Kazalo:
- Kaj če ste navajeni vsak dan piti brezalkoholne pijače?
- 1. Preberite informacije o škodljivih učinkih brezalkoholnih pijač na zdravje
- 2. Najprej popijte kozarec vode
- 3. Zmešajte z vodo
- 4. Poskusite najti zamenjavo
- 5. Spremljajte število kalorij
Kdo ne ljubi gaziranih brezalkoholnih pijač? Je sladka, sveža in sunka energije, ki jo dobimo po tem, ko jo veliko popijemo, da ljudje uvrstijo brezalkoholne pijače na seznam priljubljenih. Na žalost, več brezalkoholnih pijač zaužijete, več sladkorja zaužijete vsak dan.
Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki pijejo sladkane brezalkoholne pijače od ene do dveh pločevink na dan ali več, večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 kot ljudje, ki ga redko uživajo. Druga študija je tudi pokazala, da uživanje brezalkoholnih pijač lahko poveča tveganje za propadanje zob in kosti.
Zaradi tega morate zmanjšati porabo brezalkoholnih pijač, zlasti sladkih in gaziranih. Ni lahko. Vendar morate vseeno poskusiti; zaradi študije dr. Frank Hu, profesor prehrane in epidemiologije na Harvardska šola za javno zdravje , so ugotovili, da zmanjšanje uživanja sladkanega sladkorja zmanjšuje tveganje za debelost in z debelostjo povezane bolezni.
Kaj če ste navajeni vsak dan piti brezalkoholne pijače?
Če ste tip osebe, ki mora vedno vsak dan piti pločevinko brezalkoholne pijače, je nekaj nasvetov, ki vam jo pomagajo zmanjšati:
1. Preberite informacije o škodljivih učinkih brezalkoholnih pijač na zdravje
Najprej morate ugotoviti slabe učinke sode in brezalkoholnih pijač na zdravje. Tako imate dobre razloge, zakaj bi morali zmanjšati porabo te pijače v svoji prehrani. Torej, ko vas začne zamikati, da bi ga spet popili, imate razlog, da ga ne popijete.
2. Najprej popijte kozarec vode
Če je razlog, da pijete sladke pijače, da se znebite žeje ali žeje; zato poskusite najprej spiti kozarec vode, preden srkate svojo najljubšo sladko pijačo. To vam lahko pomaga zmanjšati porabo brezalkoholnih pijač, ker niste več žejni.
3. Zmešajte z vodo
Ker zmanjšanje brezalkoholnih pijač ni enostavno, ga lahko zmešamo z vodo. S tem si pomagate počasi zmanjšati brezalkoholne pijače.
Začnite najprej z mešanjem z malo vode, vendar vsak dan dodajate količino vode, tako da se postopoma navadite piti samo vodo. Mešanje brezalkoholnih pijač z vodo omogoča tudi zmanjšanje sladkosti teh brezalkoholnih pijač.
4. Poskusite najti zamenjavo
Lahko še vedno uživate brezalkoholne pijače, vendar morate zmanjšati količino, ki jo zaužijete vsak dan. Poleg tega lahko poskusite brezalkoholne pijače nadomestiti s sadnim sokom, svežo soda vodo, mlekom ali vodo, pomešano z limono.
Uživanje brezalkoholnih pijač lahko spremenite tudi z nesladkanim čajem. Okus bo resnično brez okusa, še posebej za tiste, ki ljubite sladko. Torej, če vam ni všeč okus čaja brez sladkorja, potem lahko zmešate limono, meta ali malo sladkorja / umetnega sladila.
5. Spremljajte število kalorij
Druga stvar, ki jo lahko storite, je nadzor nad številom kalorij, na primer z uporabo aplikacije na pametnem telefonu. Tako lahko ugotovite, ali so vaše kalorije presegle normalno mejo ali ne. Če je tako, morate vsekakor zmanjšati porabo sladkih pijač za svoje zdravje.
x
