Kazalo:
- Različni vitamini za zgoščevanje las
- 1. Vitamin D za rast las
- 2. Vitamin B za krepitev las
- 3. Železo in cink
- 4. Vitamin C
Pogosto so lasje del telesa, ki izboljša videz. Neredko so ljudje pripravljeni porabiti več za nego las. Hm, kdo noče imeti gostih, sijočih, zdravih las brez prhljaja? Ne samo ženske, tudi moški se počutijo zaskrbljene, ko jim lasje začnejo tanjšati. Potem obstaja način, kako se spopasti z izpadanjem in redčenjem las? Seveda obstaja, ključni so vitamini. Če je odgovor pritrdilen, kakšni so vitamini za zgoščevanje las?
PREBERITE TUDI: 4 prednosti vitamina E za lase
Različni vitamini za zgoščevanje las
Pravzaprav za zgostitev las strokovnjaki menijo, da potrebujete 13 vitaminov. Te vitamine lahko najdemo v hrani. Joj, toliko jih je? Vitamini za zdravje las so vitamini A, D, E, K, C in B kompleks (tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, biotika, vitamin B-6, vitamin B-12 in folati). Vendar ne bomo pokrivali vseh teh vitaminov, ampak le nekatere. Glej nadaljnjo razlago.
1. Vitamin D za rast las
Gotovo ste že slišali, da je funkcija vitamina D ohranjanje kosti zdrave. Izkazalo se je, da lahko ne le kosti, ki uživajo vitamin D, ohranijo tudi zdrave lase in kožo. Študija iz leta 2012 v reviji Stem Cells Translational Medicine, ki jo navaja spletno mesto Healthline, je pokazala, da vitamin D lahko pomaga ustvariti nove folikle (drobne pore za rast las). Plešavost se lahko pojavi, ko lasni mešički postanejo neaktivni. Včasih celo aktiven mešiček ne proizvaja las.
PREBERITE TUDI: 9 enostavnih trikov za nego las za ženske, ki nosijo hidžab
Če želite dobiti naravni vitamin D, lahko jeste losos, gobe, polnozrnata žita, pomarančni sok ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Obstajajo tudi drugi načini? Da, poskusite nekaj časa zjutraj uživati, le malo. Ko je telo izpostavljeno sončni svetlobi, telo proizvaja vitamin D.
Ali lahko dobite vitamin D iz dodatkov? Da, vendar morate biti previdni, saj lahko vitamin D gradi maščobno tkivo na nevarnih ravneh, če ga zaužijemo preveč. Prekomerna absorpcija lahko povzroči presežek kalcija v krvi. Posledično se boste počutili šibke in imeli boste težave z ledvicami. Nasvete za uživanje vitamina D spremlja mastna hrana, da se vitamin lahko absorbira.
2. Vitamin B za krepitev las
Podobno kot z vitaminom D so raziskovalci iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu razkrili, da je vitamin B dober za zdravje kože in las. Vitamin B-12, biotin in niacin lahko okrepijo in vzdržujejo stanje las. Ne samo za lase, kompleks vitamina B je potreben za uravnavanje metabolizma in vzdrževanje centralnega živčnega sistema.
PREBERITE TUDI: 5 prednosti oljčnega olja za lase
Kompleks vitamina B lahko dobite iz celih zrn, cvetače, korenja, temno zelene listnate zelenjave, govejih jeter, jajc, soje, arašidov in avokada. V prehrano lahko vključite meso in mleko, da dobite kompleks vitamina B. Kaj pa dodatki? Vsekakor lahko. Če ste odrasla oseba, lahko ta vnos znaša približno 0,024 mg. Preden vzamete dodatke, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Biotina tudi ni mogoče zaužiti preveč. Nekateri trdijo, da imajo težave s kožo in pri prevelikem uživanju izločajo preveč insulina. Priporočeni odmerek je približno 0,03 mg za odrasle. Kar zadeva niacin, bi morali samo 16-17 mg za odrasle. Preveč niacina je v telesu lahko strupeno.
3. Železo in cink
Železo potrebujete za prenašanje kisika v celice telesa, vključno z lasnimi mešički. Medtem ko cink pomaga tudi pri spopadanju s poškodbami celic, vključno z lasnimi celicami. Stimulirane bodo oljne žleze okoli lasnih mešičkov, da bodo lahko rasle zdrave in lepe lase. Poskusite torej jesti hrano, ki vsebuje cink, zmerno. Najdete ga v živilih, ki vsebujejo veliko beljakovin, na primer v mesu. Če ste vegetarijanec, ga poskusite dobiti iz špinače.
4. Vitamin C
Ta vitamin ima številne prednosti, na primer vzdrževanje imunskega sistema, izboljšanje zdravja kože in hitro rast las. Vitamin C je potreben za proizvodnjo kolagena za lase. Vitamin C lahko dobite iz sadja, kot so pomaranče in ananas.
