Kazalo:
- Nasveti za preprečevanje sindroma karpalnega kanala
- 1. Med delom si vzemite čas za počitek
- 2. Izboljšajte položaj spanja
- 3. Med delom ohranjajte držo in roke
- 4. Naredite vaje za raztezanje zapestja
Pisatelji, blagajniki in druga dela, ki se zanašajo na sposobnost rok, so zaradi tega izpostavljeni bolečinam v rokah Sindrom karpalnega kanala aka CTS. Torej, če se pri delu vedno zanašam na svoje roke? Daj no, glej nasvete za preprečevanje Sindrom karpalnega kanala naslednji.
Nasveti za preprečevanje sindroma karpalnega kanala
Ponavljajoči se gibi rok, kot je tipkanje, rezanje itd., Lahko povzročijo težave z živci v roki.
Srednji živec, ki poteka skozi strukturo zapestja, tvori tunel (karpalni kanal), ki doživlja pretiran stres.
Posledica tega je, da lahko palec, srednji prst, kazalec, predel dlani ali zapestje povzročijo bolečine, otrplost ali mravljinčenje.
Vsi ti simptomi se lahko razširijo na nadlaket in motijo vaše vsakodnevne dejavnosti. Da se to ne bi zgodilo Sindrom karpalnega kanala , Lahko sledite naslednjim nasvetom.
1. Med delom si vzemite čas za počitek
Preprečevanje stanja CTS pomeni preprečevanje pretiranega pritiska na živce. Ko dlje časa upogibate ali vrtite roko, ne pozabite narediti kratkega odmora.
Tako se mišice in živci odpočijejo od stresa.
Če je mogoče, izmenično premikajte roke. Ne zanašajte se le na desno ali levo roko.
2. Izboljšajte položaj spanja
Čeprav je težava v rokah in zapestjih, lahko položaj spanja vpliva tudi na tveganje sindom karpalnega kanala .
Spanje na trebuhu z glavo, naslonjeno na roke, močno obremenjuje zapestja. Takšne spalne navade lahko povzročijo Sindrom karpalnega kanala .
Tako kot nagnjeni, enako velja za spanje z rokami za glavo. Da bi preprečili CTS, bi morali v tem položaju ponoči manj spati.
Če med spanjem nezavedno delate v tem položaju in vas začutijo ščemenje v rokah, takoj spremenite položaj spanja. Priporočljivo je, da spite na hrbtu z rokami ob straneh.
3. Med delom ohranjajte držo in roke
Če večino časa preživite sedeči pred računalniškim zaslonom, je pomembno, da ohranite svojo držo.
Poleg preprečevanja slabe drže je to lahko tudi način, kako to preprečiti Sindrom karpalnega kanala .
Trik, ramena držite naravnost, ko sedite, stojite in hodite. Umazana drža ponavadi iztegne roke in roke naprej. To lahko poveča tveganje za CTS.
Potem pa ga odloži tipkovnico v pravem položaju. To pomeni, da med tipkanjem prstov ne naredite preširokih ali upognjenih.
Pazite tudi, da zapestja med tipkanjem ne plavajo v zraku.
Druga majhna dejavnost, ki lahko vpliva na vaše roke in zapestja, je držanje predmetov.
Telefona držite pred telesom na razdalji, ne preblizu ne predaleč.
Izogibajte se premočnemu držanju pisala, saj lahko to hitreje obremeni mišice in živce. Če držite ali dvigate nekaj težkega, je najbolje, da to storite z obema rokama.
4. Naredite vaje za raztezanje zapestja
Med delovnimi odmori lahko izvajate vaje za raztezanje zapestja.
Cilj je sprostiti mišice in živce na zapestju ter hkrati preprečiti, da bi se to zgodilo Sindrom karpalnega kanala .
Obstaja več gibov za raztezanje prstov in zapestja, vključno z:
- Gibanje stiskanja prstov 15 sekund.
- Krožni gibi zapestja navznoter in navzven po 15 sekund.
- Iztegnite roke in se obrnite proti steni. Nato hrbet rok upognite navzdol, da boste lahko videli notranje sklepe rok. Roke položite na steno in držite 5 sekund.
- Nadaljujte z ravnanjem rok in odpiranjem dlani. Notranje dlani položite na steno in zadržite 5 sekund.
No, upam, da boste po štirih zgornjih nasvetih posledično preprečili bolečino v rokah Sindrom karpalnega kanala .
