5 Živila, ki jih pred vadbo ne smete jesti & bull; zdravo zdravo

Nič ni narobe, če želite pred vadbo pojesti hrano. Zelo dobro je obnoviti energijo pred vadbo. Če pa resnično veste, kako pravilno skrbeti za svoje telo, se boste pred odhodom v fitnes zagotovo izognili določeni hrani. Hrana hitra hrana kot Pomfri , hamburgerji, soda in druge so zagotovo slaba hrana, s katero lahko začnete svojo vadbo. Toda, ali ste vedeli, da bodo nekatera druga živila, ki se vam zdijo zdrava, dejansko postala smrtonosno orožje za vas? Če želite izvedeti več, si oglejmo naslednja živila, ki jih pred vadbo slabo zaužijemo!

Hrana, ki jo pred vadbo slabo pojemo

1. Solata

Solata bi morala biti vedno dobra za jesti, kajne? V resnici ne, ampak res ni slaba hrana. Če svojo solato jeste na pravilen način (na primer več zelenjave kot smetanova omaka in krutoni), se lahko izognete neprijetnim občutkom vadbe. "Solata je zelo zdrava, vendar ni najboljša izbira pred treningom," pravi Erica Giovinazzo, nutricionistka in trenerka pri Brick CrossFit New York. "Vsa zelenjava, bogata z vlakninami, lahko upočasni prebavo. To lahko povzroči napenjanje in pline med vadbo. "

Iz istega razloga je crudité (modno ime za predjed krožnik zelenjave) tudi slabo hrano, ki jo jedo pred vadbo, meni Mary Hartley, nutricionistka. Zelenjava, ki je hranljiva, na primer cvetača, brokoli in paprika z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo takoj povzročila občutek nelagodja v želodcu. To zdravje lahko med vadbo pojeste nekaj ur pred vadbo ali po njej.

2. Nezrele banane

Zaradi vsebnosti kalija in ogljikovih hidratov so banane pogosto prigrizki, ki jih mnogi izberejo pred vstopom v telovadnico. Če pa nameravate pojesti eno pred vadbo, se prepričajte, da gre za zrelo rumeno banano in da ni videti, kot da bi jo pobrali z drevesa. Razlog je v tem, da imajo nezrele zelene banane visoko vsebnost škroba, zaradi česar so težko prebavljive.

Hartley pravi, da banane, ki še niso zrele, lahko povzročijo napihnjenost. Po drugi strani pa je zrela banana (morda z nekaj rjavimi pikami na lupini) najboljša izbira. To je zato, ker se je proces zorenja iz škroba spremenil v sladkor, ki ga vaše telo lažje absorbira in uporablja kot gorivo za vadbo.

3. Živila z veliko maščob

Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob, kot so hamburgerji, sira itd. Vendar pa bodo zdrava živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob tudi zmanjšala telesno zmogljivost, kot so sir, mandlji in avokado. Maščoba se v energijo spreminja veliko počasneje kot ogljikovi hidrati in beljakovine, zato je težko porabiti energijo za gibanje. Čeprav je avokado znan kot sredstvo za hujšanje, dodana vlaknina v njem prav tako močno prispeva k napenjanju in polnosti plina.

4. Sadni sok

Sadni koncentrirani sokovi so zaradi visoke ravni sladkorja v njih slabo hrano za uživanje pred vadbo. Vendar pa vas bo svež stisnjeni pomarančni sok po dveh vajah verjetno pustil utrujen. To je zato, ker ima sadni sok veliko naravnih sladkorjev, ima pa skoraj nič vlaknin, ki pomagajo absorbirati energijo. Riska Platt, nutricionistka, navaja, da je pred vadbo bolje jesti jabolka. Vendar pa je pomarančni sok lahko tudi odličen dodatek po vadbi, da si zagotovite dovolj hidracije.

5. Energijske pijače

Večina energijskih pijač, ki so gazirane in polne sladkorja (ali umetnih sladil), lahko povzroči pline, napihnjenost in utrujenost. Saj ne, da so za vas slaba hrana, niso pa dobri v ohranjanju hidracije, kar je ključno za vadbo. Kofein, zeleni čaj ali črni čaj vam lahko pomagajo, če potrebujete spodbudo pred vadbo.