5 preprostih gibalnih gibov, s katerimi lahko skrčite notranjo stran stegen

Maščoba v predelu stegen vas lahko povzroči negotovost. Pravzaprav obstajajo preprosti gibalni gibi, ki jih lahko rutinsko izvajate doma, ne da bi morali iti v telovadnico. Dajte no, sledite tem različnim športnim gibom, če želite skrčiti notranjo stran stegen.

Vadba skrči notranjo stran stegen

Ni tako zdravega načina, da bi kaj hitro pridelali. Tako kot tokrat tudi športno ukvarjanje zahteva potrpljenje in seveda je treba biti discipliniran

Ne morete tega narediti samo enkrat in dobiti želeno obliko stegna. No, na srečo lahko krčenje notranjosti stegen naredimo z naslednjimi športnimi gibi.

1. Kozaški počep

To gibanje je treba izvajati redno, če želite skrčiti notranjo stran stegen. Razlog je v tem, da bodo pri tem gibu notranje stegenske mišice delovale in se skrčile, da bodo zadržale vaš del telesa.

Kako narediti:

• Stojte in odprite stopala širše od ramen.
• Medtem ko desno nogo obrnete navzgor, počepnite čim globlje v levo
• Iztegnite roke naprej in se ne pozabite malo nagniti naprej
• Vrnite se v začetni položaj
• Ne pozabite narediti obeh strani, tako leve kot desne.
• Naredite to gibanje 8-12 krat za 2-4 serije.

2. Jumping Jacks

Izkazalo se je, da vam skakalni vleki lahko pomagajo tudi pri krčenju notranjih stegen. To je zato, ker to gibanje lahko zategne teleta na stegnenice. Vzponi in padci rok krepijo tudi triceps in biceps, tako da lahko zagotovijo optimalne rezultate za tiste, ki želite, da so stegna manjša in bolj napeta.

Kako:

• Stojte na obeh nogah
• Skočite tako, da hkrati razprostrite noge in roke
• Vrnite se v stoječi položaj
• Naredite to 15 sekund

3. Škarje za pilates

Te giba vaje ne smete zamuditi, če želite skrčiti in tonizirati notranjo stran stegen. S tem gibanjem lahko trenirate ravnotežje medenice in hrbtenice, stegnenice postanejo prožnejše in povečajo nadzor nad telesom kot celoto. Poleg stegenskih mišic lahko pri tej dejavnosti dobite tudi raven trebuh.

• Lezite z iztegnjenimi nogami z iztegnjenimi rokami do glave
• Med zavijanjem iztegnite noge navzgor in z obema rokama dosežite tele in stegna. Ne pozabite usmeriti druge noge navzdol.
• Ohranite obokan položaj in zamenjajte noge.
• Naredite to 30 sekund

4. Izpusti telesne teže

Poleg tega, da pomaga pri zmanjševanju stegen, to gibanje med vadbo in po njej porabi tudi več kalorij. Tudi izpadi telesne teže vam omogočajo boljše ravnovesje.

Ta aktivnost je v veliki meri odvisna od prožnih mišic gležnja, kolena in kolka, tako da lahko s tem gibom dosežete boljše razsežnosti spodnjih teles.

• Stojte z nogami v širini bokov in rokami ob straneh
• Z desno nogo naredite 3-metrski korak naprej in ga upognite, dokler stegno ni vzporedno s tlemi.
• Pritisnite desno nogo nazaj v začetni položaj.
• Za največje rezultate naredite 3 serije po 10-15 krat 3-krat na teden.

5. Skater skakalec

Ta vaja krepi tudi vaše noge. Poleg tega dobite ravnotežje tudi v spodnjem delu telesa, saj brez vašega vedenja mišice nog postanejo močne.

• Začnite z levo. Poskusite malo poklekniti, nato pa skočite v desno, kolikor je le mogoče, in pristanite na desni nogi. Zamahnite z rokami, da lahko skočite naprej
• Ko pristanete na desni nogi, poskušajte pri skoku v desno in obratno (kot mini počep) držati levo nogo od tal. Skočite nazaj v levo in pristanite z levo nogo. Poskusite skočiti čim dlje, vendar z uravnoteženim telesom
• Naredite to 15 sekund

Zdaj, ko poznate 5 gibalnih gibov, s katerimi lahko skrčite notranjo stran stegen, poskusite to rutino začeti počasi, da boste dosegli največje rezultate. Ne pozabite, da noben trud nikoli ne izda rezultatov.

x