5 zanesljivih načinov za obvladovanje travme, ki bi jih morali poskusiti

Doživeti travmatičen dogodek je povsem naravno za vsakogar v njegovem življenju. Te izkušnje lahko vključujejo nasilje, resne poškodbe, znatno izgubo nekoga, spolno nadlegovanje, naravne nesreče in še veliko več. Pravzaprav se lahko travme udeležite le tako, da opazujete nekoga, ki vam je najbližji. Kako se potem spopadate s travmo? Poiščite odgovor spodaj.

Kaj pomeni travma?

Travma je pravzaprav čustveni odziv na različne slabe dogodke, ki so se zgodili tebi in najbližjim. Običajno jo takoj po neprijetni izkušnji začutite v šoku ali presenečenje ali občutek zanikanje ali zavrnitev.

Sčasoma pa so reakcije na dogodek lahko bolj mešane. Na primer čustva, ki jih ni mogoče predvideti vnaprej, na fizične odzive, kot so glavobol in slabost.

To velja za normalno, vendar obstajajo nekateri, ki so dejansko v stresu, če jih opomnijo na te pretekle dogodke. Še posebej, če se še vedno ne morete sprijazniti z dogodki iz preteklosti. Torej, na različne načine se spopadite s travmo, da ne boste imeli dolgotrajnega stresa.

Obstajajo različni načini za obvladovanje travme, ki jih je treba preizkusiti

Če vas v preteklosti nenehno preganjajo travmatični dogodki, zaradi katerih se počutite pod stresom in depresijo, obstaja več načinov, kako se spoprijeti s travmo, na primer naslednje.

1. Poskušamo sprejeti občutke, ki se porajajo

Če se že počutite pod stresom, ker ne morete nehati razmišljati o travmatičnih dogodkih v preteklosti, boste morda občutili negativna čustva, kot so jeza, krivda in še več. Seveda to ne bo pozitivno vplivalo na vas.

Vendar ne pozabite, da je imeti te občutke naravno reakcijo. Poleg tega, če ste pravkar doživeli izkušnjo, ki je bila za vas tako grozljiva ali boleča. Zato je najboljši način, kako se spoprijeti s travmo, najprej sprejeti te občutke.

Razlog je v tem, da jih malo zares zavrača, ne da bi se poskušali pomiriti s travmatičnim incidentom v preteklosti. Ni čudno, da povzroča dolgotrajno travmo.

Pravzaprav je poskušanje sprejemanja teh občutkov pomemben del procesa zdravljenje ali zdravljenje od same travme. Zato si poskusite dati čas, da začutite občutke jeze, strahu, žalosti, razočaranja itd.

Vsak ima svoj čas in postopek. Torej, ne sili se takoj skozi to obdobje zdravljenja. Če menite, da vam je teh občutkov dovolj, začnite počasi, da se pomirite s spomini in nov dan zaživite z novo močjo.

2. Redno vadite

Naslednji način, kako se spoprijeti s travmo, je redno gibanje. Med vadbo bo vaše telo proizvajalo več endorfinov, da bo obnovilo boljše razpoloženje.

Ne samo to, redna vadba vam lahko pomaga tudi pri popravljanju živčnega sistema, tako da se lahko osvobodite travmatičnih občutkov, ki so vas preganjali. Če želite izvedeti, kako se spoprijeti s to travmo, lahko poskusite vaditi vsak dan vsaj 30 minut.

Izbira športov, s katerimi se lahko ukvarjate, se dejansko razlikuje, od hoje, teka, plavanja, igranja košarke do plesa. Med vadbo se vedno osredotočite na svoje telo in na to, kako se počutite, ko se vaše telo premika. To je pomembno, da se izognete poškodbam med vadbo.

3. Ne bodite prepogosto sami

Ko se počutite pod stresom, žalostno, jezno in razočarano, boste morda raje osamljeni kot pa v interakciji z drugimi ljudmi. Vendar lahko v takšnih trenutkih predolgo preživljanje same dejansko poslabša vaše stanje.

Zato je najboljši način za reševanje travm čim več časa preživeti z drugimi ljudmi. Ni vam treba govoriti o travmi, ki ste jo čutili, če ste se počutili neprijetno. Obstaja veliko stvari, o katerih se lahko pogovorite z drugimi, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno.

Prav tako ne oklevajte, če sodelujete v različnih dejavnostih ali se ukvarjate z drugimi zunaj doma. Na primer srečanje s starimi prijatelji, prostovoljstvo ali spoznavanje novih ljudi. Delajte različne dejavnosti, ki nimajo nič skupnega s travmo, ki jo doživljate.

4. Redno jejte in spite

Eden od načinov, kako se spoprijeti s travmo, je ohranjanje lastnega zdravja z zdravim življenjskim slogom. Glede na HelpGuide morate biti še vedno pozorni na prehrano in vzorce spanja, čeprav imate težave posttravmatska stresna motnja (PTSP) za nekaj slabega, kar se zgodi v življenju.

Razlog je v tem, da hrana, ki jo zaužijete, močno vpliva na vaše razpoloženje. Zato tudi hrana določa, ali ste sposobni obvladati stres, ki ga povzroča travma.

Izbirajte zdravo hrano, izogibajte se hitri, sladki hrani in različni drugi nezdravi hrani, ker lahko poslabšajo simptome PTSP. Namesto tega povečajte uživanje svežega sadja in zelenjave, beljakovin in živil, ki vsebujejo zdrave maščobe.

To je zato, ker vam ta živila lahko pomagajo pri soočanju s travmo. Ne samo to, navada jesti zdravo hrano lahko izboljša tudi splošno zdravje vašega telesa.

Slabi vzorci spanja, še posebej, če ste neprespani, lahko poslabšajo simptome travme, ki jo doživljate. Pravzaprav vam bo ta nezdrava navada otežila tudi nadzor čustvenega ravnovesja, ki je v vas samih.

5. Poiščite zdravniško pomoč

Če te stvari še vedno niso dovolj, da bi se lažje spopadli s travmo, poskusite s to eno metodo. Da, ni nič narobe, če poiščete pomoč pri drugih, zlasti strokovnjakih, če menite, da si ne morete pomagati.

Pravzaprav so občutki tesnobe, zmedenosti, občutka krivde, tako da se zdi, kot da vam je življenje propadlo, še vedno razmeroma običajni občutki, še posebej, če ste ravno doživeli slab incident s seboj. Pravzaprav bodo ti občutki izginili sami od sebe.

Če pa so vaši občutki dovolj močni, da ovirajo vsakodnevne dejavnosti, je bolje, da takoj poiščete zdravniško pomoč, da se spoprimete s svojim zdravstvenim stanjem.

Nekateri znaki, na katere morate biti pozorni, vključujejo:

• Ti občutki trajajo več kot šest tednov in ne počutite se bolje.
• Ne morete izvajati dejavnosti, kot so običajni dnevi.
• Pogosto doživite nočne more ali spomine, povezane z vzrokom travme.
• Postajate vse težji ali ne morete komunicirati z drugimi ljudmi.
• Pojav samomorilnih misli.
• Nenehno se izogibate stvarem, ki so opomniki na vzrok travme.

Če se pojavijo ti simptomi, je bolje, da vaše stanje zdravnik pregleda za nadaljnje zdravljenje.