Kazalo:
- 5 enostavnih korakov za premagovanje IBS
- 1. Vadba
- 2. Jejte vlaknato hrano
- 3. Zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov
- 4. Ne jemljite brezskrbno zdravila proti driski
- 5. Pameten pri izbiri hrane
- Naredi, kar lahko
Ali imate sindrom razdražljivega črevesja ali IBS? Simptomi motijo vaše dejavnosti? To stanje je res lahko zelo neprijetno. Krči v želodcu, napenjanje, plini v črevesju in driska so zelo neprijetni. Ali ste vedeli, da lahko nekatere spremembe življenjskega sloga in domača zdravila olajšajo vaše simptome? Čeprav so vsi drugačni, ko najdete eno preprosto vrsto zdravljenja, ki lahko zdravi IBS, jo lahko uporabite v vsakdanjem življenju.
PREBERITE TUDI: 6 živil, ki se jim je treba izogniti pri driski
5 enostavnih korakov za premagovanje IBS
1. Vadba
Dokazano je, da vadba zmanjšuje stres, depresijo in tesnobo - še posebej, če se redno izvaja. Vsaka aktivnost, ki lahko zmanjša stres, lahko pomaga ublažiti prebavne motnje z uravnavanjem krčenja črevesnih mišic. Če vadbe niste vajeni, najprej začnite z lahko vadbo, nato pa počasi povečajte intenzivnost in frekvenco. American Heart Associaton priporoča vadbo 30 minut na dan, 5 dni v tednu.
2. Jejte vlaknato hrano
Vlakna imajo mešane učinke za ljudi z IBS. Vlaknine lahko ublažijo simptome, vključno z zaprtjem, lahko pa poslabšajo druge simptome, kot so krči v želodcu in povečane pline. Kljub temu pa bolniki z IBS priporočajo, da hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava, sadje in oreški, redno uživajo več tednov. V nekaterih primerih vas bo zdravnik morda prosil, da jemljete prehranske dodatke kot nadomestek naravnim vlakninam.
3. Zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov
Nekateri ljudje z intoleranco za laktozo lahko razvijejo IBS. Zato lahko poskusite mleko nadomestiti z jogurtom ali zaužiti določene encimske izdelke, ki vam bodo pomagali pri prebavi laktoze. Zdravnik vam bo morda svetoval, da se popolnoma izogibate mlečnim izdelkom, če pa je tako, morate zagotoviti, da z drugo hrano vnašate dovolj kalcija in beljakovin. Za načrtovanje obroka se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
PREBERITE TUDI: 4 možni negativni učinki mleka
4. Ne jemljite brezskrbno zdravila proti driski
Ali pogosto kupujete zdravila v lekarni za lajšanje simptomov IBS? Bodite previdni, ta zdravila lahko pomagajo lajšati simptome IBS, lahko pa tudi poslabšajo simptome, odvisno od tega, kako jih jemljete. Na kliniki Mayo priporočajo previdnost, če jemljete zdravila proti driski, ki jih lahko kupite brez recepta, kot sta Kaopectate ali Imodium. ali odvajala, kot npr polietilen glikol . Nekatera zdravila je treba jemati 20–30 minut pred obroki, da preprečimo simptome. Da bi bili varnejši, najprej preberite navodila za uporabo, ki so na embalaži zdravila.
5. Pameten pri izbiri hrane
Ni presenetljivo, da lahko nekatera živila poslabšajo prebavne motnje. Vedno bodite pozorni na vrste živil, zaradi katerih se pojavijo simptomi, in se jim poskušajte izogniti. Nekatera živila in pijače, ki pogosto povzročajo poslabšanje prebavnih motenj, vključujejo:
- Oreški
- Zelje
- Zelje
- Brokoli
- Alkohol
- Čokolada
- Kava
- Soda
- Mlečni izdelki
Čeprav obstajajo živila, ki se jim morate izogibati, obstajajo tudi živila, ki jih lahko jeste za lažje obvladovanje IBS. Živila, ki vsebujejo probiotike ali bakterije ali kvas, so običajno dobra za prebavo. Te vrste živil lahko pomagajo lajšati simptome napihnjenosti in zmanjšati pline v prebavi.
PREBERITE TUDI: 7 virov hrane s probiotiki, dobre bakterije za zdravje
Naredi, kar lahko
IBS je lahko zelo boleč in neprijeten, lahko pa naredite preproste stvari, da preprečite in ublažite simptome. Poskus nadzorovanja ravni stresa in prilagoditev prehrane sta dva izmed najboljših načinov za lajšanje simptomov IBS. Če še vedno niste prepričani, kateri način življenja bi morali spremeniti, da bi lajšali simptome IBS, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali zdravnikom.
x
