5 prigrizkov za zdrave vegetarijance z veliko beljakovinami

Uporaba načina življenja kot vegetarijanca v resnici ne pomeni, da bi bilo vaše življenje tako mučeno. Morda ste nagnjeni k pomanjkanju beljakovin, ker ne morete jesti mesa, rib, perutnine ali drugih virov živalskih beljakovin. Ne skrbite pa še. Veste, da lahko z ustreznimi prigrizki še vedno zadovoljite svoje dnevne potrebe po beljakovinah! Dajte no, upoštevajte naslednje različne možnosti prigrizkov za vegetarijance.

Prigrizki za vegetarijance, ki vsebujejo veliko beljakovin

V osnovi lahko vegetarijanska prehrana zagotovi vsa potrebna hranila, če je izbrana prava vrsta hrane. Ne samo s prilagajanjem glavne prehrane, to velja tudi za vaš prigrizek vsak dan.

No, tukaj so različne možnosti prigrizkov za vegetarijanske okuse, ki so okusne in praktične.

1. Tofu na žaru

Čeprav ne morete jesti mesa, lahko beljakovine vseeno dobite s predelano sojo. Pravzaprav soja velja za najbolj popoln vir rastlinskih beljakovin, saj veste!

Pečen tofu je ena najbolj zdravih predelanih soj in je primeren kot prigrizek za vegetarijance. Razlog je v tem, da vsakih 142 gramov ali približno 2 kosa srednje velikega tofuja vsebuje 11 gramov beljakovin.

Kako to olajšati. Rezine tofuja namočite v omako z BBQ z malo soli, nato pa jih pražite, da rahlo porjavi. No, pečen tofu je danes pripravljen na vaš prigrizek.

2. Polnozrnat kruh iz arašidovega masla

Kdo je rekel, da lahko kruh iz arašidovega masla jemo samo za zajtrk? Ta vrsta hrane je primerna tudi kot prigrizek za vegetarijance, saj veste!

Oreški so odličen vir nadomestnih beljakovin za meso za vegetarijance. Če pojeste skodelico polnozrnatega kruha in 2 žlici arašidovega masla, boste naenkrat dobili 11 gramov beljakovin prigrizek .

Dodate lahko tudi nekaj rezin banane ali drugih vrst sadja, da bo bolj okusno. In nenazadnje, visoka vsebnost vlaknin v polnozrnatem kruhu iz arašidovega masla vas lahko dlje časa nasiti do prihoda kosila.

3. Pražen fižol

Kdo rad gleda televizijo, medtem ko prigrizek pečen fižol? Ta jedilnik iz pečenega fižola je več kot le prigrizek za vegetarijance, lahko tudi zadovolji vaše dnevne potrebe po beljakovinah, veste!

Vsaka skodelica ali približno 230 gramov pečenega fižola vsebuje 12 gramov beljakovin. Poleg tega oreški vsebujejo tudi vitamin E, magnezij in vrste dobrih maščob, ki lahko hranijo srce.

Okus bo še bolj okusen v kombinaciji s sadjem. Na primer uživanje orehov z jabolki, pekani in bananami, mandlji in hruškami. Ne samo, da povečate vnos beljakovin v telo, lahko tudi večkrat poberete veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in zdravih maščob!

4. Sojin jogurt

Morda boste zmedeni, ko boste želeli izbrati vrsto jogurta, ki je najboljša za vaše zdravje, še posebej, če ste vegetarijanec. Razlog je v tem, da je večina jogurta narejena iz kravjega mleka, čemur se seveda izognete.

Med številnimi vrstami jogurta izberite jogurt iz sojinega soka. Po poročanju Livestronga vsaka skodelica ali 230 gramov sojinega jogurta vsebuje 6 gramov beljakovin. Z le eno skodelico sojinega jogurta na dan lahko ta prigrizek za vegetarijance zadovolji 10 odstotkov dnevnih potreb po beljakovinah.

5. granola

Granola je v zadnjem času postala trend zdravega zajtrka. Toda v resnici lahko iz granole naredite prigrizek za vegetarijance.

Vsaka granola lahko vsebuje različne sestavine. Vendar je granola običajno sestavljena iz ovsa, oreščkov in suhega sadja, ki so praženi, dokler niso zelo hrustljavi in ​​sladki.

Jasno je, da je glavna vsebnost granole oves in oreški, ki so najboljši vir nadomestnih beljakovin za meso za vegetarijance. Vsakih 53 gramov ali pol skodelice granole vsebuje 6 gramov beljakovin.

Ker je sestavljena iz ovsa in oreščkov, ima granola veliko vlaknin. Ta visoka vsebnost vlaknin je zelo koristna za prebavo, preprečuje zaprtje, znižuje krvni sladkor in holesterol ter vas siti dlje. Zato ne bodite presenečeni, če je granola lahko glavni prigrizek za vegetarijance.

x