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da češnje vsebujejo veliko hranil, pomembnih za telo. Med njimi so vlaknine, karotenoidi, vitamin C, kalij, vendar je to sadje malo kalorično, zato je varno za prigrizek tistim, ki se bojite maščob.
3. Lajša bolečine v sklepih
Bolečine v sklepih, znane tudi kot artritis, pogosto prizadenejo nelagodje. Pravzaprav neredko bolečine v sklepih ovirajo vsakodnevne aktivnosti. No, druge prednosti češenj, ki jih lahko dobite, so pomagati zmanjšati bolečine v sklepih.
Študija, izvedena na 20 ženskah, starih od 40 do 70 let, s pritožbami na bolečine v sklepih je pokazala, da je pitje češnjevega soka 2-krat na dan 3 tedne lahko znatno zmanjšalo vnetje, ki je vzrok za bolečine v sklepih.
4. Lajšanje bolečin v mišicah po vadbi
Za tiste, ki radi telovadite in po treningu pogosto doživljate bolečine v mišicah, lahko kozarec češnjevega soka pomaga pri lajšanju bolečin. Študija je poročala, da so maratonci, ki so med tednom pred dirko redno pili češnjev sok, imeli manj bolečin v mišicah kot športniki, ki niso pili češnjevega soka.
Raziskovalci sumijo, da je to posledica vsebnosti antioksidantov v češnjah, ki pomagajo zmanjšati vnetje v mišicah po napornem delu. Poleg tega naj bi tudi češnjev sok pomagal umiriti telo po vadbi.
5. Zniževanje krvnega tlaka
Nenazadnje so prednosti češenj, ki jih je škoda zamuditi, v tem, da pomagajo zniževati krvni tlak. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, je to zato, ker češnje vsebujejo veliko polifenolov. Polifenoli so vrsta antioksidantov, ki naj bi pomagali znižati raven krvnega tlaka v telesu.
Ne samo to, znanstveniki iz Velike Britanije so po treh urah uživanja sok češnje učinkoviteje deluje pri zniževanju krvnega tlaka.
Zdaj, ko poznate vse dobrote češenj, se odslej ne znebite češenj v piškotih, sladoledu ali kateri koli drugi jedi. Ravno ta majhen sadež ima veliko dobrih koristi za zdravje.
x
