Kazalo:
Ne samo ženske, moški želijo tudi idealno obliko telesa in težo. Ohranjanje teže pod nadzorom je eden od načinov, kako ohraniti zdravo telo. Če nameravate shujšati, ne morate urediti samo prehrane. Izboljšati morate tudi šport. Daj no, poglej si vaje za hujšanje, hkrati pa ohrani idealno težo za naslednje moške.
Vaje za hujšanje za moške
Če želite izgubiti in ohraniti zdravo telesno težo, morate povečati svojo telesno aktivnost. Ena izmed njih je pridno vadba. Čeprav lahko v osnovi redna vadba tvori idealno telo, je najbolj priporočljivih več vrst vadbe, med drugim:
1. Sklece
Vir: Giphy
Ta vaja za hujšanje uporablja maščobo kot vir energije in jo ob pravilnem izvajanju pretvori v mišico. Sledite naslednjim korakom:
- Telo postavite proti tlom
- Nato položite roke pred ramena in jih položite na tla
- Izravnajte zadnje noge in telo podprite z rokami in petami.
- Počasi spustite telo, nato pa upognite roke
- Držite se telesa, da se ne dotika tal
- Večkrat premikajte gor in dol
2. Pajek se plazi
Vir:
Če ste pozorni, se ta vaja ne razlikuje veliko od sklece . Vendar pa potrebujete eno nogo, da se obrnete v višji položaj, na primer gibanje junaka pajka, ki plazi po stavbi. Cilj te vaje za hujšanje je zgraditi in okrepiti mišice rok, nog, prsnega koša in ramen. Kako prikazati to gibanje, in sicer:
- Telo postavite proti tlom
- Nato položite roke pred ramena in jih položite na tla
- Izravnajte zadnje noge in telo podprite z rokami in petami.
- Počasi spustite telo, nato pa upognite roke
- Medtem ko položaj nog dvigujemo tako visoko, kot da bi bili na vseh štirih
- Držite se telesa, da se ne dotika tal
- Večkrat premikajte gor in dol
3. Trbušnjaki
Vir: Giphy
Torej, da boste imeli napihnjen trebuh, da se skrčite, to storite trebušnjaki . Ta vaja za hujšanje lahko okrepi tudi trebušne mišice in usposobi dihanje. Sledite navodilom za to:
- Lezite na tla
- Roke položite za glavo in jih zataknite skupaj
- Upognite kolena in dvignite tele
- Nato dvignite glavo
- Ta gib ponovite večkrat
4. Zamrznjeni V-sedeži
Vir: Pinterst
Če pogledate zgornjo sliko, vaši gibi telesa tvorijo črko V. Zato se temu gibanju reče Forzen v-sedi . Ta vaja za hujšanje je odvisna od moči mišic okoli pasu, zadnjice, rok in nog. Če želite slediti gibom, sledite korakom, in sicer:
- Postavite telo tako, da sedi na tleh
- Roke položite ob bok
- Dvignite noge navzgor, rahlo položite zgornji del telesa na tla, medtem ko iztegnite roke pred seboj
- Pazite, da se tla dotikajo le zadnjice
- Držite nekaj minut
- vrnite se v prvotni položaj in to ponovite večkrat
5. Burpees
Vir:
Ta vaja aktivira skoraj vse mišice v telesu in lahko porabi veliko število kalorij. Če želite slediti gibanju, bodite pozorni na korake, kot so:
- Telo postavite pokonci
- Nato spustite telo (položaj počepa) in položite roke tako, da se dotaknete tal ob nogah, a rahlo štrleče naprej
- Vrnite noge nazaj v položaj sklece medtem ko ga držite z rokami
- Nato povlecite nogo nazaj v prejšnji položaj (počep nazaj)
- Vstanite iz čepečega položaja in se poravnajte
- Gib večkrat ponovite
x
