5 Gimnastika za pospešitev okrevanja po operaciji dojke

Po operaciji dojk se telo ne okreva le takoj. Operacija dojk lahko vpliva na vašo sposobnost premikanja ramen, rok in celo na sposobnost globokega vdiha. Po operaciji dojke je občutek bolečine, otrdelosti in šibkosti, tako da je gibanje okoli roke omejeno. Zato je vadba gibov rok učinkovit in preprost način za hitro okrevanje. Kakšni so gibi? Oglejte si tukaj.

1. Gimnastične palice

Vir: Verywell Health

Za to gibanje lahko uporabite predmete doma. Kot orodje uporabite palico ali ročaj metle. Pomembno je, da mora biti vaša palica daljša od ramen. Cilj tega gibanja je povečati prožnost in obseg gibanja rok nazaj v normalno stanje.

To storite tako:

1. Lezite na hrbet na preprogi ali tleh. Hrbet in vrat morata biti ravna.
2. Če želite hrbet držati z ravnim vratom, lahko upognete kolena.
3. Postavite noge naravnost na blazino, odprite malo širino ramen.
4. Držite palico nad trebuhom z obema rokama. Položaj dlani obrnjen navzgor.
5. Nato dvignite palico nad glavo, kolikor lahko.
6. S svojo neprizadeto roko pomagajte drugi roki dvigniti palico.
7. Držite 5 sekund
8. Nato palico vrnite na vrh želodca.
9. Ponovite 5-7 krat.

2. Vaje za komolec

Vir: Verywell Health

To gimnastično gibanje je gibanje za treniranje zgornjega dela prsnega koša in ramen. Vaje s komolci vam pomagajo bolje vrteti ramena in pomagajo upogniti mišice zgornjega dela prsnega koša. To storite tako:

1. To vajo izvajajte na postelji, na tleh ali na preprogi.
2. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in nogami naravnost na tla.
3. Roke položite za vrat, da podpirajo vrat in glavo, da se ne držijo neposredno na tleh.
4. Komolce usmerite proti stropu, kolikor je le mogoče.
5. Spustite komolce nazaj navzdol vzporedno s tlemi ali preprogo.
6. Ponovite 5-7 krat.

3. Stranski raztežaj

Vir: Verywell Health

Cilj te vaje je pomagati obnoviti prožnost mišic zgornjega dela telesa, ramen in rok. Naredite to, medtem ko sedite na stolu. To storite tako:

1. Sedite naravnost na stol, roke držite pred seboj v pokončnem položaju ob telesu.
2. Roke počasi dvignite nad glavo, roke naj bodo naravnost.
3. Ko so roke nad glavo, upognite trup na desno stran. Držite roke navzgor.
4. Nato se vrnite v začetni položaj ravno telo na sredini.
5. Nato na enak način usmerite telo v levo.
6. Ponovite 5-7 krat desno in levo.

4. Gibanje po stenah

Vir: Verywell Health

Na vajah po operaciji dojk ne sedite več ali ležite, temveč stojite. To gibanje je namenjeno tako, da lahko po operaciji dojke čim bolj dvignete roke. Takole:

1. Stojte naravnost obrnjeni proti steni.
2. Roke položite na steno v višini oči. To je vaš začetni položaj.
3. Nato s prsti potujte po steni, kolikor segajo roke. Začutite, da se ramenski sklepi in mišice rok raztezajo.
4. Gibanje telesa, ki se razteza navzgor, da boste lažje dosegli steno čim višje.
5. Če ste našli najvišjo točko, ste zaljubljeni in ne morete doseči zgornjega dela stene, jo držite z ravno roko 15 sekund.
6. Vrnite roke v začetni položaj, poravnajte z očmi.
7. Ta gib ponovite 3-5 krat.

Poleg tega, da ste obrnjeni proti steni, lahko to storite tudi ob steni na enak način.

5. Stiskanje ramenskega rezila

Vir: Verywell Health

Po operaciji dojke lahko izvajate tudi obnovitvene gibe na strani postelje. Če pa vam ni udobno, se lahko premaknete, da sedite naravnost na stol. Tukaj je opisano, kako narediti poteze ramensko rezilo :

1. Sedite naravnost, vrat in hrbtenica naravnost.
2. Med držanjem položite roke za hrbet.
3. Nato držite roke in potegnite ramena navzdol in nazaj.
4. Občutite, kako se vaša ramena premikajo proti hrbtenici, ne navzgor proti ušesom.
5. Ko potegnete ramena, kolikor je le mogoče, zadržite ta položaj 3-5 sekund. Takrat se bodo vaši prsni koš široko odprli.
6. To vajo ponovite 5-7 krat.

Če ne morete simetrično ali vzporedno premikati desnega in levega ramena, ne skrbite, storite, kar lahko. Poskusite se premikati v skladu s svojimi sposobnostmi, dokler ga sčasoma ne morete popolnoma premakniti nazaj.

x