Kazalo:
- Nasveti za zdravo postenje doma
- 1. Popijte 8 kozarcev mineralne vode
- 2. Jejte sadje, ki vsebuje vodo
- 3. Šport
- 4. Dovolj spite
V mesecu posta se veliko spremeni življenjski slog. Začenši od vzorcev spanja, prehrane in vsakodnevnih aktivnosti med ramazanom samo doma. Kljub temu, da vse dejavnosti skorajda opravite doma, morate poskrbeti, da bo lahko vsak član vaše družine v mesecu postenja ohranil svoje telo v formi. Če želite ostati zdravi in v formi, si doma pokukajte na nekaj nasvetov za zdrav post.
Nasveti za zdravo postenje doma
Vsi upajo, da bo post potekal gladko do konca ramazana. Veste, post ima veliko koristi, od katerih ena zmanjša vnetne reakcije ali vnetja. Koristi posta se lahko optimalno izkoristijo, če lahko v mesecu posta sprejmete zdrav življenjski slog.
Iz tega razloga lahko uporabite spodnje nasvete za ohranjanje zdrave družine in dobre kondicije med ramazanom doma.
1. Popijte 8 kozarcev mineralne vode
Eden od izzivov, s katerimi se sooča post, je možnost dehidracije. Zato je treba telesno hidracijo izpolniti pravilno, tako da ob zori popijemo dovolj vode in prekinemo post
V količini pitne vode, ki jo telo potrebuje med postom, ni nobene razlike. Priporočljivo je, da vsak dan pijete 8 kozarcev mineralne vode. Ohraniti moramo uravnotežen prehranski vnos, vključno z minerali, ki jih telo potrebuje, vendar jih v telesu ni mogoče proizvesti.
Vzorec pitne vode med postom lahko razdelimo na 2-4-2, in sicer 2 kozarca ob prekinitvi posta, 4 kozarce med odpiranjem in sahurjem ter še 2 kozarca ob zori. Povabite družino, naj sledi temu vzorcu pitja, in tudi zgledu svojega malčka.
Poleg pomembnosti zadovoljevanja potreb po hidraciji telesa morajo matere paziti tudi na kakovost pitne vode doma, saj ni vsa voda enaka. Prepričajte se, da je vir vode in postopek čiščenja vode, saj ti dve stvari določata kakovost pitne vode.
Kakovostna mineralna voda, pridobljena iz naravnih gorskih vodnih virov, katerih ekosistemi okoli izvira so tudi zaščiteni. Zakaj je to pomembno? Ker bo ohranila bogastvo in naravnost mineralov, koristnih za zdravje družine. Tako kot pri postopku čiščenja vode mora biti higienska, izogibati se bakterijski kontaminaciji in škodljivim snovem.
2. Jejte sadje, ki vsebuje vodo
Naslednji nasveti za zdravo postenje so zadovoljevanje potreb telesnih tekočin, ki vsebujejo veliko vode. Sadje z veliko vode lahko tudi prepreči dehidracijo.
Če ostanete hidrirani, se lahko izognete nevarnosti utrujenosti, glavobolov, težav s kožo, nizkega krvnega tlaka in mišičnih krčev. Sadje z veliko vsebnostjo vode ob zori in iftarju vedno priskrbite z družino.
Na primer breskve, lubenice in pomaranče. To sadje poleg tega, da vsebuje vodo in vlaknine, zagotavlja tudi potrebe po vitaminu C. Uživanje vitamina C lahko poveča tudi imunski sistem mater in njihovih družin med postom doma.
3. Šport
Nadaljevanje z vadbo je eden izmed nasvetov za zdrav post, ki ga ne smemo zamuditi. Seveda imajo matere in družine večjo prilagodljivost pri urejanju časa vadbe med postom doma. Izogibajte se kakršnim koli športom vzdržljivost (fizična vzdržljivost) in glede na hitrost, ker lahko odvaja energijo.
Samo izvajajte lahke telesne aktivnosti, kot so joga, hoja ali raztezanje. Ko se ukvarjate s športom, ne pozabite paziti, ali ga telo lahko nadaljuje ali ne.
Če vam postane omotična in omotična, poskusite si vzeti kratek oddih in se ne potiskajte. Družino lahko povabite na skupno gibanje, da bo ta zdrava dejavnost postala vznemirljiva rutina.
4. Dovolj spite
Poleg tega, da uporabite zgoraj omenjene metode, dokončajte nasvete za zdrav post za vas in vašo družino tako, da spite dovolj. Vsaj odrasli morajo vsako noč spiti 8 ur. Ko dovolj spite, lahko imunski sistem deluje pravilno.
Na podlagi revije Spi Leta 2010 lahko pomanjkanje spanja vpliva na človekova čustva in razpoloženje, ki jih je mogoče prepoznati z obrazno mimiko. Razpoloženje lahko pomembno vpliva na vsakodnevne aktivnosti. Vsekakor je treba dobro voljo in zbranost pri opravljanju vsakodnevnih nalog.
Tako kot v pisarni mora tudi pri delu doma človek dobro zbrati. Ustrezen kakovosten spanec lahko izboljša koncentracijo, način razmišljanja, produktivnost in telesno zmogljivost. Zato morajo matere in družine med postom dovolj spati, da bodo naslednji dan bolje pripravljene na izvajanje dejavnosti.
x
