5 enostavnih načinov za zmanjšanje stresa pred porodom

Stres lahko pride kadar koli, tudi med nosečnostjo ali tik pred porodom. Tega stanja ni mogoče preprečiti, vendar bodoče matere še vedno lahko znižajo raven. Tako se lahko izognemo škodljivim učinkom na mater in plod. Kako torej zmanjšati stres pred porodom? Daj no, pokukaj na naslednje načine.

Zakaj bi morali zmanjšati stres pred porodom?

Nosečnice so nagnjene k stresu. Do tega stanja pride zaradi hormonskih sprememb v telesu, fizičnega nelagodja ali negotovosti glede prihodnosti.

Proti rojstvu vašega otroka bodo bodoče matere bolj nagnjene k tesnobi, strahu in stresu.

To se ponavadi pojavi, ker obstajajo različne negativne misli, na primer porod, ki ne gre dobro, ali drugi strahovi.

Tak stres ne sme jesti bodoče matere, ker lahko negativno vpliva na njo in plod v maternici.

Po mnenju Ameriškega združenja za nosečnost lahko stres povzroči simptome nespečnosti in zmanjšan apetit.

Zaradi tega stanja lahko mati občuti utrujenost in prehranske pomanjkljivosti. Pravzaprav mora mati vzdrževati prehranski vnos in telesno kondicijo, da se spoprijema s porodom.

Nasveti za zmanjšanje stresa pred porodom

Da stres, tesnoba in strah ne bi poslabšali zdravja nosečnic, je potreben posvet z zdravnikom.

Zdravnik vam bo pomagal obvladati stres, s katerim se trenutno soočate. Če ni prehuda, vam zdravnik običajno priporoči zdravljenje brez drog.

Nekatera zdravljenja za zmanjšanje stresa pred porodom vključujejo:

1. Znebite se negativnih misli

Pojav stresa, strahu in tesnobe pri nosečnicah večinoma sprožijo negativne misli.

Torej, eden od načinov za zmanjšanje stresa pred porodom je zmanjšanje negativnih misli, ki prihajajo na misel.

Poskusite pomisliti na pozitivne stvari, ki vam polepšajo misli, na primer ogled fotografij nasmejanih dojenčkov in pogovor o primernem imenu vašega malčka.

Tako lahko svoje možgane odvrnete od negativnih misli.

Ne pozabite, izogibajte se slabim novicam, povezanim z nosečnostjo, da se vaša tesnoba in strah ne bi poslabšali.

2. Pomirite se

Naslednji nasvet za zmanjšanje stresa pred porodom je ustvariti umirjenost.

No, mir za nosečnice lahko dobite na različne načine, na primer z vadbo dihalnih tehnik. Ta tehnika se običajno izvaja med jogo ali meditacijo.

Samo najti morate tiho, zatemnjeno mesto in se postaviti tako, da boste sedeli pokonci.

Nato vdihnite čim globlje iz nosu in počasi izdihnite skozi usta. Naredite to večkrat, medtem ko si predstavljate, kaj vas osrečuje.

Ustvarjanje umirjenosti ne razbremeni le tesnobe in strahu. To tudi pomaga materi, da lažje spi, da se lahko dobro spočije.

3. Opremite se z različnimi pripravki

Naslednji korak, ki ga lahko nosečnice sprejmejo za zmanjšanje stresa pred porodom, je, da se pripravijo.

Postopek poroda zahteva močno miselnost. Torej, ne oklevajte in prosite partnerja in družino za pomoč.

Ne samo, da bo duševno močnejša, pripraviti morate tudi vse, kar je povezano s porodom.

Pomembne stvari, ki jih je treba ugotoviti, na primer lokacija bolnišnice, dostop do zdravja za lažji porodni postopek, zaupanja vrednim osebam, ki vas lahko spremljajo med porodom.

Če to natančno pripravite, vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo, tesnobo in strah.

4. Sprejetje zdravega načina življenja

Poleg čiščenja uma pred stresom se izogibajte stvarem, ki lahko zmanjšajo zdravje matere. Na primer kajenje, prepozno spanje, prehranjevanje hitra hrana ali opravljate naporno delo.

Namesto tega se morate dovolj počivati, jesti hranljivo hrano, jemati tablete za povečanje krvi, ko vas zdravnik prosi za to, in ostati aktivni, na primer z lažjo vadbo.

5. Ostanite v stiku z zdravnikom

Zadnji korak za zmanjšanje stresa pred porodom je redno preverjanje zdravja pri zdravniku.

Zdravnik bo spremljal vaše duševno zdravje in nosečnost, ki se približuje porodu.

x