5 Načinov krčenja želodca po porodu, ki jih morate poskusiti

Številne novopečene matere z otroki iščejo različne načine za krčenje želodca po porodu. Razlog je v tem, da bodo povešene trebušne mišice, povešena koža in maščobe v trebuhu zmanjšale samozavest poporodnic. Pravzaprav, kako dolgo se bo želodec še naprej povečeval po porodu in kako po porodu krčite želodec, da se vrne v normalno stanje?

x

Zakaj je želodec po porodu še vedno videti velik?

Morda ste po porodu preizkusili različne načine krčenja želodca, a zakaj postopek traja tako dolgo?

Da, to vprašanje lahko pogosto pride na misel materam, ki so pravkar rodile in menijo, da je velikost želodca postala večja.

V bistvu je normalno, da imate trebuh takšne velikosti, kot je prvo trimesečje ali zgodnja nosečnost, čeprav ste rodili.

Potrebujeta čas in ločen način, da se telo vrne v prvotno velikost kot pred nosečnostjo in porodom.

To je zato, ker se bo med nosečnostjo velikost želodca postopoma povečevala, ko bo otrok raste.

Ko rodiš, se povečana velikost trebuha nenadoma nenadoma zmanjša, ker se je otrok rodil.

Želodec potrebuje nekaj časa, da se prilagodi iz velike velikosti, dokler se končno ne zmanjša.

V bistvu se bo želodec vrnil v prvotno velikost in bo bolj stabilen, vendar postopoma.

Hormoni v telesu so ena izmed stvari, ki igrajo pomembno vlogo pri krčenju želodca, ko se spremembe spremenijo po porodu.

Približno 4 tedne ali med puerperijem se bodo ravni hormonov znižale, tako da bo lahko želodec skrčil na prvotno velikost.

Ne samo to, tudi vse celice v telesu običajno nabreknejo in se povečajo, na primer otekanje rok, želodca in nog po porodu.

Sčasoma bodo celice v telesu, vključno z želodcem, začele sproščati tekočine v obliki urina, znoja itd.

Tudi dlje in bolj redno, ko dojite otroka, začnejo goreti tudi maščobne obloge v telesu.

Vendar pa bo trajalo vsaj nekaj tednov, da boste dobili prave rezultate, potem ko boste uporabili različne načine za krčenje želodca po porodu.

Koliko časa bo trajalo, da se želodec povrne v velikost?

Čas, ki ga potrebuje telo, da se normalizira pri vsaki poporodnici, ni vedno enak.

Podobno tudi pri hujšanju želodca po porodu, kar pri nekaterih materah morda ni vedno učinkovito.

Mogoče ste že slišali ali celo iz prve roke veste, da obstajajo matere, katerih velikost želodca se lahko v nekaj mesecih po porodu normalizira.

Po drugi strani pa obstajajo tudi matere, ki potrebujejo več časa in različne načine, da se vrnejo k zmanjšanju velikosti želodca, kot preden so bile noseče po porodu.

Ni vam treba skrbeti, če ste skupina mater, ki po porodu potrebujete več časa in različne načine za krčenje želodca.

Navsezadnje sta potrpljenje in trud pomemben del tega procesa.

Ker se približno devet mesecev trebušne mišice raztezajo zaradi nošenja otroka.

Zato bo treba veliko časa in na različne načine zmanjšati velikost in stanje želodca v prvotno stanje po porodu.

Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na hitrost in rezultate pri uporabi različnih načinov krčenja želodca kot po porodu, med drugim:

• Velikost trebuha pred nosečnostjo.
• Povečanje telesne mase med nosečnostjo.
• Stopnja aktivnosti po porodu.
• Geni telesa.

Medtem ko je v nekaterih primerih lažje shujšati in uporabiti način za zmanjšanje velikosti želodca kot prej po porodu, če:

• Povečanje telesne mase med nosečnostjo ne doseže 13,6 kilogramov (kg).
• Med nosečnostjo redno vadite.
• Dojenje otroka.
• Nosečnost in rojstvo prvega otroka.

Načini krčenja želodca po porodu

Pravzaprav se bosta sčasoma velikost in maščoba v trebuhu zmanjšala sama od sebe.

Vendar pa vse ne pride samo od sebe, zato je treba uporabiti različne načine za krčenje želodca po porodu.

Še vedno morate nadomestiti z različnimi načini za krčenje želodca po porodu.

