5 tipk za hitro, natančno zmanjšanje čustev in brez žil

Občutnost sitnosti in jeze se lahko pojavi kadar koli in kjer koli. Sprožilec se prav tako razlikuje, lahko je to posledica zastojev, zaradi katerih zamujate, da pridete v pisarno, ali ker je vaša najljubša skodelica pokvarjena, ker vas sodelavec udari. Ne glede na vzrok je vse, kar morate storiti, eno, in sicer čim hitreje in čim prej zmanjšati svoja čustva, da se ta jeza ne bi razširila povsod. Za to v naslednjem pregledu ugotovimo, kako hitro zmanjšati čustva.

Tipke za hitro zmanjšanje čustev

Ko čustva dosežejo vrh, se krvni tlak običajno poveča, ker srce črpa hitreje in neredno. Tako, da boste redko začutili glavobole, bolečine v prsih in težko sapo.

Da torej vaša jeza ne bi slabo vplivala na fizično zdravje, morate najti načine, kako hitro in natančno zmanjšati svoja čustva. Tukaj je izbira načinov za zmanjšanje čustev, ki jih lahko izvajate vsak dan:

1. Globoko vdihnite

Globok vdih je odličen način za pomiritev čustev. Robert Nicholson, docent, asistent na univerzi Saint Louis v ZDA, je dejal, da se telo, ko je jezno, napne.

Če ga želite spet sprostiti in zmanjšati to napetost, morate globoko vdihniti. Razlog je v tem, da oskrba telesa z več kisika pomaga sprostiti napetost.

Počasi zaprite oči in nato globoko vdihnite. To naredite tako, da vdihnete iz nosu in ga počasi odstranite iz ust. Ponovite to preprosto tehniko meditacije tri do petkrat ali dokler se ne počutite veliko bolje.

2. Kratek sprehod

Ko čustva naglo narastejo, poskusite vstati s svojega sedeža in se na kratek sprehod odmakniti od vira jeze. Vadba je lahko zelo močan stres in čustveno razbremenitev. Hoja vključuje lahko vadbo, ki lahko sproži telo, da sprosti endorfine ali tako imenovani srečni hormon.

Kratek sprehod in oddaljenost od vira frustracije vam lahko pomagata jasneje razmišljati. Poleg tega vam ta metoda pomaga tudi pri iskanju novih spoznanj, ki bi lahko bila rešitev za zadevni problem. Ni se treba zadrževati, pet minut hoje na prostem je dovolj, da vam da mir.

3. Pritisk na določeno točko na telesu

Daniel Hsu, akupunkturist in strokovnjak za tradicionalno medicino v New Yorku, s pritiskom na določene točke na telesu lahko sprosti živčni sistem. Ko so jezni in pod stresom, se bodo živci napeli. Da se lahko vrnete v običajne pogoje, morate pritisniti glavne točke na glavi, obrazu in rokah, ki so blizu živčnih snopov.

Poskusite pritisniti notranjost dlani, ki se nahaja med palcem in kazalcem. Nežno pritisnite s palcem in začutite dotik. Pustite stati približno 10 sekund in ponovite to metodo na drugi strani roke. Na različne točke dlani lahko pritisnete tudi samo s palcem.

4. Sprostite napete mišice

Če želite zmanjšati premočna čustva, lahko sprostite vse napete mišične skupine. Ta metoda je zelo enostavna in jo je mogoče izvesti kadar koli. Dejansko lahko ta vaja v nekaj sekundah sprosti skoraj vsako napetost, ki jo občutite v telesu. Tako boste veliko mirnejši in se boste lahko spoprijeli s situacijami hladne glave.

Preprosto je, raztegnite vse mišice v telesu od glave do stopala. Na primer, počasi premikajte ramena nazaj, vrat obrnite v smeri urnega kazalca ali v nasprotni smeri ur, sprostite noge tako, da jih obračate. Poleg tega zavrtite telo v desno in levo, da sprostite boke in hrbet.

5. Vklopite svojo najljubšo pomirjujočo glasbo

Veste, notranji ritem telesa dejansko sledi ritmu glasbe, ki jo poslušate. Ko ste jezni, poskušajte glasbo poslušati v umirjenem ritmu, tako da vaše telo posredno sledi ritmu. Na ta način se bo vaše dihanje in srčni utrip upočasnil nazaj, še bolj sproščeno kot prej.