5 Stvari, ki se bodo zgodile, če telesu primanjkuje maščobe & bull; zdravo zdravo

Ali po vašem mnenju telo potrebuje maščobo? Ali celo mislite, da maščoba samo naredi telo debelo in lahko povzroči bolezen? Morda ste eden izmed mnogih ljudi, ki imajo zaradi kopičenja maščobe gube v trebuhu ali velikih stegnih in rokah. Dandanes je več ljudi debelih in ima v telesu prekomerno maščobo. Toda ali ste kdaj pomislili, kaj se bo zgodilo s telesom, ki mu primanjkuje maščob?

Kako lahko telesu primanjkuje maščob?

Maščoba je makro hranilo, ki ima veliko funkcij za vzdrževanje ravnovesja telesa. Tako kot različna hranila, ki jih telo potrebuje, je tudi maščoba hranilo, ki mora biti prisotno v vsaki hrani, ki jo jemo. Obstajajo različne vrste maščob, od katerih ima vsaka svoj vpliv na zdravje.

Za maščobe, ki so slabe in slabe, na primer nasičene maščobe, lahko, če jih zaužijemo preveč, povzročijo bolezni srca, kap, srčno popuščanje in diabetes mellitus. Obstajajo pa tudi maščobe, ki so dobre in koristne za zdravje, in sicer enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe.

Če boste uporabili dieto z nizko vsebnostjo maščob, ali bo to zmanjšalo raven maščob v telesu? Da, lahko bi bilo, vendar to ne pomeni, da vaše telo ne vsebuje maščob, ker jih je dejansko skoraj v vseh virih hrane, razen v zelenjavi in ​​sadju. Torej, ko ne zaužijete vira maščobe, kot je margarina, ampak vir ogljikovih hidratov in beljakovin, bo maščoba še vedno v vašem telesu. Torej se je nemogoče popolnoma izogniti maščobam.

Kakšne so posledice, če telesu primanjkuje maščob?

Če je v telesu preveč beljakovin in ogljikovih hidratov, ga bo telo naravno shranilo in pretvorilo v maščobo. A lahko pride do pomanjkanja maščob, zlasti pomanjkanja dobrih maščob v telesu. Sledi nekaj, kar se lahko zgodi, če telesu primanjkuje maščob:

1. Depresija

Pomanjkanje vnosa maščob lahko pri človeku povzroči depresijo. To je povezano z delovanjem maščob, ki igrajo vlogo pri sintezi hormonov in nevrotransmiterjev, med katerimi je tudi serotonin. Serotonin je snov v živčnem sistemu, imenovana nevrotransmiter, ki je odgovoren za ustvarjanje občutkov miru in miru. Če vam torej v hrani, ki jo jeste, primanjkuje maščob, vas ogroža depresija in različne druge težave z duševnim zdravjem.

PREBERITE TUDI: Kaj je boljše za premagovanje depresije: medicina ali zdravo življenje?

2. Tveganje za pojav pomanjkanja različnih vitaminov

Maščoba igra pomembno vlogo pri presnovi in ​​absorpciji v maščobah topnih vitaminov, in sicer vitaminov A, D, E, K. Ti vitamini zahtevajo, da se maščoba v telesu absorbira. Glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci z državne univerze v Koloradu, je res, da je pomanjkanje vitaminov, topnih v maščobah, redko, a ne nemogoče. Če se to zgodi, bodo motene funkcije telesa in nastale bodo različne zdravstvene težave. Na primer težave s kožo, suha koža, videti je bleda in dolgočasna, ker v telesu primanjkuje vitamina E, ki je koristen za kožo.

Ne samo to, lahko se pojavijo tudi težave s kostmi zaradi pomanjkanja vitamina D in vitamina K, težave z vidom, povezane s pomanjkanjem vitamina A.

PREBERITE TUDI: Pomen vitamina A za razvoj otrok

3. Pogosto vas zebe

Ena od funkcij maščobe je vzdrževanje normalne telesne temperature. Vsak ima podkožno maščobo, ki je maščoba pod plastmi kože. Ta vrsta maščobe ščiti telo pred mrazom zunaj. Ne samo to, te maščobe bodo proizvajale toploto, da se telo ne bi ohladilo. Zato se ljudje, ki so tanki, pogosteje počutijo hladne ali občutljive na nizke okoljske temperature.

PREBERITE TUDI: Nenadna sprememba sobne temperature je zdravstveno tveganje

4. Moti zdravje srca in ožilja

Maščobe delimo na dve vrsti glede na njene lastnosti in vpliv na telo, in sicer na dobre in slabe maščobe. Dobre maščobe so lipoprotein visoke gostote (HDL), ki deluje tako, da pobere odpadke maščobe, ki se naberejo v krvnih žilah in nato prenesejo v jetra, ki so mesto za presnovo maščob v telesu. Ko se odločite za prehrano z nizko vsebnostjo maščob, se količina HDL - dobrih maščob - v telesu zmanjša. Pravzaprav je HDL koristen za zdravje srca in ožilja. Pomanjkanje te vrste maščob bo povzročilo več težav s srcem.

5. Hiter in pogosto lačen občutek lakote

Različne študije so pokazale, da uživanje maščobnih virov hrane glede na vaše potrebe lahko dlje prenaša lakoto in pomaga uravnavati apetit. Polinenasičene in enkrat nenasičene maščobe veljajo za dobre in učinkovite vire maščob za zatiranje lakote. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, kot so avokado, oljčno olje, različne vrste rib.

Torej, koliko maščobe morate zaužiti na dan?

Pri običajnih zdravih ljudeh je delež maščobe na dan med 20 in 25 odstotki vseh kalorij. To je seveda odvisno tudi od starosti, telesne kondicije in celotne količine maščobe v telesu - za določitev ravni je treba opraviti krvni test.

Poleg tega je glede na sestavo vrste maščobe, ki jo je treba upoštevati, bolje uživati ​​hrano, ki vsebuje več mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, ker bo povečala raven HDL v telesu. Medtem poraba nasičenih maščob v enem dnevu ne sme presegati 10% celotnega vnosa maščobe.

PREBERITE TUDI: Rastlinske maščobe niso vedno bolj zdrave kot živalske

x