Ta metoda na primer uporablja zdravo prehrano in življenjski slog, ki vam lahko pomagata do uspeha.

Tu je nekaj preprostih in enostavnih načinov za zmanjšanje trebuha po porodu:

1. Dovolj spite

Brez dvoma je včasih težko dovolj spiti.

Po drugi strani pa materam med dojenjem pogosto primanjkuje spanja, še posebej, če je vaš dojenček mlajši od 1 leta.

Pravzaprav je primeren spanec del običajne oskrbe po porodu in po carskem rezu.

Naj vas ne zmede, saj dejansko obstajajo triki, s katerimi lahko dovolj spite. Saj novorojenček spi ali potrebuje več kot 14 ur spanja na dan.

Zdaj, ko otrok spi, lahko spite tudi po več urnem spanju za vašega malčka hkrati.

Poskusite se tudi spočiti, ko dojenček spi in se izogibajte različnim aktivnostim.

Nekatere matere lahko redko kradejo čas in opravljajo druge dejavnosti, medtem ko otrok spi.

Pravzaprav lahko med spanjem vašega malčka spite dovolj, kar je premalo.

Ustrezen spanec poleg dobrega zdravja pozitivno vpliva tudi na ohranjanje zdrave telesne teže.

Začnejo s strani klinike Mayo, ljudje, ki imajo dovolj spanja, imajo manj kilogramov kot ljudje, ki redko spijo.

Eden od razlogov je, da čas spanja vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto.

Manj ko imate spanja, lažje boste lačni.

To je tisto, kar vas sproži, da se prenajedete, zaradi česar je težko obnoviti velikost želodca in shujšati po porodu.

2. Dojite otroka

Eden od načinov za krčenje želodca po porodu je dojenje otroka.

Z dojenjem lahko porabite kalorije. Z dojenjem v prvih mesecih po porodu lahko nagnite k hitrejšemu hujšanju.

Poleg tega, da dodaja kravate, je ta metoda dokaj učinkovita za hujšanje želodca po porodu.

Študija, objavljena v reviji Maternal and Child Health Journal, to dokazuje.

Študija iz leta 2016 je pokazala, da ženske, ki izključno dojijo dojenčke, v prvih 6 mesecih po porodu lažje shujšajo.

Pravzaprav ne kot način porabe kalorij in krčenja želodca po izteku.

Dojenje vas lahko približa tudi vašemu malčku, ker vzpostavi močnejšo vez.

3. Izberite zdrave vire hrane

Lepo bi bilo, če bi večkrat uživali različne vrste virov hrane, ogljikove hidrate, beljakovine, zdrave maščobe, vitamine in minerale.

Viri hrane lahko vključujejo zelenjavo, sadje, mleko, jajca, pusto piščančje meso, pusto rdeče meso in različne druge vrste hrane.

Ne pozabite se srečati z vnosom vlaknin, ki lahko pomagajo prebavnemu sistemu nemoteno delovati, če telo po porodu uporablja različne načine za krčenje želodca.

Tako se trebuh ne počuti napihnjen, hkrati pa je vitek in ni videti povečan.

Poleg tega, da lahko različna živila skrčijo in zmanjšajo maščobe na trebuhu, lahko v materino mleko prispevajo tudi številne hranilne vrednosti.

Posledično dojenčki dobijo izključno dojenje, ki je zdravo in bogato s hranili. Pomembno je vedeti, da vam med dojenjem ne bi smeli biti na dieti za hujšanje kot način krčenja želodca po porodu.

Namesto tega morate jesti samo hrano z malo maščob in bogatim vnosom hranil.

4. Vadba

Poleg različnih prej omenjenih metod si pri prizadevanjih za krčenje želodca po porodu lahko pripomore tudi redna vadba.

Vadba je lahko koristna tudi kot način za zategovanje želodca po porodu.

Ker še vedno okrevate, naj bo poporodna vadba lahka in ne preveč naporna.

Ne pozabite, predhodno se posvetujte s svojim zdravnikom, da začnete s telesno aktivnostjo kot načinom krčenja želodca po porodu.

Običajno je telesno aktivnost mogoče opraviti šele po opravljenem zdravniškem pregledu.

Približno se lahko ukvarjate le s fizično aktivnostjo kot načinom krčenja želodca, in sicer približno šest tednov po porodu.

