Kazalo:
- 1. Bodite bolj aktivni
- 2. Jejte zdravo
- 3. Dovolj spite
- 4. Soočite se s svojo težavo
- 5. Naredite nove in zabavne stvari z najbližjimi
Depresija je najpogostejša duševna motnja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ocenjuje, da po vsem svetu približno 350 milijonov ljudi trpi za depresijo. Za depresijo so značilni občutki nizke samozavesti, izjemne žalosti, ki lahko vodijo do izgube apetita in navdušenja nad vsakodnevnimi aktivnostmi. Pomembno je, da obiščete zdravnika, ki vam bo pomagal prepoznati težavo in poiskati najboljše možnosti zdravljenja za vas. Običajno bo zdravnik v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili priporočil spremembe življenjskega sloga in vedenja. Nekaj nasvetov za obvladovanje depresije:
1. Bodite bolj aktivni
Nekatere oblike vadbe vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Vsakodnevna hoja po 30 minut vas lahko pripelje do boljše volje. Nekateri dokazi kažejo, da lahko endorfine, naravne kemikalije, zaradi katerih se počutite dobro, z redno vadbo povečate. To zagotavlja dolgoročne koristi tistim, ki imajo pogoste depresije, in spodbuja možgane k pozitivnemu razmišljanju.
2. Jejte zdravo
Pomembno je, da vedno jemo zdravo. Ko ste depresivni, se ponavadi prenajedete, da bi se spoprijeli s svojimi čustvi, to pogosto imenujemo čustveno prehranjevanje. To je lahko nevarno, če niste pozorni na to, kaj jeste. Prenajedanje , ali nekontrolirano prehranjevanje, kadar ste depresivni, lahko povzroči druge zdravstvene težave. Pomembno je, da izbirate sadje in zelenjavo pred hrano, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja. Nekatera živila vam lahko izboljšajo razpoloženje, na primer mastne ribe, ki vsebujejo veliko omega-3. Dokazano je, da omega-3 spreminjajo kemikalije v možganih, ki uravnavajo razpoloženje.
3. Dovolj spite
V depresiji boste morda težko spali; premalo spanja pa lahko poslabša depresijo. Lahko začnete spati in se zbuditi vsak dan ob istem času, dolgo časa. Ne vzemite predolgo dremanja, sicer se boste ponoči težko spet spravili. Izogibanje vsem motečim dejavnostim, kot so računalniki, televizor, mobilni telefoni pred spanjem, lahko izboljša vaš spanec. Pitje skodelice toplega mleka ali tuširanje pred spanjem je dobra ideja za zmanjšanje depresije.
4. Soočite se s svojo težavo
Vsakdo je doživel depresijo s svojimi težavami v življenju, kot so izguba službe, stres v službi, kmalu poroka ali dogodki, ki dolgoročno povzročajo negativne misli. Najboljši nasvet je, da izzivate slabo voljo, se borite proti depresiji in spremenite način razmišljanja. Če se slabo počutite sami, poskusite obvladati svoje misli in začnite razmišljati o pozitivnih stvareh o sebi in težavah, s katerimi se soočate. Čeprav ta tehnika zahteva nekaj časa, je najboljše zdravljenje vaše depresije.
5. Naredite nove in zabavne stvari z najbližjimi
Če imate depresijo, čeprav se vam zdi težko, se potrudite, da naredite nekaj zabavnega in drugačnega, na primer odhod v živalski vrt, branje nove knjige, učenje novega jezika, odhod na dopust na novo in tako naprej na. Ko počnete nove stvari, bodo tudi vaši možgani začeli spreminjati spremembe, povezane z užitkom.
Druženje z družino in prijatelji vam lahko pomaga preboleti depresijo in učinkovito izboljšati razpoloženje.
O tem, kako se boriti proti depresiji, se posvetujte s svojim zdravnikom ali psihiatrom. Za nadzor nad depresijo boste morda potrebovali kombinacijo zdravil in pogovorne terapije z zdravim načinom življenja.
