5 zanesljiv način za krčenje nadlakti & bull; zdravo zdravo

Krčenje rok ni enostavno. Maščobne ali ohlapne roke so razmere, ki lahko motijo ​​videz. Tudi če imate odličen obraz in držo, se zaradi maščobe na rokah včasih počutite manj samozavestne. Tako ženske kot moški lahko trpijo zaradi te težave. Gotovo ste videli, da ima nekdo, ki je suh, rahle ali mastne roke. Kako je lahko tako? Potem, kako skrčiš te maščobne roke?

Vzroki za maščobne ali mlitave roke

Maščobne roke na splošno povzroča kopičenje odvečne maščobe v predelu rok. Kopičenje maščobe v drugih delih telesa je običajno enostavno izgubiti, vendar je lahko zelo težko pokuriti odvečno maščobo v rokah. Povečanje starosti je še en dejavnik, ki vpliva na maščobo v rokah. Ko dosežete dvajseta leta, telo ponavadi shrani več maščobe na različnih delih telesa in mišice začnejo upadati. Torej je maščoba, ki se kopiči, več kot le vaše mišice, zaradi česar roke postanejo ohlapne.

Hitrost presnove je še en razlog za kopičenje maščobe v rokah. Tudi hitrost presnove se bo s starostjo zmanjšala, kar pomeni, da telo porabi manj kalorij. To stanje sčasoma povzroči kopičenje maščobe v rokah. Pomanjkanje telesne aktivnosti in redno gibanje lahko povzroči tudi kopičenje maščobe v telesu, vključno z rokami.

Kako skrčiti maščobne roke

Izberite pravo hrano

Napolnite kuhinjo s polnovrednimi živili, ne s predelano ali pakirano hrano. Povečajte porabo pšenice, jajc, mleka z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave, perutnine, rib, pustega mesa in zdravih maščob, kot so oreški, semena, oljčno olje in sadje, kot je avokado. Uživanje naravne hrane vam lahko pomaga, da ste siti, ne da bi zaužili odvečne kalorije.

Jejte manj, vendar pogosteje

Če zaužijete 5-6 majhnih obrokov na dan, ki vključujejo en obrok beljakovin in ogljikovih hidratov, lahko izgubite roke. Poleg tega uživanje lososa na žaru, ene skodelice zelenega fižola in ½ skodelice polnozrnatih testenin vsake tri do štiri ure lahko prepreči pomanjkanje krvnega sladkorja, ki lahko vodi do lakote in prenajedanja, s čimer spodbuja povečanje telesne mase.

Treniranje z utežmi

Za povečanje mišične mase in pospešitev metabolizma se morate vključiti v trening moči ali dvigovanje uteži. Naredite vaje, ki vključujejo vsako glavno mišično skupino, na primer:

1. Triceps padci

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ta vaja pomaga pri izgorevanju nabiranja maščobe na tricepsu ali hrbtu. Območje tricepa je območje, nagnjeno k kopičenju maščobe. Ta vaja lahko ne samo skrči roke, temveč jim tudi da obliko. To vajo lahko izvajate brez uporabe opreme. Če sedite na tleh, lahko to storite.

2. Stol triceps dips

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ta vaja lahko daje napete roke z delovanjem tricepsa. To vajo lahko izvajate doma s pomočjo stola ali mize višine 60 cm. Teža celotnega telesa bo na tricepsu, zato lahko ta vaja zmanjša maščobo in gradi mišice tricepa.

3. Bočni hod po deski

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Tako kot vaje za tricep lahko tudi ta vaja tonizira mišice rok tako, da topi maščobo, ki se kopiči v rokah. Lahko opravljate položaje deska pri čemer se roke ne upogibajo, nato prekrižajo roke, medtem ko odpirajo noge, če se desna roka premika čez, se odpre leva noga. Nato ponovno pokrijte z desno nogo, ko leva roka pride iz prečnega položaja v prvotni položaj.

4. Sklece

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Sklece vam lahko pomaga pri toniranju nadlaket s sežiganjem maščobe na tem območju. Najboljše pri tej vaji je, da ne potrebujete nobenega orodja. Vaša lastna telesna teža ima glavno vlogo pri topljenju trdovratne maščobe na rokah.

5. Nasprotno dvigovanje rok in nog

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

To je čudovita vaja, saj krepi ne samo mišice rok, temveč tudi mišice nog. Ta vaja razteza tudi hrbet, zato je koristna za razvoj popolne drže.

Trenirajte roke

Enkrat na teden z ločenimi vajami trenirajte z bicepsi, tricepsi in rameni, da zgradite mišice v rokah.

Kardio vadba

Pet dni na teden izvajajte kardio vadbo, da izgorevate maščobe. ti lahko tek v tekalna steza , aerobika ali kolesarjenje. Vsakokrat naredite drugačno kardio vadbo, da telo ne bo seznanjeno z vajo. Kajti če je vaše telo navajeno, bo vaše telo težko gradilo mišice.

PREBERITE TUDI:

• Suha maščoba: ko imajo tanke osebe dejansko veliko maščobe
• Spoznajte CrossFit vaje in njihove vrste
• 8 napak, ki se pogosto naredijo pri oblikovanju šestpakovnega želodca

x