Tu so različne oblike vadbe, ki jih lahko uporabite kot možnost za krčenje želodca po porodu:

Sprehodite se z otrokom

Če imate še vedno težave z ločitvijo od otroka, poskusite otroka vključiti v postopek vadbe.

Lahko poskusite s hojo med potiskanjem vozička, na razdalji približno 1,5 km na dan.

Ta razdalja lahko porabi vaše kalorije do 100 kalorij.

Ni treba hiteti, lahko preprosto hodite, medtem ko se otroka zjutraj sončite, kot naravni način za krčenje želodca po porodu.

Naredite Keglove vaje

Keglove vaje lahko izvajate kot enega izmed različnih načinov krčenja želodca po porodu.

Sledijo faze Kegelovih vaj, ki jih lahko izvajate:

• Ležite na tleh preproge, kolena pokrčena do polovice navzgor kot začetni način za krčenje želodca po porodu.
• Vdihnite in počasi dvignite medenico navzgor.
• Poskusite se 15 sekund ne dotikati hrbta na tleh.
• Po 15 sekundah spustite medenico.
• Ponovite gibanje približno 8–10 krat v večkratnih 3-kratnih sejah vsak dan ali glede na vaše sposobnosti.

Pri Keglovih vajah so edini gibljivi deli telesa boki in kolena.

Poleg tega, da je dobra metoda za krčenje trebušnih mišic po porodu, pomaga tudi tonizirati mišice mehurja.

Keglove vaje lahko pomagajo tudi zmanjšati tveganje za nastanek urinske inkontinence. Ta bolezen je ena od težav, ki se pogosto pojavi po porodu.

Vadite trebušne mišice

Kot že ime pove, lahko trebušne vaje pomagajo tonizirati in okrepiti mišice.

Tu so preprosti načini za treniranje trebušnih mišic, ki jih lahko storite kot krčenje želodca po porodu:

• Sedite pokonci, nato globoko vdihnite, da začnete skrčiti želodec po porodu.
• Držite trebuh z obema rokama in med dihanjem začutite krče, ki jih povzroča želodec.
• Gib zadržite približno 8-10 sekund, nato počasi izdihnite.
• Gib večkrat ponovite.

Vadite medenične mišice (medenica)

To gibanje z eno vadbo ni le način za krčenje želodca po porodu, temveč pomaga tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu.

Če želite poskusiti takoj, so tu faze treninga medeničnih mišic, ki jih lahko storite kot krčenje želodca po porodu:

• Telo postavite kot na štiri noge z rokami naravnost navzdol, ki podpirajo telo in se dotikajo tal.
• Hrbet mora biti raven in raven, ne obokan.
• Počasi vdihnite, ko zadnjico potegnete naprej. Nato nagnite enega od bokov in ga obrnite na stran.
• Zadržite ta položaj za štetje 3, nato pa se vrnite v začetni položaj.
• Enako ponovite za preostali del medenice.

5. Pijte dovolj vode

Da ne pozabimo, tudi telo morate ves dan vzdrževati optimalno hidrirano.

To je zato, ker pitje zadostne količine vode lahko pomaga ohranjati elastičnost kože in spodbujati hujšanje.

Posledično je ta navada lahko tudi dokaj učinkovit način za zmanjšanje trebuha po porodu.

Vsaj na dan potrebujete osem kozarcev mineralne vode.

Pravzaprav potrebujete več kot to, ko dojite in uporabljate, kako skrčiti želodec po porodu.

Bi morali po porodu nositi steznik?

Steznik, ki se uporablja po porodu, je koristen za dolgotrajno vezavo oblike trebuha.

Poleg težav z želodcem in hrbtom so stezniki koristni tudi za izboljšanje drže trebuha zaradi carskega reza, da bi podprli samozavest.

Steznik po porodu ne bo takoj v trenutku obnovil oblike želodca.

Običajno traja približno 4-6 tednov za optimalno nošenje steznika, odvisno od posameznikovega telesnega stanja.

Nošenje steznika je v redu, če ga ne pretirano uporabljate.

Izogibajte se nošenju steznika ves dan, saj se bojite, da bo povzročil pritisk na trebušno steno.

Še več, če ste imeli carski rez, morate uporabiti nego za rane SC (carski rez), da se brazgotina carskega reza hitro zaceli.

Uporabite korektor tako, da ga zavijete na spodnji del želodca, pri čemer se izogibajte prevelikemu zavijanju.