Kazalo:
- Zakaj dolgotrajno sedenje v vozilu sproži bolečine v križu?
- Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu, ko dlje časa sedite v kendaaranu
- 1. Sedite v predlagani položaj
- 2. Za sedenje uporabite podporna orodja
- 3. Poskrbite, da bo telo ostalo aktivno
- 4. Ne pozabite piti vode
Če se odpravite na daljše potovanje v vozilu, kot je avto, vlak, avtobus ali letalo, bo telo zagotovo utrudilo. Pravzaprav lahko nekateri ljudje občutijo tudi bolečine v križu. Torej, kako preprečiti bolečine v križu, če morate dlje časa sedeti v vozilu? Daj no, glej naslednjo razlago.
Zakaj dolgotrajno sedenje v vozilu sproži bolečine v križu?
Bolečine v spodnjem delu hrbta (bolečine v križu) je značilen pojav bolečine v predelu križa, in sicer nad zadnjico. Večina teh stanj je pogostih pri starejših. Njihovi sklepi, mišice in hrbtenica se s starostjo obrabijo.
Bolečine v križu se ponavljajo. Ljudje s tem stanjem morajo poleg vzdrževanja zdravega načina življenja prilagoditi tudi svoje dejavnosti. Na primer, ne predolgo sedenje, da se bolečine v hrbtu ne bi ponovile.
Ob začetku študije, ki jo je izvedla Medicinska fakulteta Univerze Mie, so raziskovalci ugotovili povezavo med bolečinami v križu in vožnjami.
To je zato, ker vožnja od osebe zahteva daljše sedenje.
Dolgotrajno sedenje, tudi ko ste v vozilu, povzroča pretiran pritisk na mišice in kosti okoli križa. Poleg tega se tudi zaradi sedenja mišice zaradi neaktivnosti napenjajo.
Ti dve stvari omogočata povečanje tveganja za bolečine v križu in sprožitev ponovitve simptomov.
Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu, ko dlje časa sedite v kendaaranu
Dolgotrajno sedenje poveča tveganje in sproži ponovitev bolečine v križu. Za to morate vedeti, kako to preprečiti.
Sledijo nasveti, kako preprečiti, da bi bolečine v hrbtu dolgo časa sedele v vozilu.
1. Sedite v predlagani položaj
Eden od načinov za preprečevanje bolečin v križu pri daljšem sedenju v vozilu ali vožnji je vzdrževanje pravilne drže.
Ko sedite, se lahko vaša drža upogne nazaj in naprej ali se upogne v desno ali levo. Ta napačen položaj sedenja lahko povzroči, da se bolečine v hrbtu vrnejo.
Ko sedite, držite boke in kolena pod pravim kotom. Trik, stopite z nogami na tla. Ne sedite s prekrižanimi nogami. Če je potrebno, na nogah uporabite blazinice, da se stopala ne obesijo.
Da bo udobneje, lahko na hrbet dodate nosilne blazinice. Na primer zložena odeja ali majhna brisača ali blazina.
2. Za sedenje uporabite podporna orodja
Poleg brisač ali blazin lahko za preprečevanje bolečin v hrbtu uporabite posebne blazinice, ko veste, da želite dolgo potovati na potovanju ali v vozilu. Orodje se imenuje ledveni zvitek, to je podporna blazinica, ki ohranja sedeči položaj.
Izberite stol z nasloni za roke. Nato ga priključite ledveni zvitek okoli krivulje hrbta nad zadnjico. Roke položite na naslon stola, da sprostite telo in sedite v pokončnem položaju.
Ko želite vstati, ne potiskajte telesa naprej. Najprej pa poravnajte noge, nato pa telo počasi dvignite navzgor.
3. Poskrbite, da bo telo ostalo aktivno
Naslednji način za preprečevanje bolečin v križu pri sedenju v vozilu je zmanjšanje pritiska in otrdelost mišic. Torej, ko sedite dlje časa, si vzemite malo časa za gibanje.
Lahko se premikate po stranišču, kupujete hrano v prostoru za počitek ali pa preprosto stojite nekaj časa vsakih 15 ali 20 minut.
4. Ne pozabite piti vode
Zadnji korak pri preprečevanju bolečin v križu, ko dolgo časa sedite v vozilu, je ohlajenost. Poleg preprečevanja dehidracije je voda ena izmed spojin, ki jih telesne celice potrebujejo za normalno delovanje.
Če potreba po vodi ne zadostuje, telo ustvari signal. Eden od teh signalov so mišični krči, ki lahko povzročijo bolečine v križu. Torej, potrebe po tekočini napolnite z vodo ali sokom.
