5 Trivialne navade, zaradi katerih se hitro zredite

Panika, ker se hitro zredite? Počakaj minuto. Mogoče je kaj narobe z vašimi vsakodnevnimi navadami. Razlog je v tem, da povečanje telesne mase ni vedno, ker jeste veliko. Obstajajo različne trivialne dnevne navade, ki lahko nevede pospešijo povečanje telesne mase. Karkoli? Sledi pregled.

Različne navade, zaradi katerih se pridobivanje kilogramov hitro poveča

1. Prehranjevanje

Zaradi gostih vsakodnevnih dejavnosti, ki vas čakajo na zaključek dela, si pogosto vsak dan skrajšate obroke. Namesto da bi jedli ležerno, dejansko jeste s super hitrostjo, po principu polnega želodca. Če še naprej ohranjate to navado, ne bodite presenečeni, če povečate svojo telesno težo.

Kot navaja Healthline, študija kaže, da imajo ljudje, ki imajo navado jesti v naglici, ponavadi prekomerno telesno težo ali debelost. Ko prehitro jemo, telo ne dobi možnosti, da pove možganom, da je želodec poln. Zato boste pojedli več, kot vaše telo potrebuje.

Rešitev: poskusite upočasniti obrok, tako da več žvečite in uživate ob vsakem grižljaju. Tako da ima telo čas, da obvesti možgane, da so popolnoma napolnjeni.

2. Pomanjkanje spanja

Michael Breus, strokovnjak, ki se osredotoča na zdravljenje motenj spanja v Ameriki, navaja, da kadar si premalo zapremo oči za spanje, se naša presnova upočasni, da bi prihranila energijo. Ta upočasnitev nato sproži hormon kortizol, ki lahko poveča apetit. Nato telo misli, da potrebujete veliko energije, zato zahteva več hrane.

Poleg tega pomanjkanje spanja povzroči, da telo sprosti več grelina (hormona, ki signalizira lakoto) in manj leptina (hormona, ki signalizira občutke sitosti). Neorganiziranost teh hormonov na koncu povzroči, da želite več jesti in nimate občutka, da veste, kdaj prenehati žvečiti.

Ne samo to, v drugih študijah obstajajo dokazi, da ljudje s pomanjkanjem spanja tvegajo, da bodo imeli trebuh ali visceralno maščobo. Če se sme nadaljevati, lahko trebušna maščoba poveča tveganje za bolezni srca in diabetes tipa 2.

3. Pomanjkanje pitja

Če menite, da je premalo pitja nepomembna navada, potem bi morali to misel opustiti. Ljudje, ki ne pijejo dovolj, so izpostavljeni različnim zdravstvenim težavam, zaradi katerih lahko hitro pridobijo na teži.

Raziskave so pokazale, da telo žejo pogosto zmoti kot signal lakote v telesu. Rezultati študije zato dokazujejo, da ljudje, ki pred zajtrkom popijejo dve skodelici vode, zaužijejo 22 odstotkov manj kalorij v hrani kot tisti, ki vode sploh ne pijejo.

A ne razumite me narobe, vseh pijač ni mogoče uživati ​​po volji. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki pijejo soda vsak dan, pas šestkrat večji od tistih, ki sploh ne pijejo. Tudi druge sladke pijače, ki vsebujejo sladkor, na primer pakirane pijače, vam lahko hitro naredijo težo, če jih uživate vsak dan.

Za to poskusite piti vodo, ker nima kalorij, zato se boste izognili debelosti. Poleg tega ima pitna voda tudi številne druge prednosti, kot je bolj zdrava koža, pomaga odstranjevati toksine iz telesa in gladi prebavni sistem.

4. Uživanje nezdravih prigrizkov

Prekomerna lakota je eden od razlogov, zakaj se ljudje zredujejo. Ko človek čuti lakoto, bo pojedel velike porcije. Posledično postane apetit neobvladljiv in požre vso hrano pred seboj, ne glede na to, ali je zdrava ali ne.

Eden od načinov za boj proti pretirani lakoti je uživanje prigrizkov med obroki. Pa ne kakšen prigrizek, saj bi morali izbrati prigrizek zdrava hrana, ki lahko premaga lakoto in hkrati omeji željo po uživanju nezdrave hrane.

Poskusite med velikimi obroki jesti prigrizke z nizkim glikemičnim indeksom. Prigrizki z nizkim glikemičnim indeksom vam lahko pomagajo, da ostanete dlje siti in preprečujejo, da bi jedli večje dele.

Eno od zdravih živil z nizkim glikemičnim indeksom, ki ga lahko uporabimo kot prigrizek, je soja. Soja vsebuje nenasičene maščobne kisline, vlaknine, antioksidante in beljakovine. Visoka vsebnost vlaknin in beljakovin v soji lahko zagotovi potrebno energijo in vas ohrani dlje. Tako ne boste noreli, ko boste ob naslednjem obroku zagledali hrano. Za to izberite zdrave prigrizke iz predelane soje, da zapolnite vrzel v obroku.

5. Hranjenje brez rednega urnika

Čeprav se pogosto šteje za malenkost, se izkaže, da uživanje hrane ob običajnih urah koristi vašemu zdravju. Če nimate običajnega obroka, so časi, ko boste zelo lačni. Posledično boste pojedli, kar želite, brez nadzora.

Poleg tega so raziskave pokazale, da se ljudje, ki redno jedo, počutijo manj lačni pred jedjo in se po obroku počutijo bolj siti. Nasprotno pa se bodo ljudje z neurejenimi urniki prehranjevanja počutili bolj lačni in bodo jedli več.

To bo tudi motilo notranjo uro telesa, ki bi moralo imeti redne procese, kot so apetit in metabolizem ter prebava hrane. Posledično imajo ljudje, ki nimajo rednih obrokov, veliko tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so presnovni sindrom, bolezni srca, odpornost na inzulin in slab nadzor krvnega sladkorja.

Z rednimi obroki boste enostavno nadzirali porcije in vrste hrane, ki jo jeste. Poleg tega je prehranjevanje po rednem urniku dobro tudi za zdravje trebušne slinavke. Razlog je v tem, da trebušna slinavka ne more delovati optimalno za tvorjenje insulina na tešče.

x