S temi 5 nasveti lahko preprečite demenco v mladosti

Demenca je kronična nevrološka motnja, pri kateri smrt možganskih celic povzroči izgubo spomina in zmanjšanje razmišljanja. Navadni ljudje to bolezen pogosto imenujejo "demenca". Simptomi demence se sčasoma lahko poslabšajo. Nobenega zanesljivega načina za preprečevanje demence ni. Čimprejšnje spreminjanje življenjskega sloga lahko zmanjša starostno tveganje za razvoj demence. Kaj lahko storite za preprečevanje demence?

Obstajajo različni načini za preprečevanje demence

Različne študije kažejo, da na skoraj 76 odstotkov primerov kognitivnega upada možganov vplivajo slab življenjski slog in dejavniki okolja. Da bi preprečili demenco in druga resna zdravstvena stanja, začnite spreminjati življenjski slog in naredite naslednjih pet stvari:

1. Redno vadite

Redna vadba je najučinkovitejši način za preprečevanje kognitivnega upada zaradi demence in zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Še več, redna vadba lahko upočasni tudi nadaljnje poškodbe možganov pri ljudeh, ki že razvijejo kognitivne težave. Vadba ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo tako, da spodbuja sposobnost možganov, da ohranjajo stare živčne povezave in ustvarjajo tudi nove.

Dober trening mora vsebovati različne kardio treninge, trening moči (uteži) ter ravnotežje ali prilagodljivost. Kardio vaje pomagajo srcu črpati več sveže krvi v možgane, kar se lahko uporabi kot energija. Trening moči je koristen za izgradnjo mišične mase za črpanje možganskega dela. Vaje za ravnotežje in koordinacijo vam lahko pomagajo ostati gibčni in se izogniti padcem, ki lahko povzročijo poškodbe glave. Poškodba glave je dejavnik tveganja za demenco in Alzheimerjevo bolezen.

Dokazano je, da kombinacija vseh teh vaj drastično zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen do 50 odstotkov. Redno vadite vsaj 150 minut na teden - 30 minut pet dni v tednu. Za idealno intenzivnost vadbe je značilno malo zadihanosti, a kljub temu lahko sproščeno klepetate.

2. Ohranite zdravo prehrano

Obstaja vsaj šest pravil zdrave prehrane, ki jih morate upoštevati, da preprečite demenco, in sicer:

Jejte bolj zapletene ogljikove hidrate (npr. pšenica in polnozrnata žita, rjavi riž, krompir, koruza in sladki krompir), beljakovine, in tudi dobre maščobe (npr. losos, oreški, semena, oljčno olje). Ta tri hranila lahko izničijo negativne učinke enostavnih ogljikovih hidratov, ker jih telo prebavi dlje, kar upočasni absorpcijo drugih hranil v vaši prehrani, vključno z ogljikovimi hidrati.

Jejte manj sladkorja. Sladkor vključuje enostavne ogljikove hidrate, ki so glavni sovražnik telesa, še posebej, če poskušate preprečiti demenco in Alzheimerjevo bolezen.

Omejite slano hrano in veliko maščob. Preveč soli zviša krvni tlak, zaradi česar obstaja tveganje za razvoj nekaterih vrst demence. Podobno tudi z visokim holesterolom.

Jejte malo, vendar pogosto. Bolje jesti šestkrat na dan v majhnih obrokih kot trikrat na dan, vendar jih je veliko, da se ohrani raven sladkorja v krvi stabilna.

Omejite tudi uživanje alkohola. Prekomerno pitje je povezano s poškodbo možganskega tkiva, ki sproži simptome demence.

Jej veliko omega-3. Znanstveni dokazi kažejo, da lahko DHA, ki ga najdemo v zdravih maščobah, pomaga zmanjšati Alzheimerjevo bolezen in demenco z zmanjšanjem beta-amiloidnih plakov.

3. Ohranite svojo težo

Prekomerna telesna teža lahko zviša krvni tlak, kar poveča tveganje za razvoj demence. To tveganje bo večje, če ste debeli. Poleg tega bo ohranjanje zdrave telesne teže zmanjšalo tudi tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, možgansko kap, bolezni srca in demenco. Najenostavnejši način, da začnete nadzorovati svojo težo, je zapisovanje vsega, kar jeste vsak dan, v dnevnik hrane.

4. Nehajte kaditi

Če že kadite, poskusite nehati. Kajenje povzroči krčenje krvnih žil, kar lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. Hipertenzija nato poveča tveganje za razvoj demence. Ena študija je pokazala, da imajo kadilci, starejši od 65 let, skoraj 80% večje tveganje za Alzheimerjevo bolezen kot tisti, ki nikoli niso kadili. Ko opustite kajenje, lahko takoj začutite koristi za zdravje.

5. Dovolj spite

Če ste slabe volje, kot da se svet konča s pomanjkanjem spanja, pazite. Morda imate večje tveganje za simptome Alzheimerjeve bolezni. Ljudje z demenco in Alzheimerjevo boleznijo so pogosti zaradi nespečnosti ali drugih težav s spanjem.

Nove raziskave pa kažejo, da motnje spanja niso samo simptom Alzheimerjeve bolezni, temveč tudi dejavnik tveganja. Kakovostno spanje poveča možgansko proizvodnjo beta-amiloidnih beljakovin, ki so povezane z razvojem simptomov demence in Alzheimerjeve bolezni. Dober spanec je še posebej potreben, da se znebite možganskih toksinov in tvorite močnejše spomine. Na splošno odrasli potrebujejo vsaj 8 ur spanja na noč.