Kazalo:
- Gibanje za zmanjšanje maščobe v stegnu
- 1. Nihajna vrata
- 2. Sumo počep zdrsne noter
- 3. Potisnite preklopno stikalo
- 4. Nizki izpadi z izometrično ugrabitvijo
- 5. Dvigalo bočne deske
Maščoba v stegnih pogosto moti veliko ljudi, morda ste tudi vi eden izmed njih. Čeprav maščobe na stegnu ni enostavno izgubiti, to še ne pomeni, da je nemogoče. Obstaja veliko gibov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati maščobe na trebuhu. Vendar pa morate gibanje kombinirati tudi z zdravo prehrano, da dosežete največje rezultate. Naslednje gibe lahko izvajate enega za drugim, ne da bi se vmes ustavili. Nato ponovite 2-3 serije in to vajo izvajajte 3-4 dni na teden.
Gibanje za zmanjšanje maščobe v stegnu
1. Nihajna vrata
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
To gibanje je dobro ogrevanje. Poleg tega, da lahko cilja na notranjo stran stegen, lahko aktivira jedro in stabilizira mišice.
Kako narediti: Stojte na levi nogi z rokami, sklopljenimi za glavo. Upognite desno koleno in z nogo zanihajte levo in desno, ne da bi se dotaknili tal, kolena dvignite čim višje. Ponovite 10-krat naprej in nazaj, nato pa naredite enako z drugo nogo.
Nasveti: Med gibanjem zadržite trebuh, da boste lažje uravnotežili telo.
2. Sumo počep zdrsne noter
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Obstaja razlog, zakaj imajo balerinke čudovite noge. Sumo počep (velike plasti) je izjemen graditelj mišic na notranji strani stegna. Dodatno zdrs to gibanje prisili vaše mišice, da delajo težje.
Kako narediti: Stojte z nogami skupaj, kolena in prsti se vrtijo za 45 stopinj. Z desno nogo naredite velik korak stran, nato pa počepnite čim nižje. Držite hrbet raven, spustite boke navzdol in položite prste pred seboj na tla. Ko stojite, potisnite desno nogo v levo in stisnite noge tako, da se dotaknejo pete, nato pa položite roke ob glavo. Ponovite 20-krat, nato zamenjajte nogi.
Nasveti: Kole pazite, če ste v počepu.
3. Potisnite preklopno stikalo
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
To hitro gibanje vam lahko poveča srčni utrip in prisili stegenske mišice, da vam pomagajo hitro spremeniti smer. To je učinkovit način za izgubo stegenske maščobe.
Kako narediti: Stojte z nogami skupaj z rokami ob straneh. Premaknite stopala, da naredite tri hitre korake v desno (z desno, levo, desno) in se ustavite tako, da dvignete zgornje levo koleno, medtem ko zamahnete z desno roko naprej. Po tem odložite desno nogo in nato začnite hitro stopiti na levo stran (z levo, desno, levo nogo). Med premikanjem leve roke naprej dvignite desno koleno navzgor. Ponovite 20 krat zapored čim hitreje.
Nasveti: To gibanje zahteva hitrost z enakomernim ritmom. Za to poskusite šteti 1, 2, 3, da boste lažje in hitreje ostali med premikanjem z ene strani na drugo.
4. Nizki izpadi z izometrično ugrabitvijo
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Te izometrične kontrakcije aktivirajo mišice na stegnih in po telesu. To je bolj učinkovito od ugrabitve v telovadnici.
Kako narediti: Stojte z nogami skupaj z rokami ob straneh. Z desno nogo naredite širok korak naprej in se spustite v položaj izpad . Roke položite na tla na notranji strani desne noge. Pritisnite desno koleno iz desne rame. Držite kontrakcijo za štetje 10. Potisnite tla z desno nogo, da se vrnete nazaj. Ponovite z levo nogo, da zaključite en niz. Naredite 3 sklope za celoto.
Nasveti: Roke naj bodo trdno stisnjene ob tla, da bodo vaše noge odporne na ramena.
5. Dvigalo bočne deske
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ta ena poteza izziva celoten spodnji del telesa, pa tudi roke in jedro.
Kako narediti: Lezite na desno stran in podprite zgornji del telesa na ravno desno roko z dlanmi na tleh. Iztegnite desno nogo in prste naravnost. Upognite levo koleno in podplat leve noge položite na tla za desno nogo. Prestavite svojo težo na levo nogo, tako da bo desna noga lažja. Držite za štetje in nato spustite telo. Naredite 15 ponovitev z desno nogo in 15 ponovitev z levo nogo.
Nasveti: Držite trebuh, nato pa poskušajte držati zgornji del telesa pri miru in boke v ravni črti, ko dvigujete in spuščate noge.
PREBERITE TUDI:
- Zakaj se sedeči ne morejo znebiti trebušne maščobe
- Kateri je hitrejši, da postanete vitki: jejte manj maščob ali ogljikovih hidratov?
- Kaj se zgodi s telesom, če pojemo manj riža
x
