Živila, ki gorijo maščobe pred spanjem: 5 najboljših možnosti

Telo pri vadbi ne gori zgolj maščobe. Tudi med spanjem veste! Telo v 8 urah spanja porabi približno 400-500 kalorij. Da bi povečali količino izgorele maščobe skozi noč, ne škodi jesti pred spanjem. Eits, vendar ne jejte samovoljno, če ne želite, da se vaš želodec bolj raztegne. Dobra stvar je, da izberete pet vrst živil z nizko vsebnostjo kalorij.

Širok izbor živil za izgorevanje maščob ponoči

1. Agrumi

Citrusi, kot so limone, grenivke, apno, guava in paradižnik, so bogati z vitaminom C in vlakninami, ki lahko pomagajo pri izgorevanju maščob.

Verjame se, da lahko agrumi povečajo telesno presnovo. Hitreje kot presnova deluje, hitreje in več maščobnih maščob se pokuri. Poleg tega ima družina citrusov naravne diuretične lastnosti, ki lahko pomagajo očistiti črevesje ostankov hrane, ki sproži zaprtje. Logično je, da več ostankov hrane, ki se strdijo in se dolgo nabirajo v črevesju, bolj se zredite.

Zanimivo je, da je vsebnost vitamina C v agrumih koristna tudi za ohranjanje zdrave kože med spanjem.

2. Mleko

Citirano iz Livestronga, mleka z nizko vsebnostjo maščob (posneto mleko) ali nemastnega mleka (brez maščob) je dobra hrana za izgorevanje maščob, ki jo jedo pred spanjem. Sem spadajo tudi hrana in pijača, predelana s tovrstnimi vrstami mleka, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sir (švicarski, parmezan, feta, mocarela). Zakaj?

Vsebnost kalcija in mineralov v mleku skupaj povečuje telesno presnovo, da med spanjem kuri maščobe. Poleg tega je mleko tudi vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki lahko pomagajo pri nizki ravni insulina. Nizka raven inzulina pomaga povečati telesno presnovo in porabiti kalorije.

Če želite te koristi, morate vsak dan zaužiti od 1.200 do 1.300 mg kalcija. En 250 ml kozarec mleka vsebuje 300 mg kalcija. Poskusite torej zaužiti 3-4 obroke mleka z nizko vsebnostjo maščob vsak dan v čisti ali predelani obliki, kot sta sir in jogurt, da boste telesu pomagali k optimalnejšemu izgorevanju maščob.

3. Polnozrnato

Polnozrnata in polnozrnata žita, kot so rjavi riž, rjavi riž, črni riž, do kvinoje so obogatena z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki pomagajo spodbuditi telesno presnovo, da pospeši izgorevanje maščob. Visoka telesna presnova tudi ohranja nizko raven inzulina. Zato so polnozrnata žita ena izmed možnosti za izgorevanje maščob in kalorij med spanjem.

4. Oreški

Oreški, kot so arašidi, mandlji, soja, rdeči fižol in drugi, so vir rastlinskih beljakovin, ki lahko pomagajo vzdrževati težo. To je zato, ker vlaknine in vrsta beljakovin iz rastlinskih sestavin trajajo dlje, da jih prebavimo. Visoka telesna presnova pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob in ohranja uravnoteženo raven inzulina, zato velja tudi, da lahko zmanjša tveganje za diabetes mellitus tipa 2.

Oreški vsebujejo tudi vrsto vitaminov in mineralov, ki so koristni za zdravje. Za prigrizek si pripravite peščico pečenega fižola ali zmešajte skledo juhe iz rdečega fižola, da boste pred spanjem ogreli želodec.

5. Zeleni čaj

Raziskave iz Švice, ki jih omenja Prevention, dokazujejo, da uživanje dodatkov zelenega čaja (enakovredno eni skodelici zelenega čaja) trikrat na dan pomaga pri izgorevanju 80-krat več kalorij, kot če jih sploh ne zaužijete. Raziskovalci verjamejo, da so koristi zelenega čaja posledica vsebnosti antioksidantov v flavonoidih, ki povečajo presnovo v telesu in porabijo kalorije, tudi ko spite.

Ampak ne pozabite, da imate idealno telesno težo, ni dovolj le za bolj zdravo prehrano. Redno ga morate spremljati tudi pri različnih telesnih dejavnostih, ki lahko pomagajo k optimalnejšemu izgorevanju maščob.

x