Kako povečati metabolizem v telesu, tako da hitro hujšanje

Na tej zemlji obstajata dve vrsti ljudi: tisti, ki radi veliko jedo, a imajo stabilno težo, in tisti, ki pojedo celo grižljaj riža, so se številke na tehtnici pomaknile na dve do tri števke. Na dvig in padec telesne teže naj bi vplival telesni metabolizem. Počasen metabolizem v telesu pomeni, da boste hitreje pridobivali maščobe. Je to prav? Če je odgovor pritrdilen, obstaja način za povečanje telesne presnove?

Kakšen je metabolizem v telesu?

Presnova je celoten kemični proces, ki se v telesu pojavi pri pretvorbi vaše hrane v energijo. Ta celoten kemični postopek neprestano proizvaja in kuri energijo, ki jo vaše telo potrebuje za vsakodnevne dejavnosti, od dihanja do razmišljanja do hoje.

Telesni metabolizem ni neposredno povezan s povečanjem ali izgubo teže. Ljudje s prekomerno telesno težo niso nujno, ker je njihov metabolizem počasen. Nasprotno. Vendar to ne pomeni, da metabolizem nima nič skupnega s telesno težo.

Dejansko se povečanje telesne mase pojavi zaradi prepogostih kataboličnih procesov - ko se energija kopiči - in ne da bi šlo skozi anabolizem -, ko bi telo moralo energijo uporabljati za izgradnjo celic in tkiv. Preprosto povedano, telo tako še naprej kopiči energijo, ne da bi jo uporabljalo in malo uporabljalo.

Vzrok za povečanje telesne teže pa je pravzaprav precej zapleten, saj nanj lahko vplivajo različne stvari, ne samo stopnja presnove v telesu. Vaš povečani obseg je lahko posledica okolja, hormonskih težav ali celo drugih telesnih motenj.

Različni načini za povečanje telesne presnove

Za tiste, ki menite, da imate počasen metabolizem, vam ni treba skrbeti. Ker je tu nekaj stvari, ki jih lahko naredite za povečanje metabolizma v telesu.

1. Povečajte porabo beljakovin

Telo prebavi beljakovine skozi vrsto procesov, ki zahtevajo več energije. To pomeni, da mora telo porabiti več kalorij, da proizvede več energije za prebavo beljakovin.

Z uživanjem živil z visoko vsebnostjo beljakovin lahko povečate stopnjo presnove v telesu, ki je dokazano trikrat učinkovitejša od ogljikovih hidratov in maščob. Uživanje beljakovin med dieto vam lahko pomaga tudi premagati odvečno lakoto in preprečiti izgubo mišične mase, kar je stranski učinek vaše prehrane. Živila, ki vsebujejo beljakovine, vključujejo jajca, meso, ribe, mandlje in druge.

2. Pijte zeleni čaj

Po zaslugi vsebnosti aktivnih spojin v katehinih je dokazano, da zeleni čaj poveča telesno presnovo za 4-5 odstotkov. Po eni študiji lahko vsak dan, če pijete pet skodelic zelenega čaja, povečate porabo energije telesa do 90 kalorij na dan.

Zeleni čaj pomaga pretvoriti shranjeno maščobo v telesu v proste maščobne kisline, ki lahko povečajo izgorevanje maščob za 10-17 odstotkov. Zeleni čaj je tudi malo kaloričen, zato naj bi bil dober za hujšanje in nego. Vendar je učinek razmeroma majhen in se lahko nanaša le na nekaj ljudi.

3. Jejte začinjeno hrano

Kapsaicin, spojina, ki jo najdemo v začinjeni hrani, kot sta čili in paprika, lahko poveča vaš metabolizem in ohrani zdravo telesno težo. Čeprav je učinek majhen, lahko uživanje začinjene hrane v enem obroku porabi 10 kalorij več.

4. Pijte kavo

Študija je pokazala, da lahko kofein v kavi poveča metabolizem za 3-11%. Vendar te prednosti bolj prizadenejo tanke ljudi. Druga študija je pokazala, da je kava povečala izgorevanje maščob za vitke ženske za 29%, za debele ženske pa le za 10%. Ne pozabite pa, da morate omejiti uživanje kofeina, vsaj 400 miligramov ali štiri skodelice kave na dan. Še posebej pri nosečnicah vam svetujejo, da ne uživate več kot treh skodelic na dan.

x