Kazalo:
Vas zanima joga? Če še niste imeli časa, da bi se sestali s svojim trenerjem joge ali se udeležili tečaja, obstaja nekaj preprostih vaj joge, ki jih lahko preizkusite doma. Kakšni so gibi joge za začetnike doma? Oglejte si naslednje ocene.
1. Drevesna poza
Vir: Livestrong
Joga gibanje drevesna poza je osnovna poza za treniranje ravnotežja in povečanje prožnosti. Metoda je dokaj enostavna, najprej začnite tako, da stojite naravnost. Nato položite dlani pred prsni koš.
Za noge upognite kolena stran od telesa in položite podplat na stegna, kot je prikazano zgoraj. Držite ta gib 30 sekund. Po 30 sekundah zamenjajte drugo nogo in ponovite isti gib.
2. Pes navzdol obrnjen
Vir: Yoga International
V tem položaju je telo obrnjeno v obliki črke V, z glavo navzdol. Najprej začnite tako, da se upognete z rokami na preprogi. Nato naj bo položaj dlani bolj naprej kot ramena.
Poleg položaja nog položite kolena na upogibanje preproge. Nato dvignite kolena, naslonjena na blazino, dokler noge niso naravnost od konca do konca. Ogledate si lahko primer gibanja, kot je prikazano zgoraj.
Pazite, da je telo ravno v tem položaju, da se ne zalega. Ohranite ta položaj med 5-10 globokimi vdihi.
3. Mačja krava
Vir: Pop Sugar
Mačka-krava je eno najpomembnejših gibov pri začetku joge. Še posebej za tiste, ki imate težave z bolečinami v hrbtu. Redno izvajanje tega gibanja je dobro raztezanje za zdravje hrbtenice.
Gibanje lahko vidite kot na zgornji sliki. Dlani in kolena položite na podlogo, nato pa z upogibanjem in ravnanjem iztegnite hrbtenico. Počasi čutite, da mora hrbtenica vedno ostati ravna.
4. Gorska poza
Vir: Joga Journal
Gorska poza je eno najpreprostejših gibanj joge. Stojte mirno z odprtimi prsmi in rokami ob straneh. Ta gib se uporablja tudi za analizo vaše drže, ali je vaša drža pravilna. Morda so se vam ramena nagnila na stran ali ste se preveč zabunili.
To gibanje lahko začnete izvajati stoječe. Potem začutite, da se hrbet počuti resnično naravnost. Roke postavite ob strani z odprtimi rokami.
5. Otroška joga poza
Vir: Pop Sugar
To je eno najbolj sproščujočih sproščujočih gibov po katerem koli drugem gibu joge. Kadarkoli se počutite preobremenjeni ali utrujeni, se sprostite ob tej otroški pozi. Od prejšnje pozi psa, obrnjene navzdol, spustite zadnjico navzdol in položite kolena in hrbet na podlago.
Spustite tudi ramena na tla z glavo obrnjeno proti tlom. Roke iztegnite čim bolj naprej.
x
