Kako se znebiti spominov na slabe stvari in nočete, da se vas spominjamo

Vsak ima spomine, dobre ali slabe. Oba sta se trdno držala, včasih sta se celo vrnila. Ko se prikaže dober spomin, se lahko veselo nasmehnete. Nasprotno pa lahko slabi spomini dejansko povzročijo travme ali fobije. Te negativne spomine bi radi pozabili. Vendar, kako se znebiti spominov ali pozabiti kaj slabega?

Zakaj so slabi spomini jasno zabeleženi v možganih?

Preden se pogovorite o tem, kako pozabiti nekaj, česar si ne želite zapomniti, najprej razumite, kako možgani delujejo pri obdelavi spomina.

Vaši možgani imajo poseben prostor za shranjevanje spominov. Čeprav so minili dnevi ali celo desetletja, si tega spomina še vedno lahko zapomnimo. Zakaj? To se zgodi, ker beljakovine spodbujajo možganske celice, da tvorijo povezave v starih spominih.

Vendar se lahko povezava spremeni. Včasih so delci spomina, ki so pozabljeni ali celo bolj jasni, celo videti pretirani. Na primer pajek, ki med spanjem pade tik ob vašem očesu.

Ta spomin se lahko poslabša zaradi številnih dejavnikov, kot so filmi ali fotografije s strašljivimi pajki. Bolj kot je živ in odvečen spomin, večja je verjetnost, da bo povzročil fobijo.

Če nekdo že ima fobijo, je eden od načinov, da pozabite na nekaj, česar se bojite, prositi zdravnika ali psihologa za pomoč.

Časopisne študije Trenutna navodila v psihološki znanosti poročali, da je slabe spomine veliko težje pozabiti, ker si jih večina ljudi zapomni bolj jasno. Znano je, da slab spomin vključuje dele možganov, in sicer amigdalo in orbitofrontalno skorjo, ki sta prav tako odgovorna za predelavo čustev.

Kako se znebiti slabih spominov

Nekaj, česar želite pozabiti, vas običajno naredi strah, tesnobo, žalost in depresijo. V hujših primerih lahko čustva, ki jih čutite ob ponovitvi spomina, ovirajo aktivnost.

Pravzaprav se slabih spominov iz možganov ne morete znebiti, lahko pa zmanjšate čustveno vpletenost, ki se pojavi kot način, kako prenehati počutiti tesnobo ali strah kot prej.

Če se želite rešiti te težave, lahko poskusite na naslednje načine.

1. Poiščite sprožilce

Slabi, žalostni ali neprijetni spomini niso vedno v vaši glavi. Ti spomini se bodo pojavili, ker obstajajo sprožilci, kot so vonji, določene slike ali zvoki.

Na primer oseba A, ki je utrpela travmo upora, se bo dogodka spomnila, ko je zaslišala močan hrup, močan dim ali množico ljudi. No, močan hrup, gost dim in gneča so bili tisto, kar je A spodbudilo, da se je spomnil svojih slabih spominov.

Poznavanje sprožilcev je osnovni način, kako odstraniti nekaj slabega iz spomina. Bolj kot ste občutljivi na te sprožilce, večje možnosti imate, da se obvladate in prekinite povezavo med sprožilci in negativnimi spomini.

2. Posvet s psihologom

Če vas je slab spomin travmatiziral, je čas, da obiščete psihologa. Cilj je, da vam strokovnjaki za psihološko in duševno zdravje pomagajo najti pravi način, da pozabite na nekaj travmatičnega.

Po travmi vas bo psiholog prosil, da počakate nekaj tednov, da se vaša čustva ustalijo. Nato boste morali enkrat ali dvakrat na teden ponoviti izkušnjo ali incident, ki vas je travmatiziral.

Izkaže se, da je večkratno spominjanje slabih spominov usmerjeno v to, da sili možgane k rekonstrukciji dogodkov in zmanjšanju čustvene travme. Čeprav teh spominov ni mogoče izbrisati, vsaj čustva, ki se pojavijo, niso več tako občutljiva kot prej.

3. Narediti zatiranje spomina

Glede na študije v revijah Trendi v kognitivni znanosti , zatiranje spomina (zatiranje spomina) lahko uporabimo kot način, kako se znebiti slabih spominov, ki se vedno znova pojavljajo.

Študija kaže, da lahko uporaba možganskih funkcij na visoki ravni, kot sta sklepanje in racionalno razmišljanje, moti možgansko delo pri zapomnitvi spomina. Ta tehnika je pravzaprav enaka treningu možganov, da izklopijo spomin, tako da ga nadomeščajo z drugim bolj zabavnim spominom.

4. Terapija izpostavljenosti

Ta terapija je pravzaprav zdravljenje PTSP (posttravmatska stresna motnja). Vendar pa lahko to storite tudi kot način, kako pomagati izbrisati spomine na žalostne in zastrašujoče dogodke.

Ta terapija vključuje pripovedovanje travmatičnega dogodka, čemur sledi trening za reševanje travme. Terapevt lahko pacientu nekaj da ali odpelje na mesto, ki je povzročilo travmo.

5. Vzemite zdravila propanolol

Zdravilo propranolol je zdravilo za hipertenzijo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje ljudi, ki so doživeli travme. To zdravilo lahko zmanjša odziv telesa na tesnobo, na primer tresenje rok, znojenje, utripajoče srce in suha usta.

Propranolol je zdravilo za krvni tlak iz skupine zdravil, znanih kot zaviralci beta , in se pogosto uporablja pri zdravljenju travmatičnih spominov.

Ko ga enkrat vzamete, bo zmanjšal čustveni odziv, ki se pojavi, ko se spomnite travme. To zdravljenje bo učinkovitejše, če ga spremlja terapija.

Vir fotografije: CAIPA