5 Dobre navade, ki jih je treba otrokom privzgojiti pred spanjem

V idealnem primeru morajo otroci spati tako dolgo10-14 ur v enem dnevu. Vendar pa o dobrem spancu ne moremo soditi le glede na čas. Starši morajo tudi zagotoviti, da je otrokov spanec kakovosten, da podpira njegovo rast in razvoj. Kako? Seveda tako, da otroku pomagate pri dobrih navadah spanja. V resnici ni nič narobe, če začnemo izvajati različne pozitivne dejavnosti, ki jih lahko naredimo, preden gre otrok spat.

Otroci s pomanjkanjem spanja tvegajo sladkorno bolezen in bolezni srca

Tako kot prehrana tudi spanje vključuje potrebe otrok, ki jih ne smemo podcenjevati, saj lahko vpliva na njihovo rast in razvoj. Številne študije so pokazale, da so otroci s pomanjkanjem spanja v prihodnosti bolj izpostavljeni debelosti, diabetesu, srčnim boleznim, apneji med spanjem in motnjam duševnega zdravja, kot sta depresija in ADHD.

Seveda nočete, da se vaš dojenček sooča s temi slabimi stvarmi, kajne? Zato si odslej poskušajte priujati nekaj dobrih navad, ki jih lahko vaš malček počne pred spanjem.

Preden otrok spi, vsak dan naučite teh 5 dobrih navad

Sprejetje zdravega vzorca spanja je več kot le to, da otroka vsako noč spite dovolj za 10 ur. Da bo dobro spal in se izognil nevarnosti kroničnih bolezni, se mora navaditi tudi…

1. Nehajte uporabljati pripomočke in elektronsko opremo

Vzpostavite pravilo, da vsaj 1-2 uri pred spanjem otroka ustavite gledanje televizije in predvajanje pripomočkov, kot so prenosniki, računalniki, mobilni telefoni ali tablični računalniki. Še bolje, ta pravila uporabite tudi za druge družinske člane, da bodo otroci lahko zgled.

Ko otroci ure in ure igrajo pripomočke ali gledajo televizijo pred spanjem, modra svetloba, ki jo oddaja zaslon naprave, posnema naravne svetlobne lastnosti sonca. Posledica tega je, da biološka ura v telesu to svetlobo zazna kot signal, da je še jutro, in odpravi proizvodnjo zaspanega hormona melatonina.

Skratka, dolge ure igranja pripomočkov pred spanjem dejansko naredijo otroke bolj pismene, zato traja več časa, da začnejo zaspati. Tudi po dovolj spanca otroci, ki radi igrajo pripomočke ponoči, težje vstajajo zgodaj in so v pouku bolj počasni in dremavi.

2. Umijte si zobe in očistite

Pred spanjem poudarite pomen čiščenja telesa pred spanjem. Otroke naučite umivanja rok in nog ter umivanja zob pred spanjem. Vedno poskrbite, da bo ta čiščenje opravljal vsak večer (tudi ob vikendih in praznikih), tudi če se počuti zaspano ali utrujeno. Sčasoma je to pozitivno navado prenesel v odraslo dobo.

Čisti zobje in dlesni lahko preprečijo različne težave z ustnim zdravjem, kot so zadah in votline.

3. Poskrbite, da otrok spi v polnem stanju

Otrok naj med spanjem še vedno strada. Rjedeči želodec se bo z lahkoto zbudil sredi noči in prosil za nezdravo malico.

Če je vaš otrok po večerji še vedno lačen, je v redu, če ga približno 1-2 uri pred spanjem pojeste s prigrizkom za lakoto. Pa naj gre za pšenične krekerje in kozarec toplega mleka, skledo žit ali krožnik svežega sadja.

Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem. To dejansko otežuje spanje otrok, ker so siti. Prav tako ne smete dajati gaziranih pijač in virov kofeina, kot so kava, čaj in čokoladice, preden gre vaš otrok v posteljo.

4. Preberite zgodbo pred spanjem

Za tiste, ki imate otroke, stare približno dve do štiri leta, jih lahko poskusite navaditi, da jih berete pred zgodbami pred spanjem. Poleg krepitve odnosa z malčkom lahko ta dejavnost otrokom pomaga tudi pri učenju branja, izpopolnjevanju možganskega razvoja in domišljije ter spodbuja otrokovo zanimanje za branje.

Najprej jo prosite, naj prebere knjigo pravljic z zanimivo sliko, ki lahko vzbudi njeno bralno zanimanje. Če se otrok počuti navajenega in mu je všeč branje, mu lahko poskusite podariti daljšo knjigo zgodb.

Ne pozabite, da bi morali izbrati otroške zgodbe, ki vsebujejo moralna sporočila, ki so v skladu z vsakdanjim življenjem, da lahko izkoristite koristi.

5. Spodbujajte otroke, naj se zaupajo drug drugemu

Spodbujajte otroke, da se že od malih nog navadijo deliti vse svoje vsakodnevne dejavnosti. Tako otroci ne bodo več oklevali povedati, kaj čutijo, ko odrastejo.

Ta dejavnost vam bo pomagala tudi, da boste bolj nadzorovali njegove interakcije, razumeli, kako se otrok počuti, in mu zagotovili pozitivno podporo, kadar ni navdušen.

x