S temi 5 koraki preprečite križanje pri starejših

Premik ali prolaps maternice je stanje, v katerem se medenične mišice in vezi raztegnejo in oslabijo, zaradi česar se maternica premakne iz običajnega položaja. Posledično bo maternica padla in štrlela iz nožnice. Mehur, sečnica (sečil) in kolorektalni (mišična cev, ki nadzoruje črevesje) se lahko spustijo tudi kot maternica. Dednost se lahko pojavi pri ženskah vseh starosti. Vendar sta naraščanje starosti in postmenopavzna faza eden od vzrokov za to stanje. Na srečo lahko pri starejših odraslih preprečite vzrejo.

Kako preprečiti spust

Ko se staramo, bo funkcija organov v ženskem telesu naravno upadala. Preprečevanje potomstva pri starejših se lahko opravi z uporabo naslednjih stvari.

1. Keglove vaje

Najbolj priporočena vaja za krepitev mišic medeničnega dna so Keglove vaje. To vajo lahko izvedemo tako, da zategnemo medenične mišice. Če želite poiskati mišice medeničnega dna, poskusite zategniti mišice na nožnici, kot da zadržujete urin med uriniranjem. Mišice, ki se krčijo, so vaše mišice medeničnega dna.

Če že poznate lokacijo mišic medeničnega dna, si oglejte, kako izvajati Keglove vaje pri naslednjih ženskah.

1. Držite kontrakcije spodnjega dela medenice približno 3 sekunde.
2. Medtem ko tonirate te mišice, ne zadržujte sape ali zategnite trebuha, stegen in zadnjice.
3. Za 3 sekunde spet sprostite medenično dno.
4. To mišično vajo ponovite do 10-krat.
5. Za največje rezultate to vajo izvajajte trikrat na dan.

To lahko storite v ležečem ali stoječem položaju. Strokovnjaki tudi priporočajo, da imajo vsi odrasli tri do petkrat na teden 20 do 30 minut aerobne vadbe.

Za tiste, ki ste starejši in se redko ukvarjate s športom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri športi so priporočljivi in ​​kako dolgo. Keglove vaje lahko pomagajo, da vaše mišice, kite in vezi ostanejo močne.

2. Uživanje hranilno ustrezne hrane

Pravilna prehrana vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo. S tem lahko pomagate zmanjšati pritisk na mišice medeničnega dna. Prekomerna telesna teža ali prekomerna telesna teža je res bolj izpostavljena spustu, ko ste starejši ali celo hitrejši. Za to naredite uravnoteženo prehrano, tako da uživate sadje in zelenjavo.

3. Povečajte porabo vlaknin

Zaprtje je eden od dejavnikov, ki sproži spust križanca. To je zato, ker boste ob zaprtju težko odvajali črevesje. Premočno potiskanje lahko vpliva na mišice medenice. Torej je izogibanje zaprtju z uživanjem hrane z veliko vlaknin in z uživanjem veliko tekočine močan način, da se izognemo tveganju za spust.

4. Izogibajte se kajenju

Kajenje zdravju ne prinese niti najmanjše koristi. Slabi učinki kajenja, ki se jih morda ne zavedate, so, da lahko sproži spust križanca. Zakaj tako? To je zato, ker kadilci pogosteje kašljajo, kar je dejavnik tveganja za obremenitev materničnih vezi. torej, če ne kadite, je manjša verjetnost, da boste kašljali in preprečili spust pasme.

5. Bodite previdni pri dvigovanju težkih uteži

Drug način za preprečevanje spusta je, da se prepričate, da pravilno dvigujete težke predmete. Dvignite težke predmete z ravnim hrbtom. Dvigajte uteži z mišicami nog in ne s trebušnimi mišicami. Recimo, da želite dvigniti škatlo s tal. Vzemite ga s počepi, nato pa vzemite predmet in počasi vstanite, med upogibanjem ga ne vzemite.

Če imate težave, prosite nekoga drugega, da dvigne pretežke predmete, da se izogne ​​tveganju spuščanja križa.

x