Ohranite zdravje možganov z vadbo, ki se osredotoča na stopala

Ko se staramo, se tudi možgani starajo, tako da se tudi delovanje možganov naravno zmanjšuje. V zadnjem času morda zlahka pozabite ali se težko naučite novih stvari? To so znaki, da se je delovanje možganov začelo upočasnjevati. Kljub temu lahko upadanje možganske funkcije, povezano s staranjem, upočasni ali celo prepreči z zgodnjim izvajanjem. Raziskave so pokazale, da lahko nekatere vrste vadbe, ki se osredotočajo posebej na moč in vzdržljivost nog, pomagajo ohranjati zdravje možganov. Kakšen je odnos?

Razumevanje odnosa med možgani, mišicami in živčnim sistemom

Možgani so središče živčnega sistema, ki uravnava in ukazuje vsem živčnim sistemom in mišicam telesa, da izvedejo neko dejanje. Na primer, ko želite brcniti žogo.

Motorična možganska skorja pošilja signale v hrbtenjačo, ki nato mišicam nog naroči, da se skrčijo, to je gibanje udarca na žogi.

Zanimivo je, da ko moteno področje, ki je odgovorno za izvajanje gibov, možgani izvajajo nevroplastičnost. Nevroplastičnost je sposobnost možganskih živčnih celic, da obnovijo povezave in nadomestijo druge dele možganov, da prevzamejo prevzem.

Bolje kot delujejo možganske nevroplastičnosti, bolj prilagodljivo in gibčno bo uravnavanje vseh telesnih funkcij.

Vrste vadbe, ki se osredotočajo na stopala, pomagajo ohranjati zdravje možganov

Številne študije so poročale iz Medical News Today, da mišična aktivnost vpliva na živčno-mišično funkcijo, in sicer na sposobnost živčevja, mišic in možganov, da sodelujejo. Prisotnost mišične aktivnosti lahko spodbudi tvorbo novih živčnih celic, zlasti v hipokampusu (območju možganov, ki shranjuje spomin in obdeluje informacije).

Študija, ki jo je vodila Raffaella Adami iz študije Università degli v Italiji, je pokazala, da ta vrsta vadbe, ki nasprotuje gravitaciji, podpira zdravje možganov laboratorijskih podgan. Ta aktivnost lahko razvije glijske celice, katerih naloga je zaščititi živčne celice, sprožiti proizvodnjo nevronov v možganih in povečati mišično maso.

Vaja Adami, ki kljubuje gravitaciji, je šport, pri katerem je poudarek in pritisk na mišice nog. Različne vrste vaj, ki se osredotočajo na moč nog, so:

1. Hodi in teci

Hoja, hitra hoja in tek so najlažje izvajati. Pravzaprav lahko prilagodite hitrost in razdaljo. Najpomembneje pa je, da se lahko s tem športom ukvarjate kadar koli in kjer koli. Ta vrsta vadbe krepi mišice nog, izboljša prekrvavitev, ohranja možgane in srce zdrave.

2. Ples

Da ne bo pomote, ples je tudi telesna dejavnost. Mišice v telesu se bodo krčile v skladu z ritmom glasbe. Obstaja sodelovanje med čutili, možgani in tudi mišicami v telesu. Lahko poskusite ples salse, sambe ali tanga

Ta ples se osredotoča na hitrost gibanja nog, bokov in rok. S to vajo lahko izboljšate ravnovesje telesa, naredite srce bolj aktivno in okrepite kosti.

3. Povzpnite se, povzpnite se po stopnicah in skočite

Ne samo, da hoja in tek, plezanje ali plezanje po stopnicah podpirajo tudi vaše noge. Dejansko je ta vrsta vadbe dejansko težja po intenzivnosti, ker morate plezati in se tudi zmanjševati, da je bolj optimalno povečati gostoto kosti nog.

Poleg tega tudi skakanje koristi telesu na enak način kot plezanje. Skoki zahtevajo, da dvignete telo in sčasoma pristanete na tleh.

4. Dvignite uteži

Dvigovanje uteži zahteva dvigovanje uteži, tako da pritiskajo na vaše roke, hrbet, ramena in stopala. Ta vaja je najboljša za povečanje mišične mase. Poleg tega ta vaja telesu prinaša koristi, kot so povečanje kostne gostote in ohranjanje zdravja možganov ter vzdrževanje telesa v formi.

5. Badminton, tenis in namizni tenis

Vsako udarjanje ali pariranje zahteva, da premaknete nogo po žogi oz raketo. Ne samo to, ta šport zahteva tudi premikanje rok, zapestja, tednov in hrbtenice. Ta vrsta vadbe poleg kurjenja energije ohranja povečano gostoto kosti, krepi mišice nog in rok ter je zdrava za vaše možgane.